看不见的自我斗争——内耗型人格
看不见的自我斗争——内耗型人格
内耗型人格是现代人常见的心理状态，表现为过度思考、自我否定和情绪低落。这种人格特征不仅影响个人的心理健康，还可能对日常生活和工作产生负面影响。本文将深入探讨内耗型人格的特征、成因，并提供实用的应对方法。
什么是内耗型人格？
在心理学中，有一种悲观的人格，叫内耗型人格（Internal friction personality)，内耗型人格者经常性处于非常悲观的状态，比如，他一天什么也没干，却觉得身心都很累，自己总是胡思乱想，过度解读他人的言语，自己纠结、拧巴、内心戏多，总不断自我否定。有着内耗型人格的人，总是喜欢胡思乱想，感到焦虑、疲惫、颓废，甚至对身体产生一系列懒惰、失眠的不良影响。
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内耗型人格的特征
- 高敏感，喜欢解读他人的言语，胡思乱想。
- 性格外向，不喜欢与他人交流 ，只能自我消化。
- 容易被他人影响情绪，经常情绪低落。
- 过度追求完美，厌恶自己，喜欢自我否定，缺乏自信。
- 经常觉得累、压力大，其实什么也没干。
- 不知道自己想要什么，不知道自己最喜欢和希望的方向是什么。
如果你符合三条以上，那么很可能你的心里内耗比较严重，也就是说，你的精神上比较疲惫劳累。当一个人在心理上的损耗和劳累比较严重时，无论是工作还是学习，都会比较吃力。
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自我内耗的心理学解释
心理学家认为自我内耗行为往往起源于个体的早年经历，尤其是与父母的关系、童年时期的负面体验或遭遇的压力。成长过程中，这些经历可能使个体发展出一种认为自我不够好的核心信念。当这种信念根深蒂固时，即便成年后取得了成就也难免自我怀疑。
此外，自我内耗还与个体的应对机制有关。一些人可能由于缺乏有效的应对压力的技巧，而采取消极的应对策略，比如逃避或阻挠自我前进。这些策略短期内可能减轻焦虑，但长期看却是自我破坏的行为。
如何走出内耗？
接纳自己：改变的第一步就是接纳自己的缺点，接纳并不意味着不改变，而是为了更好地改变。接受不完美的自己，停止否定与批判，看到自己的价值，成为更好的自己。
降低心理预期：快乐值=现实-预期值。当现实没有达到你的预期时你就会陷入焦虑、自我怀疑等负面情绪中。
拥有被讨厌的勇气：阿德勒说过："人的一切烦恼都源于人际关系。"但我们又不可能脱离社会而单独存在，所以从这一角度来说，想要自由与快乐，就得拥有被别讨厌的勇气。
行动大于一切：容易内耗的人总是被绊倒在做事情之前，他们总会想很多。担心自己完成地不好，害怕失败。最好的办法就是立刻行动，不给自己找借口胡思乱想的时间，当你做完，你会发现其实这些事情根本就没有你想象的那么难。
找点事做，充实自己：一个人总是无所事事，必然会感到空虚、无聊，给自己找点事情做，读书、逛街等等。别让自己闲着，多找点事情做，充盈自己的生活与内心。
古希腊哲学家埃皮克提图说：人的烦恼并非来源于实际问题，而是来源于看问题的方式。所有的内耗，都是源于对自己以及环境的负面解读。转变思维，接纳自己。永远不要陷入习惯性内耗。当你以积极的眼光看世界，自然能治愈内耗，收获美好与安宁。
本文原文来自澎湃新闻