小朋友头发稀疏？营养师给出6个建议，助力促进儿童头发生长

小朋友头发稀疏？营养师给出6个建议，助力促进儿童头发生长

当发现小朋友头发稀疏时，家长往往会感到担忧。如果孩子在3岁前头发仍然稀疏，或者出现脱发的情况，这可能意味着孩子的营养摄入出现了问题。英国注册营养师、香港营养学会会长丁浩恩博士建议，通过均衡饮食可以有效促进儿童头发的生长。

头发的生长与营养状况密切相关

头发的生长取决于日常摄入的食物和营养。头发是一种复杂的组织，需要蛋白质、维生素和其他营养成分来保持强壮和健康。均衡的营养可以延长头发的寿命，并减少衰老的迹象。头发完全由角蛋白组成，当身体需要时，会优先从头发中获取蛋白质，因此，日常补充足够的蛋白质尤为重要。

丁浩恩博士指出，如果孩子在3岁前头发仍然稀疏，或者出现脱发的情况，家长应该引起重视，这可能意味着孩子存在营养不均衡的问题。

均衡的营养摄入有助于促进头发的生长

促进头发生长的必需营养

1. 铁质

• 作用：铁质除了制造红血球，协助合成肌肉、蛋白质和维持身体正常代谢外，还可以帮助制造强壮的头发，在能量供应上更扮演着不可或缺的角色。
• 来源：肉、蛋、海鲜、深绿叶蔬菜、坚果、豆类和豌豆。

2. 维生素A

• 作用：维生素A有助于头皮产生皮脂，保持头发和头皮的滋润，同时促进强壮的头发生长，防止头发干燥和脆弱。
• 来源：
• 动物：鱼类、鸡蛋、乳制品。
• 植物：胡萝卜、红薯、菠菜、羽衣甘蓝。

3. 维生素B复合物

• 作用：维生素B复合物（如生物素B7、B12、B6等）在保持头发健康方面至关重要。特别是生物素，能促进角蛋白生成，缺乏可能导致脱发。
• 来源：
• 生物素B7：坚果、种子、鸡蛋、绿叶蔬菜。
• B12：肉类、鱼类、鸡蛋、乳制品。
• B6：鹰嘴豆、三文鱼、家禽、土豆。

4. 维生素C

• 作用：维生素C参与蛋白质代谢，缺乏可能导致脱发。它还能增强蛋白质在肠道的吸收能力，为头发提供充足的营养。
• 来源：橙子、柠檬、草莓、蓝莓、猕猴桃、甜椒、西兰花。

5. 维生素D

• 作用：维生素D有助于毛囊的健康循环，促进细胞修复，防止头发变薄和脱发。
• 来源：三文鱼、添加维生素D的乳制品、蛋黄、蘑菇。

6. 维生素E

• 作用：维生素E是一种抗氧化剂，有助于维持健康的头皮，促进血液循环，从而支持头发生长。
• 来源：坚果（杏仁、葵花籽）、绿叶蔬菜、牛油果、橄榄油。

结论

以上各种维生素能够从内部滋养头发，促进头发长度和厚度的提升。建议根据具体需求咨询专业人士，以确保营养摄入均衡并达到最佳效果。