什么运动可以降低心率

什么运动可以降低心率

运动是维持心脏健康的重要方式之一。江苏省人民医院心血管内科副主任医师唐春平就"什么运动可以降低心率"这一问题进行了专业解答，详细介绍了多种有氧运动及其对心率的影响。

进行有氧运动可以有效降低心率。这类运动通过增强心肺功能，使心脏在休息时能够更高效地泵血，从而降低静息心率。以下是几种有助于降低心率的有氧运动：

慢跑

每周进行3-5次，每次30分钟至1小时的慢跑，可以提高心血管耐力，帮助降低心率。

游泳

作为全身性运动，游泳不仅锻炼心肺功能，还能增强肌肉力量。建议每周进行2-3次，每次持续至少30分钟。

骑自行车

每周骑行3-4次，每次45分钟，不仅可以提升下肢力量，也能促进心脏健康，进而降低心率。

快走

每天快走30分钟，可以作为一种简单、低风险的活动来改善心脏健康。

瑜伽和太极

这类低强度运动通过呼吸调节和身体放松，有助于稳定心率并减轻压力。

长期坚持适量的有氧运动有助于加强心脏功能，降低静息心率。保持规律的生活方式和良好饮食习惯也是维持心脏健康的重要因素。