长时间用眼怎么办？七大护眼营养素帮你舒缓疲劳

长时间用眼怎么办？七大护眼营养素帮你舒缓疲劳

随着2025年数字时代的快速发展，国人的每日用眼时间已突破11小时！长时间接触3C产品及蓝光伤害，导致眼睛老化、视力下降、干涩不适等问题越来越普遍。如何保养眼睛、维持舒适自在及避免黄斑部病变，已成为全民健康的焦点。本文将详细介绍7大护眼成分，帮助您轻松"养眼"，让双眼时刻保持明亮！

1. 舒缓用眼疲劳必备：叶黄素及玉米黄素的双重守护

首先要了解的就是双眼精华地段—黄斑部。黄斑部位于眼球正后方的视网膜中心，视网膜感光细胞密集处，视觉最敏感的区域，具有帮助感光形成影像及分辨颜色的功能。在黄斑部有大量的叶黄素和玉米黄素，能帮助中和抵挡3C蓝光的强烈伤害，若营养摄取不足，无法累积充足的叶黄素和玉米黄素，会造成黄斑部色素浓度较低，无法达到帮助双眼的对抗外来伤害的防护作用，进而加速黄斑部退化，出现看东西变形、颜色变淡或暗影等视觉问题。

由于退化初期几乎不会感受到症状，很容易被轻忽，所以更应该重视日常叶黄素及玉米黄素的摄取，帮助保养视觉的精华地段"黄斑部"，不要等到出现问题再来补救，都有点太晚了！

富含叶黄素和玉米黄素的食材，如菠菜、地瓜叶、南瓜、绿花椰菜、胡萝卜、蛋、柳丁、番茄、高丽菜等，若没办法从饮食中补充，可以考虑叶黄素保健食品来解决摄取不足的问题，但要注意叶黄素的保护效果，关键在于—持续补充，不要三天打鱼两天晒网~一定要长时间、不间断的累积，才能让叶黄素及玉米黄素进到黄斑部里，达到养眼的目的。

2. 花青素：抗氧化的护眼之选

就像胶原蛋白一样，有分第1型，第2型，第3型或第4型。花青素也一样，花青素cyanidin 3-glucoside C3G（主矢车菊素-3-葡萄糖苷），根据欧洲药典及多项科学实证，花青素从16世纪已长期可应用于眼部保健，而又以C3G作为指标成分，能帮助清除自由基、降低眼部水晶体及视网膜的氧化伤害，预防因老化引发的白内障及黄斑部病变问题；并增进眼部微细血管循环，强化眼部新陈代谢，提供眼部细胞充足的养分及氧气，有助于减缓眼睛疲劳。

日常饮食中就可多加选择补充，增进身体的抗氧化能力，所以现在市售许多叶黄素产品都会搭配富含花青素C3G的成分，如野樱莓、黑醋栗、山桑子、黑豆皮等，帮助眼部舒缓，提升"养眼"效果！

3. 虾红素舒缓疲劳的秘密：提升眼部肌肉灵活度

微细血管的循环健康，使眼部废物代谢及营养运送更加顺利，是眼睛保健成分不可少的一部分！研究发现虾红素能够增加视网膜微细血管血流量、调节睫状肌收缩，并改善眼睛的疲劳感，但由於食物中虾红素的含量较低，一般还是以保健食品做补充为主。

虾红素又称为藻红素或虾青素，结构与叶黄素相似，主要存在于藻类与海洋生物身上，一開始在龙虾体内被发现，由於龙虾摄取红球藻后身体呈红色而被命名，而鮭鱼、蟹类、甲壳类含有虾红素，也都是摄取了红球藻而形成，所以虾红素实际上是由雨生红球藻而來，生物无法自行生成，目前市售许多虾红素萃取源自雨生红球藻，而非取自虾、蟹、鱼类体内，故而素食者或海鲜类过敏者皆可以安心食用。

4. 玻尿酸的保湿奇迹：干眼症患者的福音

长时间使用3C产品，减少眨眼次数、长时间待在室内空调环境 配戴隐形眼镜…等等因素，都会造成眼睛干酸涩、疲倦等不适症状，其实与眼部保湿度有极大关系！透明质酸钠也被称作玻尿酸（HA），具有高度保水性，能帮助润滑、发挥保湿作用，所以玻尿酸的含量大大影响眼睛角膜表面的保湿度，可透过口服补充玻尿酸提供眼部水润感，缓解眼干不适症状。

5. 维生素C对长时间用眼的保护作用

维生素C是强力抗氧化剂，并可组成胶原蛋白，维持眼睛表皮与角膜健康，有助于防止视网膜受到伤害、维持水晶体的透明度、预防老化所引起的视力衰退、白内障等，日常饮食中可以从小番茄、奇异果、柑橘类、青椒、花椰菜…等食材摄取的"养眼"好帮手。

若叶黄素产品含有维生素C时，可选择在体内持续释放的维生素C，除了对胃部更温和外，还能够使养眼成分更有效地完整吸收。

6. 鱼油：Omega-3缓解用眼疲劳的核心营养

鱼油中的Omega-3脂肪酸（特别是DHA和EPA）对于视网膜细胞有重要的滋养作用，可以维持眼睛的油膜，达到油水平衡、晶亮守护。

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7. 舒缓眼压与疲劳的草本选择：小米草

小米草，英文名称"EyeBright"，亦称作明亮草。在欧洲自古以来即有"喝的眼药水"之稱譽，被许多欧洲医生指定为天然的护眼保养补品，目前更是美国药物字典唯一收藏之眼睛滋补剂。临床研究发现，小米草可透过抗氧化清除人角膜细胞自由基、抑制发炎反应而达到护眼之保健作用。

护眼营养素 一定要长期摄取才能见效！

最后提醒大家，护眼成分一定要长期摄取才能见效！平常饮食多摄取多元且新鲜的深绿色蔬菜跟橘黄色蔬果，以均衡饮食为基底，持续补充眼部需要的营养素。同时让眼睛适当休息，长时间(30-40分钟)使用3C产品后，可闭上双眼或眺望远方5-10分钟，放松我们的睫状肌，缓解眼部疲劳，如此才能有效保护我们的灵魂之窗，让它可以永远晶亮有神！另外别忘了当你曝曬於大太陽底下时，眼睛也要防曬喔！