世界精神卫生日：早预防 早识别 正确应对抑郁

世界精神卫生日：早预防 早识别 正确应对抑郁

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10月10日是第33个“世界精神卫生日”，抑郁症和精神卫生问题日益受到全球关注。本文将为您科普什么是精神卫生，如何早预防、早识别、正确应对抑郁。

什么是精神卫生？

精神卫生又称心理卫生或心理健康，旨在预防精神疾病的发生，早期发现和治疗精神疾病，促进患者的康复，以及提供精神医学方面的咨询服务。狭义的精神卫生是指预防精神疾病的发生，早期发现、早期治疗，促进慢性精神疾病患者的康复，重归社会；广义的精神卫生还包括促进健康人群的精神健康，提供心理咨询和精神医学方面的咨询服务。

精神疾病都包括什么？

精神类疾病不单单指人们所说的精神病，而是由于各种生物、心理和社会环境因素影响下，大脑功能失调，导致认知、思维、情感、意志和行为等精神活动出现不同程度障碍为临床表现的疾病。精神疾病主要包括抑郁症、双相情感障碍、精神分裂症和其他精神病、痴呆症、智力残疾和包括自闭症在内的发育障碍等。

如何识别早期抑郁症？

“抑郁是一种常见的精神疾病，抑郁症发病率很高，几乎每7名成年人中就有1个抑郁症患者，对患者及其家属造成巨大痛苦。”专家介绍，抑郁常见表现可以概括为“三低”“六无”，即情绪低落、思维迟钝、精神运动性迟缓，无乐趣、无希望、无办法、无精力、无意义、无用处。

识别早期抑郁症可以注意以下几个方面：

1. 几乎每天大部分时间都不开心，对任何事情都没兴趣，易烦躁疲乏。
2. 认知功能受损害，出现注意力不集中、记忆力减退、思维迟缓等。
3. 伴有一些没有明确原因的长期失眠、入睡困难、食欲显著变化等。
4. 伴有全身或局部的躯体症状，如头昏、头痛、心慌、全身疼痛等。

若出现以上症状持续两周以上，且对正常生活造成明显影响，就需要及时就医评估治疗。

如何预防抑郁症？

1. 建立生活目标。人生要有目标，有实现目标的行动方案。日常所做的事情和努力的方向，要和自己的人生目标一致，这样会逐渐体会到价值感和成就感。
2. 调整关注重点。最好不要把自己的注意力全部放在某一件事情上，当生活的某一方面不顺利时，还可以从其他方面得到安慰和支持。
3. 保持规律作息。这样才能保持精力充沛，避免身体虚弱、胡思乱想从而导致抑郁。
4. 不要过度减肥。过度节食会使人情绪化和抑郁、疲倦和虚弱，最好是通过运动的方式来减肥，避免抑郁的发生。
5. 学会享受生活。抑郁常常导致自尊心下降，甚至会自我放弃。患抑郁症的人往往会低估和贬低自己，心情不好时，要学会享受生活，做自己喜欢的事，保持愉悦的心情可以帮助自己防止抑郁。
6. 建立和谐人际关系。当一些不好的事情发生时，可与信任的人进行沟通倾诉，这是预防抑郁的最重要的方法之一。