及时止“腰肌劳损”，除了休息还可怎么做？

及时止“腰肌劳损”，除了休息还可怎么做？

很多人都会有腰痛的症状，轻者休息几天好转，严重者站着疼、坐着疼、趴着疼、要想弯腰更疼，痛起来还真要命！

引起腰痛的原因有很多，腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、骨质疏松、强直性脊柱炎、肾结石等等都会引起腰痛。然而，大部分的腰疼可能是因为“过劳"导致的！今天我们就来说一说困扰很多人的腰肌劳损。

劳损的腰肌在哪里

腰肌劳损是指腰部肌肉组织和相关软组织损伤引起的腰背部疼痛。

腰肌并不是一块单独的肌肉，它是包括背阔肌、腰大肌、竖脊肌、腰筋膜等软组织结构的一个统称。它们相互协调配合，帮助脊柱和椎间盘支撑住身体以完成我们日常腰部的各种活动。

哪些习惯容易引起腰肌劳损

1. 坐姿不当。例如，喜欢斜靠沙发，弓背伏案，还有我们常见的"葛优躺"。长期的坐姿不当，不仅可以引起腰肌劳损，甚则导致脊柱严重变形。

2. 久坐不动。例如，长期开车司机，久坐伏案的白领、学生等，甚至一日三餐都不愿起来动一下的人群，都是容易诱发本病的主要人群。

3. 爱睡软床。习惯睡软床的人群，腰背部两侧肌张力不一样，一侧的肌肉张力明显大于另一侧，甚至高于对侧。由于软床使脊柱周围韧带和椎间各关节负荷不平衡，致肌肉疲劳形成劳损，或脊柱变形。

4. 穿高跟鞋。高跟鞋会使身体前倾，女性朋友不得不把腰部的肌肉紧绷起来并向后倾斜，才成就了让身体有更好的平衡力和更稳健的步伐，但是久而久之，腰部肌肉会异常紧张，甚至酸疼。

腰肌劳损与腰间盘突出的不同

另一个常以腰疼为表现的病症是腰椎间盘突出，那如何区分腰肌劳损和腰间盘突出呢？

1. 疼痛部位

• 腰椎间盘突出：主要疼痛部位是腰部中间，压痛时可出现下肢放射痛。
• 腰肌劳损：腰部中间痛感不显著，主要是腰背部两边的腰部肌肉疼。

2. 有无腿疼、放射痛

• 腰椎间盘突出：从臀部开始，疼痛范围逐渐放射到大腿后外侧、小腿外侧、足背及足底外侧，并会伴有坐骨神经痛。
• 腰肌劳损：疼痛主要集中在腰部，偶尔累及臀部，腿部尤其是膝关节以下并不会疼痛。

3. 专业诊断
   以上只是简单的症状判断并非临床诊断，如果出现以上症状，建议尽早到医院就诊，以免耽误病情。

腰肌劳损怎么办？

1. 解除致劳因素，然后就是保暖，肌肉得到保暖后，血液运行畅通，更加滋养于肌肉。
2. 适当的运动是必不可少的，不论在家还是户外，也不管是休息还是工作，只要是一个姿势超过50分钟，都建议您起来动一下，哪怕伸个懒腰，倒杯水，或者上个厕所都可以，劳逸结合，既放松了心情，又可以让肌肉有一个缓冲休息的机会。也可以采用中医外治法治疗。（需在专业医生指导下进行）

腰肌劳损如何预防？

1. 防止潮湿，避免受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。
2. 坚持运动。选择力所能及的运动，比如可以做一做保健的体操，直腿抬高、空中蹬车、游泳、八段锦等，坚持锻炼对于病情的缓解也有好处。体育运动或剧烈活动时，要提前做好准备活动。
3. 纠正不良的工作姿势。如弯腰过久，或伏案过低等。在僵坐一小时后要换一个姿势。同时，可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力，有助于避免腰肌劳损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大。
4. 防止过劳。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意劳逸结合。
5. 睡硬板软垫床。最好在木板上，加一张10厘米厚的软垫。
6. 注意减肥。身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别中年人和妇女产后，为易于发胖的时期，应节制饮食，加强锻炼。
7. 多休息。患者腰部疼痛严重时，建议多卧床休息，必要的时候还可以围腰制动，这样可以有效的减少腰肌的牵拉，缓解疼痛症状。

随着气温逐渐升高，很多人都喜欢在夏季吹空调感受清凉。不过对于有腰肌劳损的人，建议不要长期吹空调，以免在着凉或过度劳累的情况下加重腰肌劳损哦~