芳香疗法辅助，助您成功戒烟
芳香疗法辅助，助您成功戒烟
戒烟是许多烟民的愿望，但戒断过程中的身心反应常常让人望而却步。近年来，一种新颖的辅助戒烟方式——芳香疗法，逐渐受到关注。本文将为您详细介绍芳香疗法在戒烟中的应用及其科学依据。
戒烟：一个需要勇气的选择
您是不是已经有了戒烟的想法？但是，您有些犹豫不决？因为，您担心戒烟很难？您害怕无法坚持下去？
戒烟，并不只是摆脱烟瘾，而是选择一种更健康、更自由的生活。当您有了戒烟的想法和意愿时，您已经迈出了最关键的一步。戒烟的路上，我们与您并肩同行！许多人通过科学方法和适当的支持，轻松度过了戒烟的过渡期，让身体慢慢适应了无烟生活。
图片来源于摄图网
戒烟过程中的身心挑战
然而，有的烟民说：“戒烟真不容易啊，感觉身体好像在和我作对，每天都忍不住想来一根。”
的确，戒烟的感受因人而异，有些人会在戒烟期间出现身体不适，比如焦虑烦躁、食欲变化、失眠、注意力不集中等，这些症状我们称之为戒断综合征[1]。好在，这些症状都只是暂时的，只要过了这个阶段，身体就会慢慢适应，健康也会慢慢恢复。
芳香疗法：一种新颖的辅助方式
当您想要寻求专业帮助的时候，您可以前往戒烟门诊，而且您会发现，其实上海的许多医院都早已开设了戒烟门诊。
在已有戒烟方法基础上，医务人员还在不断探索更有助于戒烟的方法。今天，为大家介绍一种新颖时尚的辅助戒烟方式，或许能让戒烟变得更加轻松，并不再担心戒断综合征带来的困扰。这种戒烟方式就是——芳香疗法。
芳香疗法的原理与应用
芳香疗法是一种有着悠久历史的自然疗法，近年来在国内外得到了广泛关注和应用，越来越多崇尚自然与健康的人士选择用芳香疗法促进身心健康。芳香疗法通过运用植物精油进行保健、辅助治疗，它通过吸入、按摩、熏蒸等方式，使植物精油进入人体，调节身心平衡，改善健康状况[2]。
具体应用方式如：
- 吸入法：将适量精油滴在纸巾或口罩上，随时嗅吸；
- 按摩法：将精油稀释后，按摩胸部、背部、手腕等部位；
- 熏蒸法：将精油滴入香薰机，进行室内熏蒸；
- 沐浴法：在浴缸中加入适量精油，泡澡放松等。
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芳香疗法在戒烟中的作用
戒烟过程中，很多人会出现焦虑、烦躁、失眠等症状，即前面提到的戒断综合征。在改善情绪、睡眠等方面，芳香疗法的作用已被很多研究证实[3-5]。同样，通过应用芳香疗法能舒缓戒烟过程中的焦虑、烦躁情绪，从而减轻戒烟带来的不适。另外值得一提的是，在提高戒烟成功率方面，已有研究显示，芳香疗法能减少吸烟冲动[6-7]，给成功戒烟带来了希望，也必将增强大家戒烟的信心。
安全使用芳香疗法
使用精油时，务必遵循专业指导，确保安全。孕妇、哺乳期妇女、过敏体质者及患有严重疾病的人群，应在医生指导下使用精油。
结语
芳香疗法有助于戒烟，但关键还在于个人意志。戒烟者需树立信心，坚持信念，一定能成功戒烟！
本文原文来自澎湃新闻
参考文献
[1] 中国临床戒烟指南(2015年版)[J].中老年保健,2015,(10):4-5.
[2] （英）派翠西亚·戴维斯著；李清芳译. 芳香疗法大百科[M]. 北京：中信出版社, 2014.01.
[3] 彭钟秀,姚雷,杜红梅,等.2种精油成分对缓解大学生失眠与焦虑的影响[J].上海交通大学学报(农业科学版),2019,37(02):54-58.
[4] 林翠微,郑瑞围,张亮科,等.芳香疗法对广泛性焦虑障碍患者“睡眠-觉醒”障碍的疗效观察[J].世界睡眠医学杂志,2024,11(07):1648-1650.
[5] 董佳倩,谢舒,蔡媛媛,等.芳香疗法缓解消化道恶性肿瘤化疗患者焦虑与睡眠状况的效果观察[J].浙江临床医学,2023,25(05):747-749.
[6] Rose JE, Behm FM. Inhalation of vapor from black pepper extract reduces smoking withdrawal symptoms. Drug Alcohol Depend. 1994 Feb;34(3):225-9. doi: 10.1016/0376-8716(94)90160-0. PMID: 8033760.
[7] Sayette MA, Parrott DJ. Effects of olfactory stimuli on urge reduction in smokers. Exp Clin Psychopharmacol. 1999 May;7(2):151-9. doi: 10.1037//1064-1297.7.2.151. PMID: 10340155; PMCID: PMC3712336.
供稿：
沈虹 主管护师
上海交通大学医学院附属瑞金医院
戴然然 副主任医师
上海交通大学医学院附属瑞金医院