你的恋爱是哪种模式？什么是依附理论？
你的恋爱是哪种模式？什么是依附理论？
在恋爱关系中，为什么有些人总是怀疑伴侣不够爱自己？为什么有些人渴望时刻黏在一起？为什么有些人又完全不需要依赖对方？这些问题都可以从依附理论中找到答案。本文将详细介绍依附理论的四种模式，帮助你更好地理解自己和他人的恋爱行为。
在恋爱中，有人常常怀疑另一半不够爱自己，有人想要无时无刻黏着对方，也有人完全不需要依赖对方，甚至还有人不希望和对方太过亲密。那你属于哪一种呢？
如果你的恋爱行为和以上提到的相似，那可能需要注意了，也许你在一段关系中，属于“不安全型”的类型。今天我们就来聊聊依附理论中的4种模式，顺便也给大家介绍一下什么是依附理论和其相关的问题。
詳細探討依附理論
在探索爱情关系中，有一个不能忽视的重要理论叫依附理论。所谓“依附理论”（attachment theory）最早是由英国心理学家约翰·鲍比（John Bowlby）提出的。“依附理论”描述的是婴儿与照顾者之间的“依附关系”，而这种“依附关系”的好坏，将会影响他们长大后对社会和人际关系等的思考和行为模式。
当宝宝一出生后，起初，只要照顾者给予合理的照顾，不管是谁，给他喂奶、换尿片都没有问题。然而，当宝宝长到7个月大时，他就会对身边的主要照顾者，通常是母亲，有一种强烈的“依附行为”。比如父母离开时会哭泣，当受伤或生气时会黏着母亲。而这时母亲或照顾者给予的反应就至关重要，孩子也很可能因此而发展成“安全型依附”或“不安全型依附”。
要了解什么是“安全”、“不安全型依附”，我们可以从玛丽·爱因斯沃斯（Mary Ainsworth）的“陌生情境测验”（strange situation test）中了解。
在测验中，1岁左右大的宝宝及其母亲被带到一个不熟悉的房间，房间里摆放了一些玩具。接下来会进行8个阶段的测验，并观察宝宝的反应。
首先，会让宝宝和母亲待在房间里一段时间。第2阶段，安排一位陌生人进入房间。第3阶段，母亲离开房间，让宝宝一人和陌生人待在房间里（分离）。第4阶段，母亲再次回到房间里（重聚）。第5阶段，陌生人离开房间。第6阶段，母亲也离开房间，让宝宝单独待着。第7阶段，陌生人回到房间里。第8阶段，母亲再次回来，陌生人离开房间。
根据观察结果，玛丽发现了三种不同的依附类型，分别是安全型依附（Secure attachment）、焦虑矛盾型依附（Anxious ambivalent attachment）和回避型依附（Avoidant attachment）。
在实验中，安全型依附类型的宝宝当母亲在场时，宝宝不会总是黏在妈妈身边，而是将妈妈作为自己的“安全基地”。在与妈妈保持一定的距离下，偶尔的靠近和眼神注视足以让他们感到安心的探索周围环境。
然而当妈妈离开后，宝宝会表现不安和哭泣，当妈妈再次回到房间时，宝宝会立即主动迎接，依附妈妈，原本沮丧情绪也被妈妈所安抚。关于陌生人，母亲在场时，宝宝表现开朗、愿意与陌生人接触，当母亲离开，比起与陌生人单独一起，他们更愿意与母亲互动。
在研究中，大约有70%的宝宝为“安全型依附”。
当母亲在场时，宝宝表现比较警惕，不会过多的探索。
当母亲离开后，宝宝会表现强烈的不安和痛苦。然而当母亲回来后，宝宝对妈妈的态度又是矛盾的，即寻求妈妈的接触，又抵抗妈妈的安抚。即使在妈妈的安慰下，宝宝的情绪也不能立即安定下来，甚至做出推开、攻击妈妈的行为，像是责备妈妈离开一样。而对陌生人的表现更是回避和恐惧。
在研究中，大约有15%的宝宝为“焦虑矛盾型依附”。
当母亲在场时，宝宝并不会以妈妈为安全基地，可以独自玩乐。
然而母亲离开房间后，依然不会有任何痛苦的迹象，即使独自和陌生人在一起也没有什么问题。然后母亲再次回来后，宝宝也表现无视和不关心。如果宝宝出现焦虑时，陌生人和母亲都可以安抚他们。
在研究中，大约有15%的宝宝为“回避型依附”。
接下来，玛丽的同事研究发现，还有一种没有特定模式的婴儿，他们没有特定的反应模式，也没有一致的符合类型，因此把他们分类为第四种，混乱型依附（Disoriented Attachment）。
而4种依附模式中，除了安全型依附，其他3种都属于不安全型依附，也就是安全感缺乏的类型。当婴儿长大成人后，由小孩时期与妈妈的依附类型就发展出在爱情中相应的思考和行为模式。
成人爱情中的依附
将“依附理论”拓展到男女爱情世界中，是由两位心理学家辛蒂·哈珊（Cindy Hazan）与飞利浦·薛佛（Phillip Shaver）研究的结果，然后再根据凯莉·布伦南（Kelly Brennan）等人的研究发现。
“依附理论”最终分成4个向度，从低焦虑到严重焦虑向度，从低回避到严重回避向度。根据这4个向度，同时也产生了4种依恋模式：安全型依恋、焦虑型依恋、疏离回避型依恋和恐惧回避型依恋。
安全型依恋是属于低焦虑、低回避的类型，也是最理想的依恋模式。接下来我用一些例子来描述。
小花容易与人亲近，并总是放心地依赖他人，也可以让别人依赖自己。在一段关系中，有较高的安全感。有一天，小花和小明交往了。小花对小明是信任的，对于亲密行为小花不会感到排斥。当小明因亲人过世感到痛苦时，小花会陪在他身边给予支持。当小花自己遇到困难时，也会寻求小明的安慰。两人虽然相依相偎，但同时又保有自己独立的空间。
总结来说，安全型依恋的人，低焦虑、低回避，容易亲近、不担心被抛弃，对他人信任、适度依赖和留有独立空间。心理上，对他人和自己都有正向的期待，属于安全型依恋。
焦虑型依恋是属于高焦虑、低回避的类型。同样会以例子描述。
小薰极度渴望与他人亲近和被爱，但又总是认为自己不够好，他人会因此而离自己而去，因此在一段关系中，有较低的安全感。有一天，小薰和俊浩交往了。热恋中的小薰每天都和俊浩黏在一起，就算不见面也会打电话和视频联系。
一段时间后，小薰经常感到焦虑，她常常担心俊浩会离她而去。每次信息没有得到回应时，小薰会想“他是不是不爱我了”“他外面有别的女人了”。有时焦虑得疯狂打十几通电话给对方，需要对方通过表达爱意来确定对方是爱自己的。经常抱怨、情绪化，一点小事就闹得满城风雨，也是小薰常用来索求对方爱的方式。在心理上，小薰认为俊浩是好的，只是对这段关系不自信与自卑，所以总是出现焦虑和相应的激烈反应。
总结来说，焦虑型依恋的人，高焦虑、低回避，极度渴望亲密关系，担心被抛弃，极度依赖对方，需要对方示爱确保自己被爱。心理上，对他人有正向的期待，但对自己却有负面的看法，属于不安全依恋。
疏离回避型依恋是属于低焦虑、高回避的类型。
豪豪会对亲密关系感到排斥，同时又难以信任与依赖他人。在一段关系中，有较低的安全感。尽管豪豪心中想要爱情，但豪豪对爱情是悲观的，当有人想对豪豪敞开心扉时，豪豪会感到紧张也很不舒服，因为豪豪认为比起相信别人，不如靠自己来的实际，因此倾向于选择独立和自力更生。
有一天，豪豪和小丽交往了。尽管豪豪喜欢小丽，但经常压抑自己的情感，让自己不要和对方靠得太近。豪豪经常也会对小丽较冷漠和回避。豪豪不喜欢依赖小丽，也不想让小丽依赖，因为豪豪害怕真的亲密、依赖后自己不能应付而受到伤害，宁愿回避来保护自己。甚至小丽忍受不了提出分手，豪豪也很轻易地说好答应。
总结来说，疏离回避型依恋的人，低焦虑、高回避，不喜欢亲密关系，不担心被抛弃，对他人不信任、不依赖和不想被依赖。心理上，对自己有正向的看法，但对他人却有负面的看法，属于不安全依恋。
恐惧回避型依恋是属于高焦虑、高回避的类型，是焦虑型和疏离回避型的综合体。
阿德对亲密关系是矛盾的，即想要与对方亲密，但又害怕被对方伤害。当阿德被拒绝时，会紧抓着对方，对方太过亲密时，他又会感到困惑。阿德经常对自己的这种反应不知所措，也常常被情绪淹没。阿德并没有特定的行为或反应模式，而是根据环境和情况，出现焦虑的特性或回避的特性。
恐惧回避型依恋总结来说：高焦虑、高回避，想要亲密关系，又害怕受伤，没有固定模式，时而逼近、时而逃避。心理上，不管对他人或自己都有负面的看法，属于不安全依恋。
額外補充
1. 依附類型不是心理疾病
不管是焦虑型、回避型、恐惧型依恋，都不是心理疾病，这只是在成长过程中形成的一种不安全依恋模式。
2. 依附類型傾向說
尽管依附理论被分为4种模式，但“依附”并非绝对以“类型”区分，而是“倾向性”的区分方式。每个人在焦虑程度和回避程度上都有所不同。例如，“焦虑型依恋”虽是高焦虑、低回避，但两个焦虑型依恋的人，可能个别有著不同的焦虑程度和回避程度。
3. 为何会发展出不安全依附？
依附关系一般与小时的经历有关。在儿时，焦虑型依附的孩子，当面对照顾者忽视或不理睬时，会透过放声大哭、呼喊等方式。而在他们认知中，每次的这种呼叫都可以换来照顾者的回应。当长大进入恋爱关系时，他们认为必须也使用这类激烈的方式，像是连续发十几封短信、疯狂打电话确认，无时无刻要求对方表示爱自己等，因为他们深怕一不小心像童年时期一样被对方抛弃。
而回避型依附的孩子，就算怎么哭、怎么闹，照顾者都不给予回应，因此长大成人后，就渐渐将自己感觉关起来，认为别人是不能依靠的，唯有靠自己才是对的，形成虚假独立与回避的模式。
4. 依附類型不是永久不變
虽说小时候和妈妈的依附关系更容易带到成人中，但在成长过程中，也可能受到其他因素，如环境（贫穷、疾病）或性格的影响，而导致成为不安全依恋。不过不是说你一旦是焦虑型依附，那你一辈子都是焦虑型依附。而依附理论也不是单纯的把爱情分類。
随着时间的推移，在社会与爱情中不断成长，每个人的焦虑与回避特性都可能向安全型靠拢。总有一天也能从“不安全型”变“安全型”。反过来说，“安全型”也有可能某天遇到什么挫折，焦虑与回避特性提高而变成“不安全型”。
5. 依附類型不完全解釋愛情
尽管通过“依附类型”能大概了解一个人的恋爱观，但人类的情感是复杂的。在不同情况下，都可能出現不同的状况。所以依附类型不等於愛情。