被人嫌弃的脂包肌，其实才是最好的身材！
被人嫌弃的脂包肌，其实才是最好的身材！
最近，《一路繁花》综艺中刘晓庆旺盛的食欲和荤素搭配的吃法引发热议。在当今内娱普遍追求纤瘦身材的环境下，这种独特的饮食方式令人印象深刻。事实上，适量的脂肪对人体健康至关重要，过度追求瘦身可能会对身体造成伤害。
图源：《一路繁花》综艺截图
近年来，脂肪常常被误解和妖魔化，尤其是女性群体中普遍存在对脂肪的恐惧心理。然而，科学研究表明，适当的脂肪储备对人体具有重要的保护作用。一项发表在《国际肥胖杂志》上的荟萃分析指出，身体的脂肪量与全因死亡率呈现J型关系，过高或过低都会增加死亡风险，其中体脂率为25%时全因死亡风险最低。
来自参考文献[1]
研究还发现，同样是脂肪增加，男性的全因死亡率增加得更为明显，而女性的死亡风险上升则显得更为温和。这表明，女性身体在脂肪代谢方面可能具有一定的优势。
脂肪对人体的重要性
虽然过多的脂肪会带来健康问题，但适量的脂肪在人体内发挥着至关重要的作用：
- 提供能量：脂肪是人体主要的能量来源之一，尤其在进行低到中等强度、长时间的运动时，脂肪能够提供持续的能量，减少对碳水化合物的依赖，从而延缓疲劳的发生。
74岁的刘晓庆小跑起来时，团里的小年轻艺人吓得一脸惊恐地在后面追她：“姐你别跑了！” 图源：《一路繁花》综艺截图
保护身体器官：关节周围的脂肪能够吸收冲击力，减少运动损伤；眼眶中的脂肪有助于固定眼球，防止震荡造成的损害；肾脏和心脏周围的脂肪则像天然的“保护垫”，在固定器官位置的同时提供额外的缓冲。
维持正常代谢：脂肪组织能够分泌多种激素，如脂联素和瘦素，帮助维持人体的正常代谢。适量的脂肪储备有助于调节血糖水平，降低心血管疾病的风险。
调节免疫功能：适量的脂肪中含有常驻的免疫细胞，如抗炎M2型巨噬细胞，它们能够促进组织修复，维持胰岛素敏感性。脂肪组织中的调节性T细胞也能够帮助控制炎症水平，使机体维持低炎症状态。
参考文献[3]：瘦脂肪库中含有多种类型的免疫细胞，主要为常驻的M2巨噬细胞、嗜酸性粒细胞和Treg，起保护作用。在营养过剩的情况下，促炎细胞会积聚，包括M1巨噬细胞、肥大细胞和各种T淋巴细胞，产生慢性炎症增加疾病风险。
如何保持适量脂肪
合理饮食结构：保持均衡的饮食，不要完全剔除任何一种营养素。可以参考刘晓庆的饮食方式，摄入适量的碳水、蛋白质和脂肪，同时保证膳食纤维、维生素的摄入。
科学运动习惯：选择适合自己的运动方式，坚持规律运动，运动计划要合理，避免盲目加量。
良好生活习惯：保持充足的睡眠，避免熬夜，适当进行户外活动，接触大自然，有助于保持健康的脂肪分布。
脂肪并非人体的敌人，而是维持健康的重要组成部分。与其一味削减脂肪，不如学会如何科学地管理它，让身体保持最佳状态。
本文原文转自科普中国，来源：平安江苏