步步为“痛”？如何预防治疗足跟痛

步步为“痛”？如何预防治疗足跟痛

足跟痛是很多人常见的困扰，尤其在早晨起床或长时间静止后初次站立时疼痛感最为明显。这种看似不起眼的疼痛，如果不及时治疗和预防，可能会严重影响生活质量。那么，足跟痛究竟是怎么一回事？又该如何预防和治疗呢？

李叔叔最近总觉得走路时右脚后跟一阵阵刺痛，尤其是早上刚起床或者坐久了站起来的时候，痛感更加明显。他一度以为是鞋子不合适或者是自己走路姿势不对，换了好几双新鞋，但问题始终没有改善。在湖南中医药大学第一附属医院骨伤科，医生确诊李叔叔患了“跟痛症”。

湖南中医药大学第一附属医院骨伤四科副主任谢求恩介绍，跟痛症，是一种常见的足部疾病，主要表现为足跟部位的疼痛，尤其是在早晨或长时间静止后初次站立时疼痛感最为明显。引起跟痛症的原因多种多样，其中最常见的原因是足底筋膜炎。足底筋膜是一条连接足跟骨和脚趾的厚实纤维组织带，当它长时间处于过度拉伸或受力状态时，就会出现足跟处的疼痛，看似位置虽小，却不容轻视。

跟痛症的一些常见症状

• 晨起痛：早晨起床第一脚着地时最痛，像针扎一样，走几步后可能会缓解。
• 长时间站立或行走后加剧：站久了、逛街逛到一半，那种隐隐作痛的不适感又会出现。
• 压痛明显：轻轻按压足跟底部，马上就会出现疼痛，碰不得，也走不了。
• 局部肿胀或发红：严重的时候，足跟周围可能还会出现肿胀，局部皮肤发红且温度偏高。

如何治疗跟痛症？

• 休息与冰敷：给双脚放个假，减少站立和行走。用冰袋（记得裹上毛巾）冷敷疼痛部位，每次15-20分钟，能有效缓解疼痛和肿胀。
• 鞋垫与支撑：选择有良好支撑和缓冲的鞋子，或者使用专门的足跟垫，它们能分散压力，减少足跟受到的冲击。
• 物理治疗：按摩、拉伸、超声波等物理疗法，能促进血液循环，放松紧张的肌肉和筋膜，加速恢复。最简单的按摩方式是在床边放一个小球，早上起床前用脚底来回滚动球，或者做一些简单的足底筋膜拉伸动作。
• 专业治疗：在医生指导下，可以使用非甾体抗炎药（NSAIDs）缓解疼痛和炎症，或者注射封闭针，进行冲击波治疗，医生将根据具体情况制定个性化的康复计划。

如何预防跟痛？

谢求恩表示，相比于治疗足跟痛，提前预防会更加有效，他给大家介绍了以下预防的方法。

1. 选择合适的鞋子：鞋子不仅要好看，更要舒适。选择合脚、有良好支撑和缓冲的鞋子，避免高跟鞋和硬底鞋。
2. 控制体重：太重的身体会增加脚跟的负担，合理控制体重，减轻双脚的压力。
3. 适当锻炼：加强小腿肌肉和足底肌肉的锻炼，如提踵练习（踮脚尖）、踩网球放松足底筋膜等，能增强足部稳定性，预防疼痛。
4. 避免久站久行：长时间站立或行走后，记得让双脚休息，可以坐下抬高双腿，促进血液循环。
5. 定期检查：如果你经常感觉足跟不适，最好定期找专业医生检查，及时发现并解决问题。

本文原文来自湖南中医药大学第一附属医院