12个方法掸去心灵的灰尘，心理亚健康不容忽视
12个方法掸去心灵的灰尘，心理亚健康不容忽视
心理健康和躯体健康是个人身心健康的两个重要方面，两者完美结合才能构成真正意义上健康的人。随着生活节奏的加快和工作压力的增大，越来越多的人开始关注心理健康问题。本文将从心理健康的标准、亚健康心理的表现以及保持心理健康的方法等多个方面，为大家提供全面的指导和建议。
心理健康和躯体健康是个人身心健康的两个重要方面，两者完美结合才能构成真正意义上健康的人。现代医学研究表明，乐观、开朗、愉快、恬静、和谐、喜悦的心理状态和恼怒、怨恨、悲观、恐惧、忧郁、悲伤的心理情绪相比较，无论从心理状态、生理表现上都有显著区别。
躯体健康和心理健康是相互作用、相互影响的。心理健康不像躯体健康那样具有比较明确的理化指标，主要是从个体的认知、情绪、意志、个性、行为、社会适应、人际关系、家庭关系、心理承受能力等方面表现出来。
轻度的心理健康失调，即亚健康心理，很难从外表流露出来，患者自身也不认为自己有病，即便认为自己不正常，也往往把这些表现和自己的个性、性格、工作生活环境联系起来，忽视健康方面的因素。
究竟用什么来评价心理状态是否处于亚健康状态呢？
心理健康的基本特点
- 情绪安定，积极向上，没有不必要的紧张感和不安全感。
- 能轻松愉快地投身于工作生活。
- 具有同情心和正义感。
- 能意识到自己在家庭、社会中的责任和义务，努力学习掌握应有的知识、技能。
- 能表现出与生理发育阶段相适应的情绪。
- 能正确认识、处理问题，有较强的社会适应能力。
- 有自信心，善于同别人交往。
- 热爱生活，能与他人和睦相处。
心理学家马斯洛把心理健康归纳为如下
- 充分的适应能力。
- 充分了解自己。
- 对自己的能力做出恰当的估计。
- 生活目标切合实际。
- 和环境保持密切接触。
- 不脱离现实。
- 保持人格的完整和谐。
- 具有学习能力。
- 保持良好的人际关系。
- 适度的情绪发泄与控制。
- 在不违背社会规范的前提下适当发挥自己的个性。
- 在不违背社会规范的情况下，能满足个人的正当欲望。
保持心理健康的方法
亚健康心理状态的调控和躯体性亚健康有所不同。常言说得好，“心病还得心药医”。人间事常难如人愿，面对挫折，应该勇于挑战，在逆境中增强心理的适应能力，战胜困难。
- 对自己、对任何事情都不追求十全十美。
- 保持清醒的头脑、良好的情绪、乐观的态度和理智的行为。
- 心胸坦荡，善于理解他人，包容他人。
- 要有强烈的进取心和求知欲。
- 有一定的兴趣爱好和可以促膝谈心的朋友。
- 对家人、朋友、同事、邻里真诚友爱。
- 保持有规律的工作生活，张弛有度。
讲究个人卫生 勤洗衣服、勤洗澡、洗头、刷牙漱口、剪指甲、不喝生水、不随地吐痰等。这些大家都非常清楚，生活中也很注意，这里不作详细介绍。
积极锻炼身体 体育锻炼可以增加肺活量，提高肺摄取氧气的功能，促进血液循环，使心脏得到充足的血液和氧气，心脏功能得到改善，血管弹性增加，血液中胆固醇含量减少，降低高血压、冠心病的发病率，增强体质。
参加文体活动 健康的文体活动可以消除疲劳，愉悦心情，增强体质，缓解精神、神经紧张，同时陶冶情操，丰富精神生活，增长知识，增进友情。
健康的性心理和性行为 这对保持人体的神经系统、消化系统、循环系统、生殖系统的功能正常，提高机体免疫功能，延缓衰老具有重要意义。
平衡膳食 平衡营养应该达到以下要求：各种营养物质达到供给标准，摄入量充足，品种多样，各种营养物质之间保持适当的比例。
如，食物要多样化，以谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类；每天吃奶类、豆类及其制品；经常吃一些鱼、禽、蛋、瘦肉；少吃肥肉和荤油；饮食量要和体力活动相适应，保持适宜体重；多吃清淡少吃盐；戒烟限酒；吃清洁卫生、不变质的食物。
本文原文来自人民卫生出版社出版《走出亚健康》，作者 于智敏