一晚上醒好几次，8 个办法让你睡整觉
一晚上醒好几次，8 个办法让你睡整觉
睡着睡着突然就醒了，这是你的睡眠被"切碎"了！西安高新医院临床心理科何宏主任为你科普常见的睡眠认知误区。
不规律的作息会扰乱生物钟，反而加重睡眠问题。过长的在床时间会降低睡眠效率，形成恶性循环。事实上，酒精会干扰睡眠周期，降低睡眠质量。
你的睡眠为什么被"切碎"了？
- 电子产品的干扰：睡前玩手机会抑制褪黑激素分泌。
- 工作压力与生活节奏：压力会导致大脑持续处于警觉状态，影响睡眠质量，快节奏的生活方式会降低注意力。
- 不良生活习惯：不规律的作息会降低胰岛素敏感性，睡眠时间少于6小时的人肥胖风险会增加。
碎片化睡眠的危害
- 记忆巩固障碍
- 认知功能下降
- 代谢功能异常
- 激素分泌失调
- 免疫力下降，患感冒的风险增加3倍
如何拯救碎片化睡眠
- 根据人体生物钟研究，建议每天同一时间上床、起床。
- 使用遮光窗帘，确保环境黑暗，有助于褪黑激素分泌。
- 睡前2小时避免使用电子设备。
- 下午3点后不喝含咖啡因饮料。
- 控制白天小睡时间（不超过30分钟）。
- 晚餐避免过饱或过饿。
- 睡前避免大量饮水。
- 适量运动有助于睡眠，但是需要避免睡前剧烈运动。
西安高新医院临床心理科何宏主任提醒： 如果您已经尝试了各种方法仍无法改善睡眠，建议寻求专业医疗帮助。
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