雨水节气养生指南：中医专家推荐5个秘诀和2道食疗方

雨水节气养生指南：中医专家推荐5个秘诀和2道食疗方

春回大地，雨水时节，大自然逐渐苏醒，带给人体的却是一种冲击，冒出湿气、倦怠、关节不适等种种问题。究竟如何在雨水节气调理身心，迎接崭新的季节呢？马光中医诊所医师杨婕妤提供了5个秘诀与2道食谱，有助于排湿养生。

关节疼痛消化不良常见不适

杨婕妤指出，“雨水”节气前后，空气中湿气增加，若滞留体内，容易导致关节僵硬、疼痛。脾胃功能也可能受到影响，出现食欲不振、腹胀等消化不良症状。此外，气候多变，感冒频发，流鼻涕、咳嗽等现象常见。湿气阻碍阳气运行，也可能让人感到疲劳无力。

饮食清淡健脾 适量温补

面对雨水带来的种种不适，杨婕妤建议，从饮食调养着手。以清淡、健脾祛湿的食物为主，如红小豆、薏米、山药等。同时适量加入生姜、葱白等温补食材，帮助驱寒。不过要避免过多食用生冷食品，以免损伤脾胃。

推荐山药2吃

想要进一步食补，不妨试试杨婕妤推荐的2道药膳。

1.山药枸杞排骨汤/补肾健脾

材料：排骨、山药、枸杞、红枣、姜片等。

做法：先将排骨汆烫去除杂质，与姜片一同炖煮40分钟。再加入切块的山药续煮20分钟，最后放入枸杞、红枣，煮至软化即可。

2.茯苓山药粥/健脾益气

材料：山药、枸杞、茯苓、白米冰糖、盐等。

做法：先将浸泡过的白米与茯苓一起熬煮粥底约30分钟，再加入切丁的山药续煮至粥浓稠。最后放入枸杞略煮，依个人口味加入冰糖或盐调味。这碗暖呼呼的粥，最适合在雨水时节享用了。

穴位按摩足浴养生更有效

除了饮食调养，穴位按摩与足浴也是不可或缺的养生方法。杨婕妤指出，每天按压足三里穴5分钟，可促进脾胃功能、增强免疫力。按摩三阴交穴，则有助调节气血、祛湿健脾。泡脚时，也别忘了轻揉涌泉穴，能够提升阳气。不妨用姜片、粗盐煮水泡脚，水面盖过上述这3个穴位，既能驱寒祛湿，又能促进血液循环。

适度运动调节情绪迎接春天

生活中，也要记得适度运动，杨婕妤建议，选择能放松关节、筋骨的运动，如瑜伽、太极等。若雨水间歇，不妨趁空气清新时到户外散步，有助身心舒畅。此外，雨水节气湿气较重，要注意保持居家环境通风干燥。虽然气温回升，早晚仍寒凉，也需留意增减衣物，适时防寒。最后，别忘了调节情绪，保持心情愉悦，提升正气，让身心灵都能在春天绽放出最灿烂的笑容。

资料来源：杨婕妤中医师