椭圆机是有氧运动还是无氧运动？椭圆机的正确使用方法图解
椭圆机是有氧运动还是无氧运动？椭圆机的正确使用方法图解
椭圆机是健身房中常见的有氧运动器材，能够帮助全身减脂。本文将为您详细介绍椭圆机的正确使用方法，包括热身、锻炼、全身配合和恢复运动等环节，并配有详细的图解说明。
椭圆机是有氧运动还是无氧运动
椭圆机是一种运动损伤极小的椭圆轨迹运动器械，主要通过双脚交替踩踏和双臂推拉来驱动飞轮运转，同时依靠磁力、摩擦力及飞轮惯性来形成运动阻力。椭圆机的运动姿态和运动效果都比较接近于跑步，是一种全身参与的有氧运动。
椭圆机健身的优点是运动阻力可调、消耗量可控、运动姿态舒展（带座椅的那种山寨版除外）、运动损伤极小、噪音极小；缺点是5公斤以下的小飞轮机型不太适合用于肌肉爆发力方面的训练。
椭圆机的适用人群广泛。如果选择步幅和步宽合适的机型，几乎所有人都可以使用椭圆机进行健身。
椭圆机操作注意事项
不管什么健身器材，都有它的负面性，所以要想达到它的健身效果，正确的操作椭圆机是你的必上的课程。
不要向后运动，以前很多的朋友认为，在椭圆机上向后运动，可以更多的利用到臀部，其实是吗？两种方向主要是针对你的大腿部分，而且向后运动的时候，膝关节的压力会增大，长久的下去，会对膝关节的韧带和肌腱有不良的影响。
尽量不要让脚板离开踏板，因为椭圆机上的部件很多，如果说你离开的话，稍有不慎会碰撞到，造成不必要的的损伤，同时也让你保持不住身体平衡容易摔倒。
有的椭圆机是可以任意调节的阻力以及坡度的，多多实验一些不同的角度，不仅可以提高运动安全性还能带来更多的乐趣！
椭圆机的正确使用方法图解
- 热身
双手握住立杆扶手（非心率扶手），双腿交替踩动踏板，双臂跟随立杆做自然运动，进行5分钟左右的热身运动。
- 锻炼
调高运动阻力（如果是内置的运动程序则无须人工干扰），双腿增加踩踏力道和速度，双臂跟随立杆并配合进行“推”和“拉”的运动。
- 全身配合
腰、臀部位跟随踏板及立杆进行整体运动，从而达到全身运动的效果。
- 恢复运动
在我们使用椭圆机锻炼时也是需要休息的，在运动过程后段进行5分钟左右的“恢复”运动就可以了，并没有太多的要求，“恢复”过程由急到缓，让身体有足够的适应过程。
- 请穿运动鞋
既不要只穿拖鞋，更不要光脚运动，考虑到安全性与运动效果，即使在室内也最好穿运动鞋进行锻炼。