产后想让肚子变小腰变细，束腹带和古法扎肚到底靠不靠谱？
产后想让肚子变小腰变细，束腹带和古法扎肚到底靠不靠谱？
产后腹部恢复是每位妈妈都关心的话题。面对市场上各种束腹带和古法扎肚的宣传，到底这些产品是否真的有效？本文将从专业角度为您解析产后腹部膨隆的原因，并提供科学的减脂和塑形建议。
产后腹部膨隆的原因
简单来说，产后腹部膨隆主要是由“松”和“胖”两个因素造成的。
怀孕期间，随着胎儿的生长，腹直肌会发生分离。研究表明，妊娠35周时的腹直肌分离患病率为100%，而在产后6个月时降至39%。
妊娠期和产后的过度营养摄入，尤其是高油脂的“下奶汤”，会导致脂肪在皮下和内脏中积累，加上松弛的腹壁，使得腹部像套了游泳圈一样膨胀。
束腹带和古法扎肚的作用与危害
束腰、束腹带、收腹带、古法扎肚等产品，其作用原理都是通过束缚、捆扎腰腹来起作用。这类产品在特定情况下可能有一定的辅助作用：
- 对于剖宫产术后患者，使用收腹带可能有助于固定伤口、缓解疼痛，但一般只适用5-6天。
- 对于双胎或羊水过多分娩后腹部明显下垂，以及巨大儿导致的明显腹直肌分离等情况，可以考虑使用收腹带，在肌肉恢复期间提供外力支撑。
但对于大多数产后女性来说，腹壁松弛并不严重，达不到使用束腹带的指征。而且束腹带没有消耗脂肪和激活肌肉的能力，因此通过它来实现腹部塑形并不现实。
此外，长期使用束腹带还可能带来以下危害：
压迫内脏、阻碍循环：持续施压会影响内脏功能，不要幻想通过挤压胃部来减少进食量，这会透支健康。
阻碍呼吸：束腹带会限制膈肌下沉，影响肺部换气，导致缺氧。
挤压盆底：孕产后的女性盆底本身较薄弱，持续增加腹部压力会加重漏尿、脏器脱垂等问题。
弱化腰腹肌肉：长期依赖束腹带会使腰腹肌肉丧失运动能力，导致腰背疼痛。
科学的腹部减脂和塑形方法
要实现科学的腹部减脂和塑形，需要从以下几个方面入手：
合理膳食：采用低盐、低脂、优质蛋白、丰富膳食纤维、适量碳水的饮食方案，减少脂肪堆积。
母乳喂养：有助于消耗体内脂肪。
适当运动：结合有针对性的训练，强化腰腹部肌肉力量，美化腰腹曲线。
时间自愈：部分腹直肌分离可以随时间自愈。
综上所述，束腹带只是特定阶段的权宜之计，风靡网络的古法扎肚也只不过是一个仪式繁琐、使用不便的束腹带，都不建议长时间佩戴使用。
参考文献：uptodate：腹直肌分离
本文原文来自澎湃新闻