5个方法改善睡眠质量

5个方法改善睡眠质量

睡眠质量对我们的身心健康至关重要。本文将为您介绍5个实用的改善睡眠方法，以及4个有助于提升睡眠质量的穴位按摩建议。

改善睡眠的5个方法

1. 坚决不睡懒觉
   最好固定每天起床和睡觉的时间，形成一个稳定的内部生物钟。拒绝平时熬夜、周末“补觉”的坏习惯，以防生物钟紊乱。

   

2. 晚饭要早点吃
   如果你吃撑会肠胃不舒服，那晚上就早点吃，少吃点。如果你喝茶和咖啡会精神亢奋，那下午三点后就别碰它们了。

3. 别数羊，听音乐
   专家表示，睡不着就数羊，还不如听听古典音乐，或是干脆直接放空思想。如果半夜醒来，也别急着看时间、发朋友圈，闭上眼睛，放空，努力继续睡。

4. 别带手机上床
   即算你能控制住自己到点就关机睡觉，手机、pad、电脑等电子设备的屏幕发出的蓝光，也已经抑制了有助睡眠的褪黑素分泌。

   

5. 慎用助眠药物
   很多助眠处方药物虽然可以让你在短时间内入睡，但治标不治本，还会有头疼等副作用，尽量还是少吃。

按摩穴位改善睡眠

1. 中极穴
   位于肚脐正下方4寸，约5横指处。为膀胱的募穴，且为肝、脾、肾三阴经与任脉的交会穴，可募集膀胱经气，温灸可补肾助阳、固精缩尿。

   

2. 肾俞穴
   腰为肾之府，肾俞位于腰后部正中点左右旁开两横指处，是肾的脏腑之气输注的穴位，温灸可温肾散寒、助膀胱气化。

3. 足三里穴
   位于外膝眼下4横指处，可补益脾胃，通过调补后天进而补益先天。

4. 悬钟穴
   位于外踝尖上4横指，腓骨前缘凹陷处。具有益精填髓的功效，配足三里可益肾涩精，可与足三里搭配采用点揉法。