儿童补钙全攻略：4大好处、3个黄金期、6种缺钙症状及补钙秘诀

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儿童补钙全攻略：4大好处、3个黄金期、6种缺钙症状及补钙秘诀

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钙是人体含量最多且不可或缺的矿物质，99%储存在骨骼与牙齿中，是构成骨骼和牙齿的主要成分，还与肌肉收缩、血液凝固等重要生理功能密切相关。对于成长发育阶段的儿童来说，摄入足够的钙质尤为重要。本文将为您详细介绍儿童补钙的相关知识，包括补钙的好处、推荐食物、黄金成长期、补钙秘诀、缺钙症状、每日建议摄取量、如何预防钙质流失以及补钙的注意事项等。

补钙4大好处

对儿童来说，补钙除了有助于维持骨骼与牙齿的正常发育及健康外，还与维持肌肉收缩、正常血液凝固等健康功能有关。具体好处如下：

促进骨骼健康与发育
钙是骨骼的主要成分，足够的钙质有助于建立强健骨骼，促进儿童骨骼健康与正常发育，并能降低骨折风险，对成年后的骨质密度有长远影响。
支持牙齿发育与维持健康
钙对牙齿的健康非常重要，充足的钙质不仅能促进牙齿的正常生长与发育，还能预防蛀牙，维持牙齿的强韧度及口腔健康。
维持正常的肌肉收缩与神经传递
钙质参与肌肉与心脏的收缩，以及正常的神经讯息传递功能。循环中有足够的钙质，能确保正确的神经信号传递，有助于孩童的运动活动表现。缺乏钙质可能导致讯号传递出问题，致使肌肉运作不正常，部分孩子在晚上睡觉时可能会出现腿部抽痛的状况。
帮助血液正常凝固
适量的钙质可活化凝血酶元转变为凝血酶，帮助血液凝固，这是相当重要的生理功能。

补钙推荐食物

想为成长期的孩子们补钙，最推荐的方式就是从天然食物进行补充。以下是5大类含有丰富钙质的食物：

乳制品
乳制品不仅含有丰富的钙质，还含有优质蛋白质与维生素B2。食物来源包括全脂牛奶、羊奶、保久乳、无糖优格、无糖优酪乳、乳酪、起司、鲜奶酪等。
蔬菜类
蔬菜富含钙质、维生素、矿物质，以及膳食纤维。食物来源包括海带、菠菜、芥蓝、青花菜、莧菜、小白菜、豆芽菜等。
豆类与豆制品
豆类不仅富含钙质，还提供植物性蛋白质。食物来源包括黑豆、黄豆、豆腐、豆浆、豆干、豆干丝等。
海产类
海产类含有钙质、不饱和脂肪酸，还有维生素B12与矿物质。食物来源包括小鱼乾、虾子、虾仁、虾米、沙丁鱼、鲑鱼、文蛤。
坚果与种子
坚果与种子含有丰富的钙质、不饱和脂肪酸、维生素E及矿物质。食物来源包括杏仁、黑芝麻、白芝麻、核桃、腰果、开心果、南瓜籽。

补钙成长的3大黄金关键期

孩童在成长时期摄取足够的钙质非常重要，父母应把握骨本积累的黄金时期，帮助他们储存骨质。以下是3个关键时期：

学龄前4-6岁
这是孩子储备养分的第一个重要时期，虽然还未达身高快速发展的时期，但身体会开始为下个阶段发育做准备与积累，开始储备钙质与发育所需的养分。这阶段补充足量钙质，对成长将有相当大的助益。
学龄期7-12岁
到了学龄期的孩童，可明显见到孩子的快速成长发育，是生长发育的高峰期，这时期的钙质需求量会比学龄前更增加。7-9岁儿童每日所需钙质增加至800毫克，10-12岁更增加至1000毫克，有充足钙质才能合成骨质，以支持他们的快速成长与骨骼健康。
青春期12-18岁
这时期是骨骼成长的另一个高峰关键时期，身体各方面皆快速成长状态，是成长中最需要钙质的时期，更是成长冲刺阶段，也会对未来骨密度产生长远影响，所以需更积极摄取足量钙质。13岁以上建议每日需摄取1200毫克的钙质，不仅有助于骨骼发育，还能降低日后骨质疏松的风险。同时，此阶段也应维持良好饮食、睡眠及运动习惯，以如愿达到理想身高。

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均衡饮食并从天然食物中补充钙质
婴儿时期从母奶或配方奶所摄取的钙质相当充足，但进入副食品阶段后，建议选择高钙食物，从天然食物中摄取钙质是补钙最恰当的方式。应鼓励孩子多元摄取各类食物，尤其是要选择钙质含量丰富的食物（如乳制品、绿叶蔬菜、豆类等），并养成不挑食的好习惯。
养成适量运动的好习惯
除了通过饮食补充钙质，养成良好的运动习惯也非常重要。建议每周安排规律运动，户外运动更好，如骑自行车、慢跑、跳绳、打篮球、打羽毛球等。适量晒太阳还能帮助人体合成维生素D3，促进钙质吸收，减缓体内钙质流失速度，同时还能强健肌肉和骨骼，对身高发展与健康都有帮助。
适当晒太阳
适量晒太阳可促进人体内维生素D的合成，帮助体内钙质的吸收。建议孩子每日可在阳光下活动15-30分钟，以利身体更完整地获取钙质。建议在早晨或傍晚进行，避免正中午强烈阳光。
适时补充钙保健食品
若孩子真的很难从饮食中获取足够的钙质，也可考虑补充钙保健食品。建议选择天然来源的补钙保健品（例如天然海藻钙），不仅不需要担心额外添加的问题，其钙离子含量和吸收都相对较高。此外，补钙时还应搭配复方成分，如维生素D、维生素K等，因为维生素D有助于增进钙质的吸收，而维生素K2则能促进骨质钙化，让钙质的吸收和利用度更佳。

6种常见缺钙症状

生长迟缓
如果孩子的身高增长速度较一般缓慢，可能是钙质缺乏的信号。应充分补钙以确保孩子的健康成长，避免未来出现各种发育问题。
容易抽筋
由于钙参与神经和肌肉调节的功能。当身体若缺乏钙质，便可能难以约束肌肉的紧绷、放松以及神经系统放电状态，因此可能会引起抽筋，一天可能发作1-20次不等。
牙齿问题
钙质对牙齿的发育非常重要，缺钙可能导致牙齿发育不良、稳固度下降，容易蛀牙。
精神状态不好
由于钙与人体的神经传递有关，缺钙时可能会出现精神不济，甚至食欲不振、反应力下降等状况。
指甲出现小白点
指甲表面出现小白点，可能是体内缺乏钙质或其他营养素（例如锌）所致，此时建议多补充钙质含量高的食物。
体态肥胖
如果身体没有从食物中获得足够的钙质，会导致体内钙含量不足或缺钙。身体会从骨头发出钙至血液与脂肪细胞中，脂肪细胞中钙离子浓度上升，会促进脂肪的合成，导致孩子肥胖的几率增加。

如何预防钙质流失？

想拥有足够的钙质，减少钙质流失也很重要。除了均衡饮食摄取各类营养素，以及适量运动来强化骨骼、提高骨密度外，还需注意以下几点：

减少高钠食物的摄入
过量的钠、盐巴会容易使钙质排出流失。如酱油、沙茶酱、腌渍类等调味料，经常食用会加快钙质的流失，建议日常饮食应避免。
控制高磷食物的摄入
过量的磷会影响钙质的吸收，日常中的加工食品（如汉堡肉、火腿、泡面、可乐等）含有大量磷，应适量控制。
避免常饮碳酸饮料
过量的碳酸饮料会增加钙质的流失，成长中的孩童应尽量减少或限制摄入。
减少甜食和含糖饮料的摄入
甜食与含糖饮料含有大量糖分，糖分会导致钙质流失，应尽量减少摄入。
保持适当体重
体过重或过轻都可能影响钙的吸收与利用，保持适当体重有助于骨骼健康。

补钙零食推荐——巧虎儿童高钙饼

有时仅通过饮食补充足量的钙质并不容易，因为不仅需要挑选高钙食材，还得计算摄入份量。如果孩子还有挑食的坏习惯，就更难达到所需摄入量，甚至会出现钙质摄入不足的问题。担心补充钙保健品时会有过量或副作用，不妨让孩子摄取这款“巧虎儿童高钙饼”小点心，不仅孩子会喜欢，还能轻松补充每日所需的钙质。

推荐这款“巧虎儿童高钙饼”的原因有：

额外添加营养素：高钙（含量582mg）、高铁（含量19mg）及维生素B12的搭配，有助于孩童成长。
通过婴幼儿副食品合格检验：检验合格且信息透明，让人安心。
制作放心：采用非油炸烘烤制成，且无添加防腐剂。
饼体方便抓握：特殊饼体设计，利于孩童抓握。
包装采用夹链设计：可多次食用且利于保存。

钙质需适量摄取勿过多

希望透过此篇文章的介绍，能帮助大家更加了解儿童补钙的诀窍，以及补钙的重要性。最后提醒家长，在替家中宝贝补充营养时，不管是透过食物还是补充保健品，都请务必适量摄取，以免超过摄取上限量而造成副作用感到不适。若真的在摄取量有所疑惑不確定，或者有其它健康因素考量，都建议先咨询专业的医师或营养师，再进行个別化的补充，才能更有效的支持孩子的健康成长。

常见儿童补钙问题

Q1：补钙就会长高吗？

并非如此，钙质并不会直接导致身高增长，主要是让骨骼变强壮。身高的决定因素有两个：一是先天的基因遗传因素；二是后天因素。虽然基因在出生时就已确定，但后天因素更为重要，包括饮食、充足睡眠与规律运动习惯等，养成良好的生活习惯才能真正有助于长高，让先天条件充分展现。

Q2：儿童补钙需要注意什么？

从保健品额外补充时，需注意每日钙质的安全最大值，也就是上限摄取量。补钙虽重要，但过量补钙可能会导致其他健康问题与副作用。家长应确保孩子在日常达到钙的健康摄入量但又不超上限，以维持健康的钙质平衡。另外，若补充钙保健品，需留意与药物和其他保健品（如鱼油）的交互作用，建议与钙之间补给时间间隔2-3小时以上，以避免相互影响功能。