为什么睡眠不好时，白天会昏昏沉沉？
为什么睡眠不好时，白天会昏昏沉沉？
睡眠不好时，为什么白天会感到昏昏沉沉？这个问题困扰着许多人。本文将从脑脊液、神经元和突触等专业角度，为您揭示这一现象背后的科学原理，并提供实用的改善建议。
要理解这种现象，我们首先要了解睡眠的功能。睡眠的主要功能包括：合成、修复和补充重要物质，消除疲劳，恢复体力，巩固记忆力，促进大脑功能发育和身体生长、延缓衰老、增强免疫力、稳定情绪、清除体内垃圾等。
失眠导致的白天困倦首先与脑内垃圾清除有关。人体的垃圾清除主要依靠淋巴系统，但大脑内没有淋巴系统。大脑内的垃圾清除主要依靠“脑子进水”，即睡觉时脑脊液会进入大脑细胞间隙，带走脑内代谢产生的垃圾，也就是我们所说的“洗脑”。如果熬夜或睡眠质量不佳，脑内垃圾无法有效清除，就会导致白天昏昏沉沉。
此外，我们的脑细胞（神经元）在白天会伸出许多突触与周围的神经元连接，传递物质和信号，这是大脑活动的基础。睡眠时，这些突触会收回来休息，以保证第二天的活力。长期失眠或熬夜会导致神经元和突触难以得到充分休息，逐渐衰竭或凋亡，从而损害脑功能，导致白天犯困，影响注意力和记忆力等认知功能。
除了上述原因，还有一些其他因素也可能引起白天困倦，比如植物神经紊乱、甲状腺功能减退、睡眠呼吸暂停综合征、过度嗜睡障碍、脑部疾病等。
专家建议
白天昏昏沉沉补一觉行不行？
很多人认为晚上睡不好，白天补一觉就能解决问题。但实际上，这种做法可能会适得其反。补觉后可能会发现晚上更难入睡，形成恶性循环，导致日夜颠倒，影响白天的学习和生活。而且白天补觉往往容易受到光线和声音的干扰，难以进入深度睡眠，即使睡了很久脑子还是不清醒。
因此，解决白天昏昏沉沉的关键在于改善晚上的睡眠质量。建议采取以下措施：
- 避免熬夜
- 上床后避免使用手机
- 睡前进行放松训练（如深呼吸、冥想等）
- 不要吃得太饱或喝太多水
白天感到困倦时，可以尝试开窗通风、增加光照、进行有氧运动等方法，而不是立即补觉。
白天没精神能不能喝咖啡或浓茶提神？
白天疲倦没精神在当今社会非常常见，许多人会选择喝咖啡或浓茶来提神。咖啡和浓茶中的咖啡因确实可以帮助提高警觉性和注意力，暂时缓解疲倦感。但长期依赖咖啡因可能会导致身体对其产生耐受性，需要越来越多的咖啡或茶才能达到相同的效果。此外，过量摄入咖啡因还可能导致失眠、心跳加快、焦虑等副作用。
因此，喝咖啡或浓茶可以作为临时的应急措施，但长期来看更重要的是调整生活作息、保持良好的饮食习惯和适量运动。如果喝了咖啡或浓茶后仍无法有效提神，可能需要考虑是否存在其他潜在健康问题影响了精力水平，例如缺乏某些营养物质或甲状腺功能减退等。
健康术语
过度嗜睡障碍是一种罕见的睡眠障碍，也被称为“昏睡症”或“过度嗜睡综合症”。这种疾病会导致患者在白天出现强烈的睡意和无法控制的睡眠。患者可能会在任何时间感到需要长时间的睡眠，即使在夜间有足够的休息也无法消除这种睡意。
过度嗜睡障碍可能会对患者的生活造成严重影响，影响其工作、学习和日常活动。虽然精神压力和药物滥用可能会加重症状，但其确切原因尚不明确。
治疗过度嗜睡障碍的方法包括药物治疗和行为治疗。药物治疗通常包括处方的刺激性药物或抗抑郁药物，而行为治疗则包括规律的睡眠时间、锻炼和其他生活方式改变。
如果您或您认识的人怀疑患有过度嗜睡障碍，建议尽快就医，寻求专业医生的帮助和诊断。
本文原文来自上海交通大学医学院附属精神卫生中心