腰疼是怎么回事？医生：6大腰疼原因，教你怎么办，看病少走弯路
腰疼是怎么回事？医生：6大腰疼原因，教你怎么办，看病少走弯路
腰疼是日常生活中常见的健康问题，其原因多样且复杂。从肌肉劳损到内脏疾病反射痛，每种原因对应的疼痛表现和治疗方法都有所不同。本文将详细探讨腰疼的六大常见原因，并提供科学的预防措施和就医指南，帮助读者更好地识别自身问题，采取正确的预防和应对措施。
腰疼的常见原因
一）肌肉劳损
肌肉劳损堪称腰疼的常见诱因，在老年群体中更为突出。当我们长时间维持同一姿势，比如久坐、久站，或者反复做同样动作，腰部肌肉就会持续受力，时间一长就容易疲劳、受损。像办公室职员一坐就是一整天，腰部肌肉时刻处于紧张状态；还有从事重体力劳动的人，频繁弯腰、搬运重物，也会过度使用腰部肌肉，这些都极易引发肌肉劳损。据统计，超过半数的老年人腰疼是肌肉劳损导致的。错误的姿势，例如驼背、翘二郎腿，会让腰部肌肉受力不均，长期下来，腰疼也就找上门了。
二）椎间盘突出
随着年龄增长，椎间盘逐渐退变，变得脆弱易损。一旦椎间盘内部物质突出，压迫到周围神经，就会引发剧烈腰痛，还可能伴有腿部麻木、无力。40岁以上人群是椎间盘突出的高发群体，且男性患病几率相对更高。现代生活中，长时间对着电脑工作、运动量匮乏、体重超标等，都在无形中增加了患病风险。在40岁以上人群里，大约30%的人存在椎间盘突出症状。
三）关节炎
腰部关节在长期使用过程中，容易出现磨损和炎症，进而引发腰疼。常见的关节炎有骨关节炎和类风湿性关节炎，前者多由关节长期磨损所致，后者则属于自身免疫性疾病。关节炎引发的腰疼一般是持续性钝痛，活动时疼痛加剧，休息后会有所缓解。60岁以上人群中，约有50%受到不同程度关节炎的困扰，其中相当一部分人会出现腰疼症状。
四）骨质疏松
骨质疏松在老年人，尤其是绝经后的女性中较为常见。患病后，骨骼变得脆弱，容易发生骨折。脊椎骨出现微小骨折时，初期可能没有明显感觉，但随着时间推移，疼痛会逐渐显现，并且会随着病情发展而加重。65岁以上女性中，约30%患有不同程度骨质疏松，其中约20%的患者会出现腰疼症状。
五）内脏疾病反射痛
部分内脏疾病，如肾结石、胃溃疡、胰腺炎等，会通过神经反射引起腰部疼痛，这种疼痛被称为反射痛。不过，这类疼痛往往伴随着其他内脏疾病症状，比如尿频、尿急、消化不良等。由于其症状表现复杂，识别起来有一定难度，需要医生详细询问病史并进行相关检查才能确诊，也正因如此，它常常被误诊为腰部肌肉或骨骼问题，导致治疗延误。
六）其他原因
除了上述常见原因，感染、肿瘤等因素也可能导致腰疼，只是相对少见。像感染性腰椎炎、肿瘤引发的腰疼，通常还会伴有发热、体重减轻等全身症状。早期发现并治疗这些情况，对避免严重后果至关重要。
预防腰疼的日常习惯
一）保持正确姿势
正确的姿势能大大减轻腰部负担。站立时，双脚与肩同宽，双膝微微弯曲，避免膝盖锁死；坐下时，背部紧贴椅背，双脚平放在地面，不要长时间维持同一坐姿。日常生活中，时刻注意抬头挺胸，避免弯腰驼背。
二）合理安排运动与锻炼
定期进行适度运动，对增强腰部肌肉力量、预防腰疼很有帮助。游泳、步行、瑜伽等低冲击性运动都是不错的选择，它们能强化核心肌群，提高腰部稳定性，降低受伤风险。每天坚持30分钟锻炼，运动前记得充分热身。
三）避免久坐，注意活动
长时间坐着会让腰部肌肉紧张，增加腰疼风险。建议每坐一小时，就站起来活动5-10分钟，伸展腰部和腿部肌肉。如果工作需要长时间久坐，选择符合人体工程学的椅子，并调整好高度，让膝盖略低于臀部。
四）选择合适的睡眠姿势
睡眠姿势对腰部健康影响很大。侧卧时，在膝盖间放个枕头，能减轻腰部压力；仰卧时，在膝盖下方垫个枕头，有助于保持脊柱自然弯曲。此外，挑选支撑力良好的床垫也很重要，过硬或过软的床垫都会影响脊柱正常形态。
五）保持健康体重
体重过重会给腰部带来额外负担，引发腰疼。通过合理饮食和适度运动维持健康体重，少吃高糖高脂食物，多吃蔬菜水果、全谷物和瘦肉蛋白，能有效减轻腰部压力。
六）使用正确的搬重物方法
搬重物时，先蹲下，弯曲膝盖和髋部，而不是直接弯腰。搬起物体时，让物体尽量靠近身体，借助腿部力量起身，避免腰部承受过大压力。搬运过程中，不要扭转身体，可以采用侧步移动的方式。
就医指南
一）识别需要就医的症状
如果出现剧烈或持续的腰痛、下肢麻木或无力、夜间疼痛加剧、疼痛无法缓解、伴有发热，以及意外创伤后出现腰痛等症状，应尽快就医，这些可能是严重健康问题的信号。
二）选择合适的医疗机构与科室
初次就诊时，可以选择综合医院或专科医院的骨科、脊柱外科、疼痛科等科室。医生会进行初步诊断，可能还会安排X光、MRI或CT扫描等影像检查，以明确腰疼原因。要是怀疑是其他系统疾病引发的腰痛，会转诊至相关专科，比如内科或神经科。
三）了解看病流程
挂号后，医生会详细询问病史，进行体格检查，根据症状和体征初步判断病因。之后，可能会建议做影像学检查或实验室检查，进一步明确诊断。确诊后，医生会根据病情制定治疗方案，可能包括药物治疗、物理治疗或手术治疗。
四）避免常见误区
在应对腰疼时，要避免一些常见误区。比如盲目服用止痛药，虽然能暂时缓解疼痛，但可能掩盖病情，延误治疗；忽视早期症状，会使病情加重，增加治疗难度；还有长期依赖按摩或接受非正规治疗，不仅效果难以保证，还可能存在风险，所以建议选择正规医疗机构进行治疗。
五）利用健康咨询资源
就医过程中，可以充分利用医院提供的健康咨询服务，向医生、护士或健康教育专员咨询，获取更多关于腰痛预防和治疗的信息。医院举办的健康讲座也是很好的学习途径，能让我们了解到更多科学防治腰痛的方法。
腰疼原因复杂多样，从肌肉劳损到内脏疾病反射痛等，每种原因对应的疼痛表现和治疗方法都有所不同。通过了解这些知识，我们能更好地识别自身问题，采取正确的预防和应对措施。在日常生活中，养成良好的生活习惯，保持正确姿势、适度运动、合理饮食等，能有效预防腰疼。一旦出现异常症状，及时就医，选择合适的医疗机构和科室，避免误区，利用好健康咨询资源，就能更好地守护腰部健康，减少腰疼带来的困扰。