鼻塞睡不著怎麼辦？4招幫你快速緩解鼻塞症狀！

鼻塞睡不著怎麼辦？4招幫你快速緩解鼻塞症狀！

当你准备进入梦乡时，鼻塞却不断打扰，让你翻来覆去睡不着，是不是非常烦人？无论是因为过敏、感冒还是干燥空气引发的鼻塞，这样的症状都会严重影响睡眠质量。不过别担心，本文将分享4个简单又有效的方法，帮助你快速缓解鼻塞，让你重新拥有舒适的睡眠！

造成鼻塞的原因有哪些？

引起鼻塞的因素有很多，包括外在的环境、空气质量，以及内在的个人体质、身体状况和鼻腔结构等，都有可能造成鼻腔堵塞的症状。常见的鼻塞原因基本上可分为以下五大类：

1. 过敏性鼻炎

过敏可以说是现代人的文明病之一！在台湾，平均每三个人之中，就有一个人有鼻子过敏的症状，严重者甚至会影响其睡眠质量，并大幅提升罹患心血管、呼吸道等疾病的危险。

2. 感冒

当病毒入侵上呼吸道时，身体为了抵抗这些病毒，便会像过敏一样启动发炎机制，以阻挡更多病毒再次入侵体内。感冒时常见的生理机制包含分泌体液以排出病毒，如流鼻水、打喷嚏等，以及黏膜肿胀以减少空气进出量，如鼻塞、喉咙痛等。

3. 鼻窦炎、慢性鼻炎

当鼻腔长期处于感染、发炎的状态，或是受到外在环境的刺激，鼻窦黏膜持续充血、肿胀，就会导致我们常见的鼻塞，进而引起鼻窦炎、慢性鼻炎等阻碍鼻腔呼吸的疾病。若长时间没有治愈，鼻息肉持续增生，甚至有可能会影响嗅觉及呼吸道问题。

4. 鼻腔结构异常

上述三个原因皆为外在及后天因素所导致，然而，有部分鼻塞患者是先天鼻腔结构异常所导致的。最常见的是鼻中隔弯曲，轻微弯曲者大多对生活并没有太大的影响，然而严重弯曲者，除了会压到一侧鼻腔通道外，另一侧也会出现代偿性的鼻腔肥厚。鼻腔肥厚会导致鼻腔空间大幅减少，空气进出受阻，便会出现鼻塞、呼吸不顺畅的症状。

5. 对干冷空气敏感

许多人一到换季、日夜温差大，或秋冬季早上一起床时，容易出现鼻塞和流鼻水症状，可能就是因为他们对干冷的空气敏感，产生刺激反应所造成。像这种对温差与湿度变化所产生刺激反应会称为“血管运动型鼻炎”，也有人称为“温差型过敏”或“换季过敏”，只需要避免温差、做好保暖便能改善鼻塞或流鼻水的症状。

鼻塞睡不着怎么办？这4招有效缓解鼻塞症状！

当鼻塞症状出现时，在家可以透过以下简单4个方式来帮助缓解：

1. 洗鼻

鼻塞时，由于鼻腔黏膜肿胀、分泌物增加，鼻腔的自清能力大幅减弱，当鼻腔内部残留过多的脏污及阻塞物，便会导致鼻部不适、鼻塞的症状更加明显。透过使用洗鼻器进行洗鼻，将调配好的洗鼻盐水注入鼻腔，运用水流将鼻腔内部的脏污排出，不仅可达到清洁鼻腔的效果，也能帮助鼻腔恢复自清能力，达到缓解症状的帮助。但需要留意，切勿以强力的水流进行洗鼻，可能会造成黏膜损伤，若鼻塞问题严重应尽早就医治疗。

2. 吸入温热的蒸汽

透过吸入温热的蒸汽、慢慢深呼吸，可以帮助软化鼻子内的分泌物，进而舒缓鼻塞的症状。

3. 热敷

热敷跟蒸气概念很类似，都是透过温度来缓和鼻塞的状况，建议可以使用热敷袋、泡过热水的湿毛巾或是暖暖包，轻轻放置在鼻子上，促进鼻子的血液循环，降低鼻黏膜肿胀的状况，同时也能帮助软化鼻涕，畅通鼻腔。

4. 按摩

想要促进鼻腔的血液循环，除了使用温度之外，穴位按摩也对于缓解鼻塞相当有帮助！以食指跟中指轻轻地在鼻翼两侧、鼻梁两侧、眉间等部位绕圈按压，时间约持续20~30秒即可，非常适合在上课、上班的空档随时按压，相比较于上述两种方式更简单、方便。

总结

虽然鼻塞并不是什么很严重的疾病，但若长期置之不理，很有可能让鼻塞状况日益严重，更有可能会大幅提升呼吸道症状及产生睡眠问题的风险！若本身为具鼻部症状患者，或是鼻塞严重、迟迟未改善时，都应尽早寻求专业医师治疗，切勿自行购买成药、鼻喷剂来使用，否则可能会造成其他不良的后果。在透过专业的医疗之下，患者也可以在家透过洗鼻、热敷等简易的方法，来更进一步地帮助缓解鼻塞症状！