关节炎不是老年人的专利，早预防、早干预

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澎湃

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关节炎，一个看似与老年人紧密相连的词汇，实则并非他们的专属“标签”。近年来，关节炎的发病年龄呈现出年轻化的趋势，越来越多的年轻人正遭受其困扰。无论年龄大小，我们都应提高警惕，关注关节健康，做到早预防、早干预。

关节炎是指发生在人体关节部位的炎症性疾病。它并非单指一种疾病，而是涵盖了一大类影响关节及其周围组织的病症，如骨关节炎、类风湿关节炎、强直性脊柱炎等。以往人们往往将关节炎与老龄化、劳损等因素联系在一起，然而，如今它已悄然“瞄准”了年轻人。

久坐办公、缺乏运动、饮食不均衡等现代生活方式，使得许多年轻人关节承受压力增大，加速关节软骨磨损，增加患病风险。

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热衷健身的年轻人群，若忽视运动适度原则，选用不当方式或过度追求强度，易造成关节过度磨损、扭伤等损伤。长期累积，这些微创伤可能演化为关节炎。

类风湿关节炎等特定类型，遗传风险不容忽视。家族中若有此类病史，年轻人应提高警惕，定期体检，密切关注关节状况，及时调整生活习惯，以防病发。

痛风、感染及自身免疫性疾病等作为关节炎的“幕后推手”，可能通过尿酸结晶沉积、病原体直接侵害关节或引发免疫失调等方式，增加关节炎发病风险，对此类疾病患者需加强关节保护。

选择低冲击运动：选择对关节压力较小的运动方式，如游泳、水中健走、瑜伽、普拉提、骑行等。这些运动有助于增强关节周围肌肉力量，提高关节稳定性，同时减少对关节面的直接冲击。
避免长时间静坐与重复动作：工作中适时起身活动，避免长时间保持同一姿势，如久坐办公或重复性手工劳动。每隔一段时间做一些关节伸展运动，缓解关节僵硬，促进血液循环。
运动前热身与运动后拉伸：每次运动前后都要进行充分的热身和拉伸。热身可以帮助提高体温，激活肌肉，准备关节承受即将进行的活动。拉伸则有助于放松肌肉，恢复关节正常活动范围，减少运动后疼痛与僵硬。

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补充关节所需营养素：确保饮食中富含钙、维生素D、Omega-3脂肪酸等对关节健康有益的营养素。钙和维生素D有助于维护骨骼强度，Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，有利于减轻关节炎症。
控制体重：保持适宜体重对关节健康至关重要，特别是膝关节和髋关节。过重会增加关节承受的负荷，加速关节软骨磨损。通过合理饮食和适量运动，保持健康体重，可有效减轻关节负担。
均衡膳食结构：增加新鲜蔬菜、水果、全谷物、坚果、豆类等富含抗氧化物质和抗炎成分的食物摄入，减少红肉、加工食品和高糖食品的摄入，有助于维持体内微环境平衡，减少炎症反应。

关注家族病史：对于有家族史的关节炎高风险人群，应定期进行相关检查，如血液指标检测（如RF、CCP抗体等）、影像学检查（如X线、MRI）以及关节功能评估，以便早期发现潜在问题。
监测关节健康：即使没有家族病史，随着年龄增长或存在其他风险因素（如长期高强度运动、关节损伤等），也应定期进行关节健康评估。一旦出现关节疼痛、肿胀、晨僵等初期症状，应及时就医。

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