减脂餐到底怎么吃？这个方法，不饿肚子还能瘦

减脂餐到底怎么吃？这个方法，不饿肚子还能瘦

春暖花开，又到了减肥瘦身的好时节。但值得注意的是，减肥并不是简单的“管住嘴，迈开腿”，如何才能高效减肥，事半功倍？

本期视频特别邀请超减国家认证一级营养师，带大家了解“减脂餐怎么吃”。

小黄看着自己的“肚腩”忍无可忍，决定在穿短袖前一定要练出“八块腹肌”。他跑到健身房开始“暴汗有氧”，还给自己做了“减脂餐”。

暴汗过后看着自己一饭盒的“草”，小黄瞬间食欲全无。正当他准备开吃时，营养师阻止了他。

问：你刚运动完怎么就吃这些啊？
答：不是说少吃有“热量缺口”，就可以瘦吗？

营养师赶紧表示，少吃可不是不吃，减脂也要吃适量的主食、瘦肉和蔬菜，这样既能瘦也能长期坚持。

那么减脂餐到底怎么吃？每天要吃多少才算减脂餐？

营养师表示，减脂餐可以按照“拳掌饮食法”：

• 每餐1-2拳的蔬菜
• 1掌心的肉/蛋类+半拳主食
• 蔬菜要多吃些叶菜类，如菠菜、生菜等
• 肉类少吃肥肉，多吃牛肉、鸡肉等
• 另外一定要补充碳水！但是可以吃一些低升糖的碳水，如玉米、杂粮等

原来减脂餐还可以这么吃，小黄直言“要是早点知道就好了”，终于不用再吃“草”了。

营养师提醒：减脂餐并不是少吃、不吃，而是要均衡饮食、控制量，既要吃主食也要吃肉和菜，这样才能保证身体能量的同时还能坚持长期训练。

正在减肥的你，快来试试“拳掌饮食法”吧~