冬季干眼症完全指南：原因、预防与治疗
冬季干眼症完全指南：原因、预防与治疗
每到冬天或换季到春天的时间点，你是否常常感到眼睛干涩不舒服呢？这些症状会不会让你的工作、生活都受到影 响？这是一篇由眼科专家撰写的冬季干眼症全攻略，从原因、预防到治疗，帮你全面了解并应对这一常见问题。
冬季/换季干眼症原因？
冬季干眼症主要是因为天气寒冷干燥，而到了换季时刻又可能开始使用空调（换季温差大），让室内环境变干燥，导致眼睛泪液蒸发过快而不适的症 状。
冬天快结束而春天来临时，空气变得又冷又干，再加上许多人喜欢待在冷/暖气房间裡，这些环境都会加速眼睛表面的泪液蒸发。当眼睛无法维持足够的泪液滋润时，就容易感到干涩、疲劳、有异物感，甚至会让眼睛发红、疼痛，这就是冬季常见的干眼症状。
暖气/冷气会加重干眼症吗？
暖气/冷气确实会让干眼症恶化，因为它会降低空气湿度，加速眼睛表面的泪液蒸发。
当我们 在暖气/冷气房间待久了，暖气/冷气会把空气中的水分蒸发掉，造成室内环境变得非常干燥。这种干燥的环境会加速眼睛表面的泪液蒸发，让原本就不够的泪液更快消失。即使是没有干眼症的人，长时间待在暖气/冷气房间也可能会感到眼睛不舒服。
使用暖气/冷气避免干眼症方法
保持室内湿度：在开暖气/冷气的房间放置加湿器，维持适当的湿度非常重要。建议将湿度保持在 40% 到 60% 之间，这样眼睛比较不会因为环境太干而不舒服。
适度调节暖气/冷气温度：把暖气/冷气温度调整在适中的范围，建议维持在 20-22 度之间。温度太高不仅会让空气更干燥，还会增加能源消耗。
定期补充水分：在暖气/冷气房间要记得多喝水，让身体有足够 的水分可以产生泪液。建议每小时至少喝一杯水，维持身体水分的平衡。
如何预防冬天/换季干眼症？
通过调整生活环境、补充营养和改善用眼习惯，就能有效预防冬季/换季干眼症。
要预防冬季/换季干眼症，最重要的是从日常生活做起。首先要注意室内环境，保持适当温度与湿度。在饮食方面，要摄取富含维生素 A 和 omega-3 的食物。同时也要养成良好的用眼习惯，避免长时间盯著萤幕，记得适时让眼睛休息，必要时也可以使用人工泪液来滋润双眼。
预防冬季/换季干眼症方法
环境湿度管理：在房间使用加湿器维持适度湿度，避免冷风直接吹到眼睛。建议把窗帘拉上来挡风，并在电风扇或冷气出风口贴上湿毛巾增加空气湿度。
补充均衡营养：多吃深海鱼类、蛋黄、胡萝卜等含维生素 A的食物，也要补充深绿色蔬菜。这些营养素都能帮助眼睛维持健康，预防干眼症发生。
养成护眼好习惯：每工作 30 分钟就要休息 5 分钟，远眺绿色植物。看电视或使用手机时也要保持适当距离，避免眼睛太过疲劳。
配戴隐形眼镜要注意：戴隐形眼镜的时间不要太长，建议每天不超 过 8 小时，并且要定期清洁与更换。配戴时如果感觉不适，要立即取下来让眼睛休息。
冬天/换季干眼症治疗方式？
冬天/换季干眼症的治疗方式包含使用人工泪液、改善环境和就 医诊治三大方向。
轻微症状可以使用不含防腐剂的人工泪液来缓解，同时调整生活环境来预防症状恶化。如果症状持续一段时间都没有改善，或是感到眼睛疼痛、红肿，就需要尽快找眼科医师做详细检查，采取更适当的治疗方式。
冬天干眼症的治疗方法
药物治疗：依照症状严重程度选择适合的人工泪液，最好选择不含防腐剂的类型。如果医师建议，也可以使用眼凝胶或药膏，但要注意使用时机与次数。
生活改善：调整室内温度和湿度，避免待在干燥的环境。建议使用加湿器提升空气湿度，并且避免冷风或暖气直接吹到脸部。
医疗协助：如果自行使用人工泪液一段时间没有改善，或是症状越来越严重，就要去看眼科医师。医师会依据检查结果，给予最合适的治疗方式。
冬天干眼症舒缓方式？
冬天干眼症可以通过简单的居家护理方式，来缓解不适感。
当感觉眼睛干涩不舒服时，可以先用温热的毛巾敷在眼睛周围，让眼睛放松。每天早晚也可以做眼部按摩，轻轻按摩眼睛四周和太阳穴，帮助泪腺分泌。同时要记得时常眨眼，让泪液均匀分布在眼睛表面，这样就能有效缓解不适。
居家舒缓干眼症的方法
温敷护理方式：准备一条干净的毛巾，用温水沾湿后拧干，敷在闭著的眼睛上 5 到 10 分钟。这样可以帮助泪腺分泌，减轻眼睛疲劳感。
眼部按摩技巧：用食指和中指，从眼睛内侧往外轻轻按摩，每次按摩约 3 分钟。这个动作能促进血液循环，减缓眼睛不适。
眼部运动练习：每天做几次转眼球运动，上下左右各转动 5 次。这能增加眼睛周围肌肉的放松程度，改善干涩感。
总结与建议
想要摆脱冬季/换季干眼症，及早预防和适当治疗都相当重要，如果已经出现干眼症状，建议先尝试上述的居家护理方式。若是症状持续没有改善，就要及时就医检查，赶快咨询眼科医师，获得专业的治疗建议。最重要的是，平常一定要养成良好的用眼习惯，才能让眼睛保持健康！
本文原文来自doctorally.tw