便秘克星来了！3道‘高纤维菜’润肠通便，比吃药管用

便秘克星来了！3道‘高纤维菜’润肠通便，比吃药管用

引用

网易

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https://www.163.com/dy/article/JQTQBJTV05561JSU.html

膳食纤维，这个被誉为“肠道清道夫”的营养素，对于维持肠道健康起着至关重要的作用。它能帮助促进肠道蠕动，增加粪便体积，从而加速排便，预防便秘的发生。而且，高纤维蔬菜还富含多种维生素和矿物质，为身体提供全面的营养支持。接下来，就让我们一起走进这三道高纤维菜的世界，感受它们带来的健康魅力吧！

蒜蓉空心菜：清脆爽口，肠道畅通无阻

空心菜，这个夏季常见的绿叶蔬菜，不仅口感清脆爽口，更是富含高纤维的佼佼者。每100克空心菜中的膳食纤维含量就相当可观，能有效促进肠道蠕动，加速排便。而蒜蓉的加入，更是为这道菜增添了一抹独特的香气，让人食欲大开。

做法揭秘：

1. 将空心菜洗净，沥干水分，切成段状，保留其清脆的口感。
2. 热锅凉油，待油热后放入蒜蓉煸炒至金黄色，释放出浓郁的蒜香。
3. 迅速放入空心菜段，大火快速翻炒至断生，保持其鲜嫩的绿色。
4. 加入适量盐调味，翻炒均匀后即可出锅，一道清脆爽口的蒜蓉空心菜就完成了。

红薯炒菜花：色彩缤纷，营养满满

红薯和菜花，这两个看似不搭界的食材，组合在一起却能碰撞出美味的火花。红薯富含膳食纤维和多种维生素，而菜花则是蔬菜中的营养宝库，两者搭配在一起，不仅色彩缤纷、口感丰富，更是营养满满。

做法揭秘：

1. 将红薯去皮切块，菜花洗净掰成小朵，为这道菜准备好色彩斑斓的食材。
2. 锅中加水烧开，放入菜花焯水至变色后捞出沥干，保持其脆嫩的口感。
3. 锅中加油烧热，放入红薯块翻炒至变软，释放出自然的甜味。
4. 再加入菜花继续翻炒，两者相互融合，散发出诱人的香气。
5. 加入适量盐调味，炒匀后即可出锅，一道色彩缤纷、营养满满的红薯炒菜花就完成了。

蒜蓉菠菜：翠绿欲滴，润肠通便

菠菜，这个被誉为“营养模范生”的蔬菜，不仅富含铁质和维生素C，更是膳食纤维的优质来源。蒜蓉菠菜这道菜，将菠菜的清脆与蒜蓉的香气完美融合，让人回味无穷。

做法揭秘：

1. 将菠菜洗净，切成段状，保留其翠绿的色泽和脆嫩的口感。
2. 热锅凉油，待油热后放入蒜蓉煸炒至金黄色，释放出浓郁的蒜香。
3. 迅速放入菠菜段，大火快速翻炒至断生，保持其鲜嫩的绿色和清脆的口感。
4. 加入适量盐调味，翻炒均匀后即可出锅，一道翠绿欲滴的蒜蓉菠菜就完成了。

在日常饮食中，我们应该注重膳食纤维的摄入，多吃高纤维的蔬菜和水果。除了今天介绍的这三道高纤维菜外，还有像芹菜、西兰花、胡萝卜等也是不错的选择。同时，我们还要保持良好的生活习惯和饮食习惯，如定时排便、多喝水、适量运动等，这样才能让肠道更加健康、通畅无阻。

记住哦，“肠道通，一身轻”，让我们从今天开始，用美食来呵护我们的肠道健康吧！