医生教你两个动作缓解胃肠胀气

医生教你两个动作缓解胃肠胀气

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澎湃

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胃肠胀气是很多人都曾经历过的不适症状，尤其是在饮食不当或消化不良时更为常见。本文将从胀气的原因、常见诱因以及缓解方法等方面，为大家提供全面的科普知识。

为什么会肚子胀？

胀气通常可以分为胃胀气和肠道胀气两种情况：

胃胀气

主要发生在肚子的上半部分，通常与进食时吞入过多气体有关。例如，吃饭过快、喝水太快、饮用含气饮料等行为，都可能导致气体在胃中积聚，通过打嗝（嗳气）的方式排出。

医生提示：偶尔嗳气是正常现象，但如果伴有烧心、反酸、胀痛等症状，建议及时就医。

肠道胀气

主要发生在小腹部区域，感觉像是有气体在肚子里窜动，有时还会伴随疼痛。这通常是由于未被充分消化的食物残渣在肠道内被菌群分解产生气体所致。

医生提示：如果经常在饭后出现胀气，需要警惕是否可能与肠炎、肿瘤或肠激惹综合征等疾病有关，建议及时就医检查。

哪些习惯会导致胀气？

不良饮食习惯

1. 吃饭速度快，咀嚼不充分：食物未经充分咀嚼就进入肠胃，会增加消化负担，导致消化不良和胀气。
2. 久坐、缺乏运动：久坐不动会导致胃肠蠕动减弱，更容易产生胀气。

高FODMAPs食物

FODMAPs是指一类不易被肠道吸收、容易被肠道菌群快速发酵产生气体的食物。以下是一些常见的高FODMAPs食物：

蔬菜类：洋葱、芦笋、花椰菜、大蒜、豌豆、葱、蘑菇等

水果类：苹果、樱桃、干果、芒果、油桃、桃子、梨、西瓜等

奶和奶制品：牛奶、酸奶、冰激凌、炼乳
面包类：小麦、黑麦、大麦面包
甜味剂：果糖、玉米糖浆、蜂蜜
坚果豆类：腰果、开心果及大多数豆类

胃肠疾病

胃炎、胃溃疡、肠炎、肠道息肉等疾病会导致胃肠功能异常，消化吸收能力下降，容易导致食物在胃肠中滞留或引起肠道菌群失调，从而产生胀气。

医生提示：如果经常出现胀气，应及时就医检查。

如何缓解胀气？

改变饮食习惯

1. 细嚼慢咽，避免暴饮暴食
2. 少吃容易产气的食物
3. 坚持锻炼，促进消化道肌肉群活动

缓解胃胀气动作——蜷缩法

坐在椅子上，双手抱腿，将双膝抬起至胸部并上身前倾，有助于排出气体。

缓解肠道胀气动作——揉肚子

手不要离开腹部，像吸盘一样吸住，顺时针揉（也可震动）5分钟。

本文内容由北京世纪坛医院消化科主任医师审稿，具有较高的专业性和可信度。