65岁后必做！美国研究揭示5个长寿习惯，健康寿命延长不是梦

创作时间:

作者:

@小白创作中心

65岁后必做！美国研究揭示5个长寿习惯，健康寿命延长不是梦

引用

来源

https://news.fh21.com.cn/view/5301420.html

65岁，人生的下半场才刚刚开始。美国最新研究揭示，通过坚持5个健康习惯，老年人可以显著延长健康寿命。这些习惯包括适量运动、均衡饮食、保持社交活跃、保持积极心态和定期体检。

1. 每天坚持适量运动

运动是长寿的“万能钥匙”。研究显示，每天坚持30分钟的中等强度运动，如快走、游泳或打太极，可以显著降低患慢性疾病的风险，包括心脏病、糖尿病和骨质疏松。此外，规律运动还能延缓认知衰退，降低患阿尔茨海默病的风险。

2. 保持均衡饮食，多吃植物性食物

以植物性食物为主的饮食模式，如地中海饮食，可以显著降低患心血管疾病和癌症的风险。这种饮食模式强调多吃蔬菜、水果、全谷物、坚果和豆类，适量摄入鱼类和禽肉，减少红肉和加工食品的摄入。植物性食物富含膳食纤维、维生素和抗氧化物质，能够帮助控制体重、降低胆固醇水平，还能改善肠道健康。

3. 保持社交活跃，多与人交流

研究发现，社交活跃的人比孤独的人寿命更长，患抑郁症和认知障碍的风险也更低。65岁后，退休生活可能会让人感到空虚，但正是这个时候，更需要主动参与社交活动。无论是与家人朋友聚会，还是参加社区活动、兴趣小组，都能让生活更加充实。社交不仅能带来情感支持，还能刺激大脑，保持思维敏捷。

4. 保持积极心态，学会减压

研究发现，乐观的人比悲观的人寿命更长，患慢性疾病的风险也更低。65岁后，面对身体的变化和生活的挑战，保持积极心态尤为重要。学会减压是保持心态健康的关键。可以通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松身心，也可以通过培养兴趣爱好，如园艺、绘画或音乐，来转移注意力。

5. 定期体检，早发现早干预

健康管理离不开科学的监测，65岁后，定期体检尤为重要。研究发现，早期发现和治疗慢性疾病，可以显著提高生活质量和寿命。每年至少进行一次全面体检，包括血压、血糖、血脂、骨密度等项目的检查，可以帮助及时发现问题，采取干预措施。此外，接种疫苗也是健康管理的重要一环。流感疫苗、肺炎疫苗等可以预防老年人常见的感染性疾病。