午睡到底睡多久比较好？

午睡到底睡多久比较好？

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澎湃

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午睡是很多人日常生活中的习惯，但你是否知道，午睡的时间长短其实大有讲究。研究表明，午睡不仅能帮助身体放松、减少疲劳，还能提高警觉性和记忆力。特别是对于年轻人来说，午睡对保存情景记忆尤其有益。此外，午睡还有助于增强免疫系统，降低心血管疾病风险，并提升精神运动技能。

午睡的最佳时长

研究显示，10-20分钟的午睡最为理想，最长不应超过30分钟。在睡眠开始后的7-10分钟醒来，可以有效提升警觉性。即使是5-15分钟的小憩，也能显著降低疲劳感。

然而，如果午睡时间超过30分钟，就可能进入更深阶段的睡眠。这种情况下，不仅难以唤醒，即使醒来也可能陷入“睡眠惰性”状态——表现为短暂的低警觉性、行为紊乱和认知能力下降，从而影响后续的工作表现，甚至导致情绪低落。此外，过长的午睡还可能削弱夜间睡眠的动力，打乱生物节律。

最佳午睡时机

建议在餐后20-30分钟再开始午睡。大多数人午餐时会摄入较多碳水化合物（如米饭、面条等），这些食物会升高血糖，影响食欲素的变化和副交感神经的兴奋，使身体进入静息状态，从而增加困倦感。

但是，餐后立即入睡容易导致消化不良，甚至引发胃炎。同时，食物反流也可能导致反流性食管炎。因此，建议在饭后适当活动20-30分钟，再进行午睡。

午睡的适用人群

值得注意的是，午睡并不适合所有人。例如，有睡眠障碍的人如果白天过度午睡，可能会影响夜间的睡眠质量。因此，是否需要午睡，以及午睡的时间长短，还需要根据个人的具体情况来定。