止鼾千万别用这一招，小心缺氧窒息！（内附 2 种有效方法
止鼾千万别用这一招，小心缺氧窒息！（内附 2 种有效方法
打鼾是生活中常见的现象，但处理不当可能会带来严重后果。本文将为您揭示为什么使用口呼吸贴来止鼾是不安全的，并提供两种科学有效的解决方案。
身边人打鼾，可能是生活中最痛苦的一件事。漫长的夜晚，听着此起彼伏电钻般的鼾声，真的让人很想「毁灭」。深夜的微博上，许多人对此发泄着难受的情绪。😭
家里一些长辈，几十年都处于这样睡眠环境中。一句「习惯了」，藏着许许多多的难受。
为了能止住鼾声，有人选择用「口呼吸贴」——因为很多人认为，睡觉时嘴巴能闭拢上，就不会打鼾了。
打鼾是因为呼吸不畅，口呼吸贴只会让呼吸变得更不畅。正常人睡觉时，用鼻子就可以完成呼吸，几乎不会有什么扰人声响。
打鼾的人呢？鼻子呼吸已经不够了。打鼾者的上呼吸道，往往是被「堵塞」住的。鼻子无法满足呼吸，得靠张开嘴巴加大呼吸量来辅助。呼吸道中被「堵塞」的位置，狭小又窄闭，气流得挤着通过，这就会震动旁边的软组织——响亮的鼾声就被制造出来了。
那这些「堵塞」又是怎么来的呢？耳鼻喉科的临床医生告诉我们，常见情况就两种：肥胖、饮酒、吸烟、怀孕、年纪增长、过敏、空气干燥、使用安眠药等镇静类药物等。
这些「阻塞」原因，都可能让人发出绵绵不绝、响亮刺耳的鼾声。
所以大家就不难发现了：口呼吸贴止鼾，在原理层面就是行不通的。打鼾者张开嘴巴，就是要加大吸气量以维持呼吸。嘴巴被封住，吸进的氧气减少，最直接的影响就是——吸不上来气，难以入睡。
醒着时，打鼾者还会主动控制鼻子去加重呼吸来满足呼吸量。睡着了呢？肌肉松弛下来，神经开始自主控制呼吸，打鼾者的鼻呼吸不够，嘴呼吸又帮不上忙，最后就可能因为氧气不足而憋醒。
有些用过口呼吸贴的小伙伴就发现，它的效果并不好。嘴巴缝隙仍会「坚强地呼吸」，鼾声会从嘴角漏出，发出更尖锐奇怪的声响。
但要是层层加固，强行封严实，那更糟糕了——憋醒是万幸，憋不醒小心窒息。吸进的氧气不足，血液中的含氧量减少，身体组织、细胞们就会出现功能障碍，出现缺氧。同时身体里的二氧化碳持续生成，会加重缺氧状况，出现呼吸急促、心跳加快、血压上升等，如果情况得不到缓解，人就容易陷入意识迷乱中，最后甚至引发窒息。
真不是耸人听闻！江苏一个小男孩因为经常鼻塞，喜欢张着嘴睡觉，家长就给他用口呼吸贴封嘴，没想到差点引发缺氧，还好及时发现送医。
小红书也有人分享，一个口呼吸贴封不住，加了两层给弄严实了，最后呼吸困难。还有网友很损地发表了自己的看法：
想要正确地减少打鼾，大家得明白一个原则：宜通，不宜堵。以下是两种最常见的长期打鼾情况，研究所在咨询耳鼻喉科的医师后，也给出了应对建议。
情况一：长期打鼾，鼾声均匀有规律，几乎每次呼吸都有。可能是「 单纯性打鼾 」。单纯性打鼾，通常是不用治疗的。更建议大家去改善自己的生活作息——比如戒烟、戒酒、别过度劳累、多锻炼减轻体重、保持干净的睡眠环境等。
但改善需要时间，打鼾却时时影响着身边人。建议这样打鼾的人：别仰睡，改侧睡。
侧着睡，可以改善打鼾情况。当我们仰睡时，舌头和软组织会受重力影响向咽喉方向落下，这样呼吸道会变得更狭窄，更容易引发打鼾。改为侧睡睡姿，舌头和软组织会向前或两边落下，解放出更宽阔的呼吸道，改善打鼾情况。
另外还有一种呼噜声更需要你警惕：
情况二：长期打鼾，但鼾声不均匀也不规律，断断续续的，一阵停一阵打。可能是「 睡眠呼吸暂停低通气综合征 」，其中最常见的是阻塞性的。要警惕！要警惕！要警惕！
这种病症经常在中、老年人之中发生，如果你或者你的家人，已经出现这种情况，那不止是「扰邻」了。它对身体，也有很大损害。它会诱发多个器官功能的损伤，与心脑血管疾病的发生有密切关系，并且还会让认知功能减退。
据统计，患该病的人，总死亡风险是普通人群的 5.3 倍。不仅影响旁人睡觉，自己的睡眠质量也不好——在白天，会经常出现困倦、嗜睡、乏力、认知能力下降等症状。
有这个情况，要及时去看医生。而在家中要想改善打鼾情况，不影响家人，也提升自己的睡眠质量——问问医生能不能用睡眠呼吸机。
它的原理叫作「持续气道正压」。说白了，就是会将一股气流送进你的气道中，给呼吸道一个压力支撑，相当于「打通」呼吸道中的阻塞——这样保证你睡觉时，吸气呼气都是通畅的，也能明显减少打鼾。
机器的造型虽然有点「怪异」，刚接触时得花点时间习惯。但它对长期打鼾的人以及他的家庭来说，是个很有用的改善手段。单纯性打鼾的朋友如果「扰民严重」，也可以试试。
为了家人朋友，也为了自己，都建议大家不要忽视自己的打鼾。当然，如果你只是喝酒了、过度疲倦了，偶尔打个鼾，那倒不用太担心。又或者只是因为感冒、鼻炎等原因打鼾，那症状减轻后打鼾也会有缓解。
但要是你已经是长期打鼾，甚至出现第二种情况，真的建议大家去优先看医生，别拖着。还有我们的父母，不能以一句「我习惯了」就了事，这可能会给他们的身体带了更大的潜在危害。
而至于网络上很多关于止鼾的妙方，都最好保持清醒，不要病急乱投医。
参考文献：
[1].成人阻塞性睡眠呼吸暂停基层诊疗指南(2018年)[J].中华全科医师杂志,2019(01):21-29.
[2] 汪思敏,姚晓光,李南方,等. 体位治疗在体位相关性阻塞性睡眠呼吸暂停患者治疗中的作用[J]. 国际呼吸杂志,2021,41(16):1277-1280.
[3] Joosten Simon A,Landry Shane A,Sands Scott A et al. Dynamic loop gain increases upon adopting the supine body position during sleep in patients with obstructive sleep apnoea.[J] .Respirology, 2017, 22: 1662-1669.
[4] 苏小凤,刘霖,仲琳,钱小顺,韩继明.中国阻塞性睡眠呼吸暂停综合征患病率的Meta分析[J].中国循证医学杂志,2021,21(10):1187-1194.
[5] Marshall NS, Wong KK, Cullen SR, et al. Sleep apnea and 20-year follow-up for all-cause mortality, stroke, and cancer incidence and mortality in the Busselton Health Study cohort. J Clin Sleep Med, 2014, 10(4): 355-362.
[6]董霄松,何权瀛,韩芳,魏海琳,陈尔璋,丁东杰.经鼻持续气道正压通气治疗睡眠呼吸暂停综合征的依从性及其影响因素[J].中华结核和呼吸杂志,2002(07):18-21.