髌骨软化症预防

髌骨软化症预防

有时候膝关节出现疼痛是难以避免的，但通过下列方法往往可以有效地减少疼痛的发作：

• 加强力量锻炼：强有力的股四头肌与髋部外展肌可以在运动过程中起到保护膝关节的作用。

• 优化运动的动作技巧：咨询一下医生或物理治疗师如何通过灵活性与力量锻炼来优化您的运动技巧，包括跳跃、跑步、旋转等，从而避免或降低髌骨受损的风险。特别需要加强髋部外侧肌肉的锻炼，这有助于避免您在下蹲、跳起以及下楼过程中出现髌骨向内侧凹陷的状况。
  

• 减轻体重：如果您的体型较胖，那么您可以通过减轻体重来减轻膝关节的负担。

• 运动前充分热身：在准备跑步或进行其他运动前，做5分钟的热身运动或其他形式的小运动量活动。

• 伸展运动：通过适当强度的伸展运动来提高关节灵活性。

• 运动要循序渐进：避免突然提高运动强度。

• 穿合脚的鞋子：确保您的鞋子合脚，这可以起到很好的缓冲震动的作用。如果您是扁平足，那么需要在鞋子中加用鞋垫。

• 倾听“身体的声音”：一旦您的膝关节感觉不适或受到了损伤，请立即停止正在进行的运动。如果勉强继续进行运动，则可能导致更为严重的损伤。