远离“颤抖人生”紧握健康生活，老年人如何降低患帕金森的风险

远离“颤抖人生”紧握健康生活，老年人如何降低患帕金森的风险

2024年4月11日是第28个“世界帕金森病日”，今年的主题是“和谐共生，美好生活”。随着人口老龄化的加剧，帕金森病的防治已成为全球关注的重要议题。据统计，我国目前约有300万帕金森病患者，65岁人群中的患病率约为1.7%，预计到2030年，这一数字将攀升至500万。

帕金森病是一种影响运动的神经系统疾病，其患病率仅次于阿尔茨海默病，位居第二。这种疾病最典型的症状是震颤，表现为手、手臂、腿、下巴或面部的有节奏颤抖。此外，运动迟缓、肌肉僵硬和姿势不稳也是常见症状。

帕金森病的本质是大脑中控制运动的黑质区域产生多巴胺的神经细胞死亡。这种疾病通常在60岁以上人群中发病，并且会随时间逐渐恶化。虽然帕金森病的具体病因尚不明确，但已知一些危险因素，包括接触某些毒素、头部受伤以及家族遗传史。

尽管帕金森病无法根治，但通过采取一些预防措施，可以降低患病风险并改善症状。以下是一些实用的预防建议：

定期锻炼，保持身体活力

规律的运动锻炼对降低帕金森病风险大有裨益。建议进行有氧运动、力量训练和柔韧性锻炼，如散步、太极拳、瑜伽等。这些运动有助于维持肌肉力量、改善平衡与协调，缓解僵硬并增强柔韧性，从而促进大脑健康，降低患病风险。

健康饮食，为身体提供充足营养

均衡的饮食习惯对预防帕金森病至关重要。建议多食用富含抗氧化剂的水果和蔬菜，经常摄入富含Omega-3脂肪酸的鱼类，避免高饱和脂肪的加工肉类，确保充足的维生素D摄入，同时限制咖啡因的摄入。

避免接触毒素，守护身体健康

虽然确切的致病毒素尚未明确，但减少接触潜在有害物质对预防帕金森病十分重要。应尽量避免接触杀虫剂、除草剂、油漆和胶水等石化溶剂，同时戒烟并远离二手烟环境。

有效管理压力，保持身心愉悦

长期压力可能通过多种途径促进帕金森病的发展，包括引发大脑变化、炎症和其他身体反应。建议通过深呼吸、渐进式肌肉放松、冥想等方式减轻压力。

保证充足睡眠，为健康加分

良好的睡眠质量对预防帕金森病至关重要。研究表明，每晚睡眠少于6小时的人患病风险更高。因此，老年人应确保每晚7小时或更长时间的优质睡眠。

预防帕金森病需要从多个方面入手，包括定期锻炼、健康饮食、避免接触毒素、有效管理压力以及保证充足的睡眠等。老年人不仅要注重自身的健康管理，同时家属和社会也应给予足够的关心和支持。通过普及预防帕金森病的知识，提供便利的锻炼和医疗条件，为老年人创造一个更加健康、幸福的生活环境，享受美好的晚年生活。