情绪稳了，健康才稳！心理健康助你对抗癌症

情绪稳了，健康才稳！心理健康助你对抗癌症

王小姐今年40岁，家中有两个孩子，工作正处于冲刺阶段，忙碌紧凑的生活步调让她几乎没有喘息的空间。面对工作上的压力、家庭的责任，她习惯默默承受，面对亲朋好友的关心，却总是笑着说“没事”，不知道如何开口诉说自己的疲惫与焦虑。

近半年来，王小姐开始出现头痛、失眠，甚至经常感到胃部不适，却一直以为这只是压力大、睡眠不足所引起的问题。在一次体检中发现胃部有异常细胞增生，需进一步诊断和治疗。医生提醒她：“长期压力过大，情绪没有适时纾解，容易影响免疫功能，让身体更容易出问题，甚至可能增加罹癌的风险。”

心情低落、高压力 癌症风险悄悄上升

癌症的成因复杂，除了基因遗传、环境污染、饮食与生活习惯等外在因素，心理健康也是重要关键。长期压抑情绪、压力过大，可能削弱免疫系统、进而引发慢性发炎等，无形中提高罹癌风险。

长期处于高压力中会削弱免疫力

当人长期处于高压力之下，身体会分泌大量压力荷尔蒙（如皮质醇）。然而，长期过量的皮质醇会抑制免疫系统功能，特别是影响负责清除癌细胞的自然杀手细胞（NK cells）。根据《Psychoneuroendocrinology》期刊的研究，心理压力会导致NK细胞活性下降，使身体对异常细胞的监控力减弱，进而可能增加癌症风险。

负面情绪会让身体发炎

忧郁、焦虑、愤怒等负面情绪会引起身体慢性发炎，影响心血管与器官的健康，例如消化道、肝脏和免疫相关器官的发炎反应，可能增加癌变的风险。

心情低落，健康习惯容易被忽略

当人陷入忧郁或焦虑时，往往会忽略健康习惯，例如睡眠不足、饮食不均衡、运动不足等，进一步削弱身体对癌症的防御能力。

当感觉到长期处于压力中、情绪持续低落，甚至已经影响日常生活时，就要特别留意身心健康状况。

别让坏情绪拖慢身体的恢复力

倘若癌症不幸找上门，除了积极面对治疗，心理情绪的调适也十分重要。许多研究显示，情绪稳定的患者更能积极配合治疗，身体的恢复也更快。反之，焦虑、恐惧、甚至忧郁等复杂情绪会导致食欲减退、睡眠品质下降，导致对抗癌细胞的能力大打折扣，进而拖慢恢复速度。

建议可以寻求心理咨询师或身心科医师的协助，透过专业的支持与引导，学习稳定情绪的方法，并建立正向的思维模式。此外，适时安排疗愈、纾压的活动，或与家人朋友畅聊，都能帮助释放压力、转移注意力，让心灵找到喘息的空间。

身心健康与平稳：你可以这样做

改善心理健康，其实不需要大刀阔斧的改变，只需从日常生活的小细节开始改变起。每天留一小段 “Me Time”，静坐、喝杯热茶、听音乐或阅读，让心情放松。平日多分享自己的感受，与家人、朋友聊聊心情，或参加有兴趣的团体，都能有助于找到情感出口，建立起支持系统。

规律运动也是释放压力的好方法，每天30分钟的散步、快走、瑜伽或游泳，不仅有助于身体健康，还能让大脑分泌“快乐荷尔蒙”，带来愉快心情。重点在于轻松享受过程，持之以恒一定会对身体产生益处。

良好的睡眠更是心理健康的钥匙，养成固定作息，让身体形成自然的生理时钟，睡前远离手机与电脑，改以伸展或泡澡等放松活动，帮助大脑平静，提升睡眠品质。从这些简单的小习惯开始，让生活更健康，心情也更轻松。

守护心灵健康，迈向更好的生活

无论是预防癌症或面对疾病，心理健康都是重要的关键。新的一年，不妨从调适情绪、释放压力开始，让自己迈向更健康、更轻松的生活。守护心理健康，便是守护未来的健康！