心理韧性：在逆境中塑造坚韧品格

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@小白创作中心

心理韧性：在逆境中塑造坚韧品格

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在面对生活中的逆境和挑战时，为什么有些人能够迅速恢复并变得更强大，而有些人却容易被击垮？这背后的关键因素之一就是心理韧性。本文将为您详细解析什么是心理韧性，以及如何通过具体的方法来培养和提升这种重要的心理能力。

什么是心理韧性？

心理韧性是指一个人在面对生活中的逆境、创伤、悲剧、威胁或其他重大压力时，能够适应良好，并从困难的经历中恢复过来的能力。这种能力不是与生俱来的天赋，而是可以通过后天的努力和训练来不断提升的。

心理韧性的理论基础

美国心理学家阿尔伯特·艾利斯在20世纪50年代提出的ABC理论，为我们理解心理韧性提供了重要的理论支持。在这个理论模式中：

A（Activating event）：指诱发性事件
B（Belief）：指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价
C（Consequence）：指特定情景下，个体的情绪及行为的结果

面对同一件事情，由于人们有不同的分析角度，不同的信念和看法，会导致产生不同的情绪和行为。已经发生的事件A无法改变，但信念B仍有变化的余地。一旦B有了变化，我们的情绪和行为就会发生相应的变化。从个体可控因素来说，信念B是我们获取心理韧性的关键奥秘。

如何培养心理韧性？

家长篇

心理韧性不受种族、阶层和地域环境的制约，个体可以通过学习和锻炼来增强心理韧性，同时也需要牢固的支持性的人际关系来滋养，因此家庭关系在其中起着重要的作用。如果家庭是温暖的，父母愿意聆听孩子的心声，并与他们进行交流，生活在这种家庭中的孩子会更具有心理韧性。对此，家长可以记住以下几点：

关心与支持：青少年积极发展的过程中，最重要的因素是至少有一个成年人与其密切相关并给予其关爱，这种关系为青少年提供稳定的情绪情感关注、信任感以及关心和支持。父亲陪伴下的孩子会拥有目标感、独立性、主动解决问题的能力、勇敢、坚韧和责任感；母亲陪伴下的孩子则会使孩子更加具有安全感、信任感，在人际关系、社交、情绪、情感方面会得到培养，与此同时还会培养孩子诚实、善良和尊重的品格。
适当的期望：要认可儿童的优势和价值，而非只关注他们的问题和不足。家长应该看到儿童在各方面的潜力，要多鼓励、多放手，让孩子多尝试，家长要有不怕麻烦的心态，没准会收获更多的惊喜。
参与的机会：要让儿童有机会与他人进行联系，发展兴趣并从中获得宝贵的生活经验。要多带孩子看世界，让他们不但能够参加有益的社会活动，作为重要的参与者，他们也拥有进行决策制定计划的机会和帮助他人的责任，这无疑对孩子心理韧性的提高有很大的帮助。

学生篇

从个体的角度来说，仍希望最大限度地把握主观能动性，尽管心理韧性会受到内外两类因素的影响，但我们可以确定的是，心理韧性是可以培养的和控制的。因此作为学生应该自己学会如何应对挫折，如何充满活力的应对挑战，如何变得更有心理韧性。以下是七个具体的技巧：

情绪ABC：学习情绪的ABC模型，目的是学会将生活里的某些经历用ABC模型来分析。要想改变不合理的信念，首先必须学会将对事件的信念从事件中剥离出来，然后将事实从对事件的反应中剥离出来。第一步是描述困境A，第二步是分辨出现的情绪和行为反应C，第三步则是在注意到A和C后，找出连接A和C的那些信念B。第四步则是交互检查，使用表8-2中的内容来检查自己的逻辑。
跳出思维陷阱：扭曲的思维方式会影响一个人的感受，增加其焦虑等负面情绪。常见的思维陷阱有以下8种：

陷阱1：快速下结论
陷阱2：管道视野
陷阱3：夸大或缩小
陷阱4：个人化
陷阱5：过度概括
陷阱6：读心术
陷阱7：情绪推理
陷阱8：外化思维

打破思维陷阱最好的方式，就是像个侦探一样检测你的思维，考虑各种事实和线索。用你收集到的证据来挑战你的思维陷阱。

冰山探索：每个人潜意识中都持有一些信念，这些信念包括他人和世界应该是怎样的、自己是谁、自己想成为怎样的人。这些信念藏在意识之下，就像潜意识的冰山一样。正是这些信念指导着我们的行为。当我们发现分析自己的ABC也无法为某些情绪和行为找到合适的信念，或者总有些信念和情绪行为无法很好地如表8-2中那样匹配时，就是使用冰山探索的好时机。探索冰山，重要的一步是把焦点放在“是什么”上。这个技术可以帮助我们识别那些干扰心理韧性发挥的深层信念。
信念挑战：心理韧性的关键因素是问题解决：如何有效地解决我们在日常生活中遇到的问题，如何避免浪费时间在无效的解决方法上。错误的思维模式经常会让人对问题产生错误的理解，随后导致错误的解决方式。尝试用以下方法来分析。
检视未来：
1. 写下对某件负面事件的假设链，即一步步将可能发生的最坏的结果写下来。
2. 评估每一步最坏结果的可能性。
3. 写下一个最好结果的假设链。即将那件坏事可能产生的最好的结果写下来。
4. 辨别最有可能出现的结果。
5. 问题解决。通过自己或他人的帮助，找到处理和应对事件的办法。这个技术不仅可以对过于焦虑的人使用，也可对过度乐观的人使用，让他们意识到事件可能导致的最糟的结果，防止他们过度乐观。
冷静与聚焦：想要更具有心理韧性，也需要有控制压力的能力。虽然可以通过改变思维方式来面对压力源，使压力源变小或消失，但一个人终究不可能完全没有压力。当压力和紧张来袭时，我们需要一些放松和冷静的技巧。如：呼吸放松、蝴蝶拍等放松方式，也可使用分类游戏（选择一个分类，在2分钟内将尽可能多的符合这个分类的条目列出来，如蔬菜、旅游胜地、作家、获奥斯卡奖的电影等。）、数学游戏（从1000往回倒数那些可以被7整除的数）等聚焦游戏。这些可以帮助我们控制情绪，因为在强烈的情绪下，我们通常无法理性地思考。让自己冷静下来可以缓解情绪化的程度，从而开始更理性地思考。
实时抗逆：这个技巧依赖于将挑战信念和检视未来综合起来，并找到可以在事件中立刻使用的方法。当你使用这个技巧时，你会进行一个“自我对话”，每当你产生没有效用的思维的时候，你就可以通过实时抗逆来打断它。这个技巧不是要用积极思维去取代消极思维，而是要让思维变得更加精准。这个技巧的任务是改变思维中的过度偏颇，让思维变得更有弹性，使它变得更准确、更有力。