七个小妙招有效预防颈椎病

七个小妙招有效预防颈椎病

每天朝九晚五的办公室工作人员每天面对电脑，身体比在外面工作的工人差。久坐不动，刚开始只觉得脖子酸酸的，久而久之慢慢发展成颈椎病，甚至下肢痉挛更严重。那么如何预防呢？

1.保持正确坐姿

为了预防颈椎病的发生，最重要的是保持正确的坐姿。应该放松颈肩，保持最舒适、最自然的姿势。办公室工作人员还应不时站起来四处走动，移动颈肩，放松颈肩肌肉。

2.定期活动颈部

仰望天空

取直立姿势，双手下垂，双脚与肩同宽，头慢慢抬起，仰望天空，仰视尽可能最大化，眼睛盯着一个目标，保持这个姿势约15秒。

按摩颈部

取直立或坐姿，用拇指揉颈部后侧，先按中间部位，再按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复揉15次。

摇动头部

按照前、后、左、右的顺序摇头。摇动头部一周，然后向相反的方向摇。左右做10次。

3.进行局部功能锻炼

颈椎问题复杂的主要原因是其症状反复发作。为了确保颈椎的持续健康，增强颈部的抗压性和韧性是关键。因此，有必要进行一些局部功能锻炼，如更强的颈部和肩部"颈椎操"、"颈椎瑜伽"等。

4.坚持运动

在颈椎病的治疗中，医生经常强调"物理治疗"，何为"物理治疗"，一般来说，运动就是运动。颈椎局部功能运动也属于物理治疗的范畴，但人体各部位密切相关，不脱离整体局部健康。因此，全身运动将更有效地恢复和治疗颈椎病。对于颈椎病患者来说，打羽毛球和游泳不仅锻炼全身，而且非常有针对性。

5.保持良好的睡眠姿势

睡觉时不要俯卧，枕头不要太高、太硬或太低。枕头中央应略凹，颈部应充分接触枕头，保持稍后仰，不要悬挂。习惯侧卧的人应该把枕头和肩膀放在一起。睡觉时不要躺下看书。不要在头和脖子上吹冷风。

6.避免受寒

感冒会导致肌肉张力增加，失去弹性，容易损伤，张力增加也会增加椎间盘压力，压缩椎间隙，恶化神经根压迫症状，感冒也可能导致神经根周围炎症加重。

7.注意饮食

喝茶有利于脊柱健康，多喝牛奶有利于预防脊柱疾病，避免酗酒。

以上七种预防颈椎病的小方法非常全面。你可以给自己设置一个小闹钟，每隔一个小时，提醒自己，活动，去茶室泡茶，或去厕所上小厕所，是锻炼的方法。不要在电脑前移动几个小时，预防颈椎病，从细节开始！