眼睛干涩必看！全方位攻略让你维持晶亮一整天！
眼睛干涩必看！全方位攻略让你维持晶亮一整天！
眼睛干涩是现代人常见的问题，特别是在长时间使用电子设备后。本文将从原因、症状到改善方法，全方位解析如何缓解眼睛干涩，让双眼保持舒适与明亮。
一、眼睛干涩的普遍性与影响
眼睛干涩是现代人常见的眼部不适症状，尤其随着电子产品的普及，长时间使用电脑、手机和平板已成为日常生活的一部分，导致眼睛干涩的问题日益严重。根据国际干眼症协会（TFOS DEWS II）报告指出，全球约有30%至50%的人口受到干眼症的困扰，特别是在都市环境、高压工作族群以及老年人中更为普遍。
眼睛干涩不仅影响日常生活，还可能降低工作效率，甚至影响视力健康。当眼睛长期处于干燥状态时，角膜容易受损，增加感染风险，严重时可能会导致角膜溃疡。此外，眼睛干涩还可能影响睡眠质量，因为当眼部过于干燥时，会降低入睡时的眼部舒适度，导致睡眠状况不佳或不易入眠。因此，了解眼睛干涩的成因并及时采取适当的护理措施，是维护视力健康的重要关键。
二、眼睛干涩的主要原因
眼睛干涩的成因主要可分为以下几类：
（一）环境因素
- 长时间处于空调房间，冷、暖气会降低空气湿度，使眼睛容易干燥。或长期配戴隐形眼镜可能影响角膜含水量，使眼睛更容易感到干涩。
（二）生活习惯
长时使用电脑、手机、平板等屏幕设备，会降低眨眼频率。作息不规律、睡眠不足会影响身体机能，导致眼睛疲劳与泪液分泌减少。另外，长时间使用眼部化妆品（如眼线、睫毛膏）也可能影响眼睑腺体分泌。
（三）身体状况与疾病
干眼症是一种常见的眼部状况，导致泪液分泌不足或蒸发过快。而过敏性结膜炎会导致眼睛发炎并伴随干涩感。此外，年龄增长，尤其是更年期后，泪腺功能下降，更会使眼睛更容易干涩。
（四）药物影响
部分药物，如抗组织胺、降压药，可能会影响泪液分泌，导致眼睛干涩。有些眼药水（如血管收缩型眼药水）长时间使用可能导致眼睛依赖性，反而加重情况。
三、眼睛干涩的常见症状
当眼睛不够润滑时，可能会出现多种不适症状，影响日常生活与视觉品质。以下是常见的干眼症状及其可能带来的不适感：
（一）眼睛灼热与痒感
干涩的眼睛通常伴随轻微至中度的灼热感，甚至会出现搔痒的情况。这种不适可能在长时间用眼（如阅读、使用电子设备）后加剧，促使患者频繁揉眼睛，进一步加重干燥问题。
（二）异物感或刺痛感
干眼患者常觉得眼中像有沙粒或细小异物，这种异物感有时会伴随轻微刺痛，特别是在眨眼时更明显。这可能是由于泪膜不足，导致角膜表面失去保护，更容易受外界刺激。
（三）视力模糊
泪液分泌不足会影响眼睛表面的湿润度，使视觉清晰度下降，导致视力时好时坏的情况。部分患者可能发现，长时间注视屏幕后，视线会变得模糊，甚至需要频繁眨眼或休息才能恢复清晰。
（四）眼白泛红与发炎
长期干涩的眼睛会导致眼球表面受到刺激，进而引发充血，使眼白呈现泛红状态。若未及时改善，可能会引发轻微的发炎反应，导致眼睛更加不适，甚至影响角膜健康。
（五）容易感到疲倦
干眼症状会增加眼睛的负担，使眼睛容易疲倦。许多患者在长时间专注于某件事情（如看书、开车、使用电脑）后，会感到眼睛沉重、无法集中注意力，甚至伴随头痛或眼压升高。
（六）畏光（对光敏感）
当眼睛过于干燥时，对光线的适应能力也可能下降，使患者在强光环境下感到刺眼，甚至不自觉地眯眼或流泪。尤其是夜间驾驶或暴露在阳光下时更明显。
（七）眼睛分泌物变多
某些干眼症患者可能会发现眼睛分泌物增加，特别是在早晨醒来时，眼角或睫毛上会有较多的分泌物。这可能与眼睛试图补偿泪液不足有关，若分泌物过多或呈现异常颜色（如黄绿色黏液状），可能表示合并感染或其他眼部问题，需及时就医。
眼睛干涩不仅影响视觉舒适度，也可能对日常生活造成困扰，因此若出现上述症状，建议及早寻求适当的护理与治疗方式，以维持良好的眼部健康。
四、改善眼睛干涩的方法
眼睛干涩不仅影响视力舒适度，长期未改善可能会导致角膜受损或其他问题。以下方法可以有效减少眼睛干涩的不适，提升眼部健康。
（一）调整用眼习惯
良好的用眼习惯是预防和改善干眼症的关键，特别是对于长时间使用电子设备或需要集中视力的工作者而言，应注意以下措施：
好习惯推荐 | 说明 |
|---|---|
遵循“20-20-20”原则 | 每使用屏幕20分钟，就应该休息20秒，并远望20英尺（约6米）处，帮助眼睛放松。 |
有意识地眨眼 | 当专注于屏幕或书本时，人们的眨眼次数通常会减少，导致泪液蒸发过快。因此，应有意识地增加眨眼频率，特别是在使用电子设备时，可尝试每隔数分钟主动眨眼数次，以促进泪液分泌，保持眼球湿润。 |
减少长时间直视屏幕的习惯 | 避免长时间盯著电脑、手机或电视，建议适时转移注意力，让眼睛获得适当的休息。 |
调整屏幕位置与亮度 | 将屏幕调整至眼睛略向下俯视的位置，并降低过度刺眼的蓝光与对比度，以减少眼睛负担。 |
减少夜间过度用眼 | 长时间在昏暗环境中使用电子产品，会让眼睛疲劳加剧，因此应确保环境光线适当，并避免睡前长时间滑手机或使用平板电脑。 |
（二）使用人工泪液或眼药水
人工泪液是缓解眼睛干涩的常见方法之一，但使用时应注意成分与频率：
- 选择不含防腐剂的人工泪液：防腐剂可能会刺激眼睛，长期使用可能加重干涩症状，因此应优先选择不含防腐剂的款式，特别是需要频繁点眼药水者。
- 避免含血管收縮剂的眼藥水：部分市售眼藥水含有血管收縮劑，雖然短時間內可緩解眼睛發紅，但長期使用可能導致眼睛產生依賴性，甚至使症狀惡化。
- 適量使用，不過度依賴：人工淚液能有效緩解乾澀，但應適量使用，若頻繁需要點眼藥水才能維持舒適感，建議進一步尋求醫療建議。
（三）改善环境湿度
外在环境对眼睛的影响不容忽视，过于干燥或多风的环境容易加重干眼症状，建议采取以下措施来保持适当湿度：
改善措施 | 说明 |
|---|---|
室内使用加湿器 | 在长时间待在冷气房或暖气房时，可使用加湿器来维持适当的空气湿度，减少泪液过快蒸发。 |
避免直吹冷气或暖气 | 空调的风向应避免直接对着脸部，以减少对眼睛的刺激。 |
减少长时间处于干燥或强风环境 | 如需外出，建议佩戴护目镜或太阳眼镜，以降低风沙和紫外线对眼睛的影响。 |
保持适当的饮水量 | 身体水分充足有助于维持泪液分泌，避免因脱水加重眼睛干涩。 |
（四）补充营养素
2006年美国国家卫生院进行为期5年的实验AREDS2，根据实验结果建议眼部保健成分配方，叶黄素与玉米黄素5:1黄金比例、Omega-3、维生素C、维生素E、锌、铜，以达保养效益。补充营养素时，可以配方作为依据，确认产品中是否含有对眼睛有益的複方營養素。
推荐营养素 | 说明 |
|---|---|
Omega-3 脂肪酸 | 来自深海鱼（如鮭鱼、鯖鱼、鮪鱼）或亚麻籽油的 Omega-3 能改善泪液品质，减少眼球表面的炎症反应，对干眼症患者特别有帮助。 |
叶黄素与玉米黄素 | 这两种抗氧化物质存在於深绿色的叶菜（如菠菜、羽衣甘蓝）及蛋黄中，能过滤有害蓝光，减少视疲劳，保护健康。 |
锌、铜 | 眼睛中含有这类较高浓度的微量矿物质。它对向视网膜输送维生素A发挥关键作用。锌可帮助维持正常的夜视能力，其膳食来源包括生蚝、红肉、贝类、豆类和坚果。 |
维生素 C 与 E | 这些抗氧化剂能帮助眼睛对抗自由基伤害，预防老化相关的视力问题，可从柑橘类水果、坚果、杏仁与全谷类中获取。 |
（五）专业治疗与检查
眼睛干涩已成为现代人的普遍问题，无论是环境因素、生活习惯，还是身体健康状况，都可能导致泪液分泌不足，影响视力与日常生活。为了有效预防和改善干涩问题，应养成良好的用眼习惯，适当休息，并补充关键营养素。此外，定期检查眼睛健康，寻求专业医师建议，才能确保视力长久维持最佳状态。透过综合性的护理方式，我们能让双眼恢复水润舒适，减少不适，提升整体生活品质。