宝宝睡得很浅、总是夜醒怎么办？快试试这5种方法
宝宝睡得很浅、总是夜醒怎么办？快试试这5种方法
在养育人类幼崽的过程中，宝宝夜醒可以说是最困扰家长们的问题。有的宝宝稍有风吹草动就能立马惊醒，卧室里的一丝气流涌动似乎都能唤起他们的「黑夜之魂」，整一个让人胆战心惊。
其实，宝宝夜醒都是有原因的，规避方法也是有讲究的，下面就和大家唠一唠。
为什么宝宝会频繁夜醒？
如果宝宝在夜间睡眠过程中多次醒来，并且需要家长干预才能睡回去，这种才算是我们俗话说的频繁夜醒。
引起宝宝频繁夜醒的因素大致可分为两类：短期因素和长期因素。
短期因素
例如，睡眠惊跳反射、大运动训练、出牙、分离焦虑、睡眠环境变化、打疫苗等，这种短期因素会使原本睡眠平稳的宝宝，出现偶发性的频繁夜醒。
长期因素
例如，不当睡眠联想、喂养不规律、睡眠不规律、过度刺激、过度疲劳等 [1]。这种长期因素会导致宝宝持续出现频繁夜醒的情况。
宝宝频繁夜醒怎么办？
确认宝宝的夜醒是否需要干预
宝宝因短期因素出现的频繁夜醒，一般在影响因素消失之后，宝宝睡眠就会恢复到正常状态，这时候不需要家长干预。
如果短期因素消失，宝宝的频繁夜醒情况依然没有得到改善，那么家长可以根据以下方法，判断是否需要干预。
首先，通过月龄来判断宝宝的夜醒次数是否超出正常的夜醒次数，正常的夜醒次数可以参考下表[2]：
图片来源：丁香妈妈
如果宝宝夜醒次数超过上表，又出现早醒、早起后困倦，甚至白天补觉的情况，说明宝宝夜间睡眠质量不佳，家长应该考虑对宝宝夜醒进行干预。
根据原因采取相应的干预方法
如果宝宝的频繁夜醒需要家长干预，我们要先找到宝宝夜醒频繁的原因，进而有的放矢的来改善。
改善睡眠环境
改善睡眠环境是改善夜醒的基础，避免宝宝因为冷热、干燥、不够黑暗而产生的夜醒。
卧室的湿度可以保持在 40～60% 之间。温度的话，根据咱们国家的《室内空气质量标准》，以及美国儿科学会（AAP）和英国国民医疗服务体系（NHS）的建议，夏天空调房内温度可以保持在 22～26℃；冬天采暖室内温度保持在 16～24℃。
另外，可以引入安抚物（如安抚奶嘴）陪伴宝宝入睡，帮助宝宝在入睡和夜醒的时候放松下来，重新入睡。
图片来源：站酷海洛
避免过度刺激
小月龄宝宝的神经系统在快速发育过程中，家长一定要避免小月龄宝宝受到过度的刺激，比如可以给小月龄宝宝裹襁褓，来防止睡眠中的惊跳反射。
避免过度疲劳
当白天小睡睡眠量不够，或者是宝宝处在并觉阶段，宝宝夜晚入睡前容易过度疲劳。家长可以通过提前夜晚入睡时间来避免宝宝过度疲劳。
引入睡眠仪式
睡眠仪式可以帮助宝宝缓和白天受到的过度刺激，让宝宝轻松愉快地进入睡眠。睡眠仪式包括柔和的音乐、抚触按摩等，切忌逗笑逗玩。
家长可以先给宝宝进行洗澡抚触、换纸尿裤换睡衣、喂奶，之后抱着宝宝在房间里走一走听听音乐，最后关灯，跟宝宝说「晚安」后把宝宝放到婴儿床里准备睡觉。
规律作息
帮助宝宝建立规律作息，在相对固定的时间段内睡觉，这样可以帮助宝宝建立稳定的生理节律，避免生物钟紊乱，避免频繁夜醒。
帮助宝宝建立规律的作息，首先爸爸妈妈需要了解宝宝平时的睡眠习惯，看他白天什么时候要开始小睡，每天晚上几点睡、睡多久。
参考文献
[1] Dilys Daws. Through the Night: Helping Parents and Sleepless Infants[M].南京：江苏教育出版社.2008.
[2] 韦斯特，凯南.韦氏婴幼儿睡眠圣经[M].北京：金城出版社，2011.