每人日均盯螢幕10小時，中醫：損肝傷腎！4招放鬆眼部、助眼周循環

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每人日均盯螢幕10小時，中醫：損肝傷腎！4招放鬆眼部、助眼周循環

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https://www.herbs.com.tw/sp-health-center/tcm-eye-care?srsltid=AfmBOor_16BhV7pEwgDLPsBkDQV8N1VRlrQIR6-sMK7jizegDQzh-hwd

在当今数字化时代，3C产品已成为我们生活的一部分。然而，长时间盯着屏幕不仅会导致眼睛疲劳，还可能引发多种眼部问题。中医认为，这些问题与肝肾功能密切相关。本文将为您详细介绍电脑视觉症候群、干眼症、近视和老花眼等眼部问题，并提供中医护眼方法和日常预防措施。

中醫師林文君指出，民眾過度使用3C產品，可能會引發許多與眼部相關的文明病。由於長時間使用電子產品，眼睛需長期緊盯在固定距離的螢幕上，這使得負責調節水晶體的睫狀肌以及控制眼球活動的肌肉變得過度緊繃。

頭痛、肩頸痠疼竟是「電腦視覺症候群」

長時間緊盯螢幕會導致眨眼次數減少，容易使眼球表面的水分過度蒸發，而人體無法及時補充，從而引發眼睛乾澀和疲勞。這種情況被稱為「電腦視覺症候群」，其常見症狀包括視力模糊、眼睛乾澀、眼球酸痛、眼瞼無力、頭痛以及肩頸酸痛等眼睛疲勞的表現。

乾眼症

長時間注視螢幕可能會引起乾眼症。當我們長時間使用3C產品時，眨眼的次數相對減少，而在空調環境中，眼淚的蒸發速度會加快，進而導致眼睛乾澀。乾眼症的症狀包括眼睛乾癢、異物感、視力模糊等，甚至會影響日常生活品質，這也是現代人常見的眼部困擾。

近視與老花眼

長時間近距離用眼容易導致近視，不僅會造成視力下降，還會對日常生活帶來困擾。對於許多年輕女性來說，長時間盯著螢幕可能會加速睫狀肌的疲勞，進而導致老花眼的早期出現。這些眼部問題一旦加劇，未來的視力保健將變得更加困難。

藍光對眼睛的危害

林文君表示，3C電子產品的螢幕所發出的藍光會刺激視網膜產生自由基，長期累積下來可能會損害視網膜細胞。由於兒童的水晶體清澈且透光率高，因此兒童及有視網膜疾病風險的人群需特別注意藍光對眼睛的傷害。視網膜受損後，常見的症狀包括視力下降、視物變形及視野缺損等，嚴重情況下可能導致視網膜剝離，甚至有失明的風險。

中醫觀點：眼睛疲勞與肝腎有關

林文君從中醫角度指出，長時間使用電子產品造成的眼睛疲勞及眼疾，與『肝』和『腎』功能密切相關。肝臟負責儲藏血液，並且與眼睛的健康息息相關；腎臟則主宰精華，能夠滋養眼睛、潤澤視力。因此，長時間過度用眼會消耗肝血和腎精。

中醫師黃慧娟補充道，若熬夜或長時間用眼，會導致肝血不足，進而引起眼睛疲勞及視力下降。腎氣不足則可能導致老花眼及退化性眼疾。脾胃功能不佳會影響營養素的吸收，同樣會造成眼睛不適的症狀。此外，脾胃濕熱體質者，由於眼瞼皮脂腺的代謝不良，容易形成針眼。

黃慧娟指出，長時間使用3C產品的上班族，容易耗費腦力，造成心血和心氣不足，眼睛也會感到疲勞。而經常低頭滑手機的低頭族，長時間維持同一個姿勢，容易導致氣血瘀滯，不僅會造成肩頸酸痛，還會影響頭部和眼底的血液循環，進而增加「眼中風」的風險。

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中醫護眼4方針

「諸脈皆屬於目，目得血而能視」，中醫師林文君指出，中醫在緩解眼睛疲勞或治療眼疾時，常使用調理肝、腎功能及氣血的中藥材，以補充肝、腎的不足。中醫師還提供了四種方法，包括穴位按摩、飲食調理、中醫茶飲等，旨在緩解眼睛疲勞、改善眼周血液循環，放鬆眼部並加強防護。

中醫茶飲調理枸杞菊花茶

製作方式：取菊花3至5朵、枸杞約10至20顆，然後加入約500毫升熱水沖泡，靜置15分鐘後即可飲用
功效：枸杞具有補腎益精、養肝明目的功效，而菊花則能清肝明目、疏風散熱。兩者合用泡茶，不僅能改善眼睛疲勞，還能潤澤眼睛，減少乾澀感。

穴位按摩疏通氣血，放鬆眼部肌肉

穴位：睛明穴、攢竹穴、魚腰穴。
按摩方式：使用指腹輕輕按壓每個穴位，每個穴位按摩3-5秒，每天按摩2至3次。
功效：眼周有多個穴位，透過簡單的按摩可以有效放鬆眼部肌肉，緩解眼睛疲勞，並促進眼周氣血循環。

熱敷改善眼部循環，舒緩乾眼症

熱敷方法：將乾淨的毛巾浸泡在熱水中，擰乾後輕輕覆蓋在眼睛上，每次熱敷5至10分鐘。對於經常感到眼睛乾澀或疲勞的女性，建議每天早晚各進行一次熱敷，這樣可以有效減少眼部。
功效：熱敷能促進眼睛的油脂分泌，對於改善乾眼症、眼睛疲勞等問題有幫助。

飲食調整

飲食上，建議攝取富含維生素A、C、E及葉黃素的食物，例如深綠色蔬菜、胡蘿蔔、南瓜、堅果和魚油等，這些食物都有助於維護視網膜及黃斑部的健康。

日常6習慣保護眼睛健康

我們日常使用3C產品的習慣，對眼睛健康至關重要。保持良好的用眼習慣同樣是保護眼睛和視力的重要一環。林文君中醫師指出了六個在使用3C電子產品時可以遵循的良好習慣。

減少使用3C產品的時間：每使用眼睛30分鐘後，應休息5到10分鐘，或讓眼睛注視5至6公尺以外的遠距離目標，以此來放鬆眼睛。
調整3C產品至適當距離：螢幕與眼睛之間的距離最好維持在35至45公分，且螢幕應低於眼睛水平線約10公分。
坐姿正確：在觀看螢幕時，應避免歪著頭或躺著使用3C產品，以免造成眼睛過度疲勞。
環境光源充足：使用3C電子產品時，應確保周遭環境的光源充足。如果3C螢幕的亮度高於周圍環境，眼部肌肉會變得緊繃。此外，應避免在關燈的情況下觀看電視或使用手機，因為睡前使用3C產品也會影響睡眠品質。
預防措施：使用防藍光螢幕，建議配戴藍光過濾保護膜或防藍光眼鏡，以避免視網膜受損。
定期檢查：若有高度近視、青光眼、白內障等情況，應定期前往眼科進行檢查。