哪些食物既有利于避免痤疮又可以促进身高增长

哪些食物既有利于避免痤疮又可以促进身高增长

沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科

某些食物不仅有助于避免痤疮的爆发，还可以促进身高的增长。主要包括富含锌、维生素A和维生素D的食物，以及钙和蛋白质丰富的食物。

1.富含锌的食物：锌能够调节皮脂腺的分泌，减少油脂过多引发的痤疮，同时也是促进生长发育的重要元素。建议摄入瘦肉、贝类（如牡蛎）、坚果（如杏仁）和豆类，这些食物通常含有较高的锌。

2.维生素A丰富的食物：这种维生素对于皮肤健康至关重要，可以帮助减缓角化过度，改善皮肤状态。胡萝卜、红薯、菠菜等深色蔬菜是良好的选择。维生素A在生长过程中也起到保护骨骼健康的作用。

3.维生素D丰富的食物：维生素D能够促进钙的吸收，对骨骼的生长和强健非常重要，并可能具有抗炎特性，有助于改善皮肤问题。鱼类（如三文鱼和沙丁鱼）、蛋黄、强化牛奶等都是维生素D的良好来源。

4.钙丰富的食物：钙是骨骼成长必需的营养素。乳制品，如牛奶、酸奶和奶酪，是钙的主要来源。绿叶蔬菜和豆腐也能提供一定的钙含量。

5.蛋白质丰富的食物：必要的氨基酸支持身体组织的生成与修复，从而帮助肌肉和骨骼的生长。鸡蛋、鱼、家禽、豆类和大豆制品是优质蛋白质的主要来源。

通过合理饮食的调整，摄取上述食物，不仅可以帮助避免痤疮的爆发，还可以对青春期的身高增长起到支持作用。确保饮食均衡、多样化，配合适当运动，能更好地实现这些健康目标。

本文原文来自评谷论