为什么有时早晨起来觉得浑身乏力？可能的原因有……

为什么有时早晨起来觉得浑身乏力？可能的原因有……

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澎湃

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早晨起床时感到浑身乏力，可能是由多种因素引起的。本文将为您详细解析晨起疲倦的可能原因，并提供相应的预防措施。

当一个人从深度睡眠中突然醒来时，可能会出现浑身乏力的情况。此外，睡眠惯性也可引起晨起疲倦的现象。

睡眠惯性是指个体在醒来时立即发生的认知和感觉运动障碍，个体有可能出现嗜睡或迷失方向、难以集中注意力、决策失误、难以执行精细运动任务等情况。睡眠惯性的影响通常在15~60分钟后消失，但也有可能会持续几个小时。注意，提高睡眠质量可以减少睡眠惯性。

晨醒感到疲倦的可能原因

其实，偶尔醒来感到疲倦通常不必担心。不过，若经常醒来感到疲倦，可能是不良的睡眠习惯、不良的生活习惯或疾病导致的。若存在疾病问题，应及时前往医院诊治。

不良的睡眠习惯

• 就寝时间和/或起床时间不规律
• 长时间午睡
• 睡觉前长时间看手机或电脑屏幕
• 睡眠环境太热、太亮或太嘈杂
• 不舒适的床垫或枕头等

不良的生活习惯

• 运动不足或睡前剧烈运动
• 睡前过多饮水
• 睡前吃油腻、高脂肪或辛辣的食物而致消化问题
• 睡前吃巧克力、喝含咖啡因的饮料或饮酒

疾病

包括但不限于睡眠呼吸暂停、失眠、不宁腿综合征、周期性肢体运动障碍、夜磨牙症、贫血、焦虑症、抑郁症、慢性疲劳综合征、糖尿病等。

如何预防晨醒感到疲倦

• 养成良好的睡眠卫生习惯：将睡觉时间控制在6~8小时；营造黑暗、凉爽、安静、舒适的睡眠环境；选择适合自己的舒适床垫和枕头；睡前1小时不看手机和电脑屏幕；尽可能保持每天固定的就寝和起床时间。
• 适宜的运动和饮食习惯也可提高睡眠质量、减少晨起疲倦。

本文原文来自人民卫生出版社出版《相约健康百科丛书——居家康养康复怎么办》，本书主编为浙江大学医学院附属第一医院主任医师陈作兵和北京大学人民医院主任医师胡大一，作者为蒋松鹤和王雪强。

声明：本材料仅供疾病认知教育使用，无意提供任何医疗建议或推荐具体治疗方案，与您个体疾病状况有关的任何治疗方案或其他医疗相关问题，请咨询您的主治医生。