半夜身体抽筋？医生推荐5个实用解决方案

半夜身体抽筋？医生推荐5个实用解决方案

半夜身体抽筋是一种常见的现象，可能由肌肉疲劳、电解质失衡或其他健康问题引起。东南大学附属中大医院神经内科副主任医师袁宝玉为您提供了5个实用的解决方案，帮助您有效缓解这一困扰。

保持足够的水分摄入

白天应饮用足够的水，以确保体内电解质平衡。每日建议的水摄入量因人而异，但一般成年人需饮水约2至3升。

补充关键矿物质

钙、镁和钾等矿物质在预防肌肉痉挛中起重要作用。多食用富含这些矿物质的食物，如香蕉、菠菜、杏仁和乳制品。

适当的运动和拉伸

睡前进行温和的拉伸运动可减少肌肉紧张，从而降低夜间抽筋的发生率。例如，脚尖站立15至30秒，重复几次。

穿着合适的鞋子

选择舒适且合脚的鞋子，特别是对于长时间站立或行走的人群，有助于减轻足部和小腿肌肉的压力。

避免过度使用肌肉

过度锻炼或长时间保持一个姿势会增加肌肉抽筋的风险，运动时需注意调节强度和频率。

若以上方法仍无法缓解症状，建议咨询医生以排除潜在的健康问题。如肝肾功能异常、神经系统紊乱等可能需要进一步医学评估和处理。

本文原文来自泌谷论