洗澡时注重一个环节，加强心肺功能，保护血管健康！

洗澡时注重一个环节，加强心肺功能，保护血管健康！

洗澡不仅能除掉一身疲惫，还能促进血液循环，对身体的益处有很多。实际上，洗澡中有个重要环节，不仅可以增强心肺功能，养护血管，甚至对心脏代谢也十分有利，这就是泡澡。

我国《应用生理学杂志》上发表过一项研究，是关于加热行为（泡澡、汗蒸）对于心肺功能、血管健康、心脏代谢健康方面的效果差异。结果表明：被动加热行为对于心肺功能锻炼、血管功能和新陈代谢方面有积极的作用。

泡澡可收获的好处

01

增强心肺功能

泡澡时，体温升高，导致皮肤血管扩张，血液循环速度加快。为了维特体温，心脏需要加速泵血，这会使心脏的工作能力得到加强。长期坚特泡澡，对提高心肺功能有一定作用。

02

促进血管健康

医学研究表明：经常洗澡的人，血管的弹性和功能往往更好。

泡澡时，血管会随之扩张，加快循环。在水温作用下，血管会被激活，利于增加血管弹性。

对老年人而言，血管的弹性会逐年下降。通过泡澡的方式，更能帮助维持血管的柔韧性和通畅度。

03

利于心脏代谢

泡澡时水温较高，可以促进血液循环，改善外周血管状态，从而降低外周阻力，使心脏供血更加顺畅。

此外，泡澡还可以促进机体新陈代谢，利于体内废物排出，有助于维持正常的心脏功能。

日本京都大学的一项联合研究发现，每周泡热水澡5次，还有助于预防心脏病。具体而言，与每周泡澡≤2次的人相比，每周泡澡5次的人，患冠心病的风险降低了25%。

04

缓解疼痛

泡澡可以使皮肤和肌肉毛细血管扩张，增加血液循环，能减轻肌肉疼痛。还能促进身体释放β-内啡肽等镇痛物质，可增强镇痛作用。

有研究表明：在1000多名有风湿性关节炎的患者中，发现连续泡温泉3天或更长时间的参与者，有83.2%的人表示疼痛明显缓解。

泡澡牢记这几点

× 泡澡水温别过高

泡澡水温在40°左右最适合，如果超出这个温度，会导致肌肤干燥、瘙痒。

另外，还会加速血液向体表流动，导致心脏、脑部供血相对减少，容易引发胸闷、头晕等，对有心血管病的人尤其危险。

× 泡澡时间别过长

泡澡时间适合在20分钟左右，否则容易引发身体不适，像头晕、胸闷等。

× 避免在两个阶段泡澡

酒足饭饱后：饱饭后，血液集中在消化系统，泡澡会使血液大量流向体表，影响消化。最好间隔1小时以上。

长期体力劳动后：过度劳动后，心脑供血相对不足。如果泡澡会进一步加重心脑缺血，增加意外风险。

参考文献：

[1]佚名. "泡澡有三大好处." 化学清洗 (2000).

[2]盛宜.养生祛病多泡澡[J].健康生活:家庭(下), 2012.

[3]吴好卉. "泡澡疗法保健康." 生活方式与健康国际论坛暨世界健康生活方式促进会联合总会大会 世界健康生活方式促进会联合总会, 2012.