功能性便秘的运动疗法：从有氧运动到腹部按摩

功能性便秘的运动疗法：从有氧运动到腹部按摩

63岁的孙女士，前段时间因为排便问题饱受痛苦，大便4、5天才能排一次，而且每次都需要开塞露辅助，或者口服通便药物，便干、排便费力，便后肛门还有坠胀感，非常不舒服。

来河北省第八人民医院（河北省老年病医院）普外肛肠科就诊，诊断为功能性便秘，给予温肥皂水灌肠和中药口服润肠通便，建议孙女士在生活中采用有氧运动疗法，适量运动，以促进胃肠蠕动。

3个月来，孙女士坚持每天清晨打太极拳、饭后遛弯，规律饮食及养成定时排便习惯，终于解决了排便难题。

在临床上，对于便秘的治疗除了应用药物之外，也可以选择一些良好的运动方法来调治便秘，可以有意识地做一些增强腹肌和肠道肌肉力量的运动，根据个体情况可选用太极拳、体操、慢跑、提肛等方式经常锻炼。

有氧运动

有效的有氧运动，能够调理人体内环境，缓解内分泌紊乱，促进胃肠蠕动，进而缓解便秘。

游泳、慢跑、骑自行车、跳绳、爬山及爬楼梯等运动，都能有效帮助预防或缓解便秘。

找到适合自己的运动方式，把它融入到生活中，让运动成为一种生活习惯。

腹式呼吸

端坐、闭目，双手10指交叉放在脐下，做深呼吸。鼻吸气时意念领清气吸鼻中下达脐下，同时腹部隆起，呼气时意念领浊气从口中呼出，同时腹部回缩为一次。每天做10分钟腹式呼吸，可增强腹肌力量、增加结肠运动，晨起后锻炼效果最佳。

运动体操

运动体操也有很好的健身作用，其中的腹背运动能明显增强腹肌力量，如下腰、活动腰胯能有效增强腹肌力量、促进结肠蠕动。

有学者认为腹肌无力是便秘的主要原因，并编创了“V＂字形体操，据说有很好的效果。方法很简单，即臀、手后撑着地，上身后倾，双腿抬高，与眼平行，坚持半分钟。

腹部按摩

除运动外，按摩腹部对便秘也有效果。两手重叠贴在腹部，用手心在肚脐眼周围顺时针方向划圆进行按摩。

上：联合查房
右：大肠水疗仪