户外活动：近视防控的“自然光疗法”

户外活动：近视防控的“自然光疗法”

引用

澎湃

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_30265232

近视已成为全球青少年健康的主要威胁之一，而户外活动因其独特的“光疗”优势，成为科学界公认的防控近视核心策略。科学研究表明，无论对于未近视儿童的预防干预，还是已近视儿童的延缓控制，户外活动都展现出显著效果。接下来从理论假说和实操建议两方面，解析户外活动如何守护青少年视力健康。

自然光照的四大护眼密码

1. 强光激活多巴胺防线
   室外光照强度可达室内百倍以上（室外晴天光强度130 000Lux，室外阴天光强度15000Lux，室内光照水平100～1000 Lux），强光刺激视网膜释放多巴胺，抑制眼轴异常增长。研究显示，夏季儿童近视进展速度比冬季慢40%。

2. 短波光形成“近视离焦”
   户外绿光、蓝光等短波光谱折射率高，使成像焦点前移至视网膜前方，形成类似角膜塑形镜的离焦效应，有效延缓眼轴伸长。

3. 维生素D构筑巩膜防线
   阳光促进皮肤合成维生素D，调节巩膜纤维重塑，增强眼球壁抗扩张能力，为防控高度近视提供新思路。

4. 远近调节锻炼睫状肌
   户外开阔视野迫使眼睛频繁切换远近焦点，缓解睫状肌疲劳，降低近视发生风险。

科学实施“光疗计划”

时间选择：抓住黄金光照时段

优先上午8-10点、下午3-5点（紫外线适中）
冬季可延长正午活动时间（需防晒）

场地策略：光效与舒适兼顾

晴天：树荫、廊檐等遮阴区域（光照强度≥1000Lux）
阴天：开阔场地最大化接收自然光

碎片时间管理

课间10分钟+步行通勤+家务劳动，分解每日2小时目标
周末补充4-6小时“大户外”

科学防护指南

晴天正午：宽檐帽+防紫外线眼镜（避免深色墨镜）
阴天：注意反射紫外线防护，选择UPF50+防晒衣物

特殊人群的个性化方案

• 学龄前儿童：每日3小时户外活动（如户外游戏、自然观察）
• 学龄儿童：每天2小时+每周14小时（含周末）
• 已近视群体：配合医疗干预，眼轴年增长量可减少0.12-0.15mm

未来展望：光生物调节技术

随着光照参数量化研究（强度、光谱、时长）的深入，未来或可建立个性化防控方案。但现阶段，充分拥抱自然光照仍是性价比最高的公共卫生选择。

行动呼吁：

从今天起，
每天为孩子预留2小时“光疗时间”，
让阳光成为守护视力的第一道防线！

参考文献

[1]Lanca C, Teo A, Vivagandan A, et al. The Effects of Different Outdoor Environments, Sunglasses and Hats on Light Levels: Implications for Myopia Prevention. Transl Vis Sci Technol. 2019;8(4):7. Published 2019 Jul 18.

[2]李树愧,冷云霞.户外活动对近视防控作用及其机制的研究进展[J].广州医药,2025,56(01):4-10.

[3]国家疾控局发布《儿童青少年近视防控公共卫生综合干预技术指南》[J].儿童与健康,2024,(02):19.

[4]Chen J, Wang J, et al. Smartwatch Measures of Outdoor Exposure and Myopia in Children. JAMA Netw Open. 2024 Aug 1;7(8):e2424595.

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