4个孕妇必学拉筋方法，10分钟缓解肩颈痛、大小腿〡孕期任何阶段都可做
4个孕妇必学拉筋方法，10分钟缓解肩颈痛、大小腿〡孕期任何阶段都可做
孕期由于身体需要承载胎儿的重量，孕妇常常会感到肩颈疼痛，随着孕期的进展，大小腿也容易出现抽筋和肌肉紧张的情况。本文将介绍4种适合孕妇在不同孕期阶段进行的拉筋动作，这些动作不仅能缓解孕期不适，还能为顺产做好准备。
孕妇拉筋方法1：怀孕前期 - Partner shoulder stretch
孕妇在怀孕初期，肩颈也会常有不适，这个动作就可以舒缓肩颈痛问题。首先两公婆可以背对背安坐地上，然后两手互相紧扣，掌心互贴，呼气时两手同时向上延伸，吸气时两手向下90度回复原本姿势。记得彼此都要坐直，不要一方的背部太用力靠近另一方，否则容易受伤。
做完一边后，记得手要换另外一边，才能充分舒缓到肩颈各部位肌肉。如果准爸爸少做运动，大腿肌肉比较紧的话，其实除手以外也可将脚转换，也能帮助拉松大腿肌肉。
孕妇拉筋方法2：怀孕中期 - Seated single leg side bend
到怀孕中期，小腿常会因为肚愈来愈重的关系，所以走路上来都会特别容易累，所以这个动作就是可以帮助拉松小腿。
首先孕妇可屈曲一膝，并伸直另一脚，准爸爸可帮助准妈妈向前拉，记得力度要保持轻而缓慢，并按着准妈妈可伸展的程度作调整。这个动作除了可拉松小腿之外，大腿后方甚至手背位置都能够得到伸展。
如果准妈妈已经拉得够松的话，准爸爸就可以一同做这拉筋动作，跟准妈妈同一姿势，并脚掌贴在一起，两手互相拖着彼此，身体尽量沉低多点。
孕妇拉筋方法3：怀孕后期 - Squat VS Face away chest stretch
到怀孕后期，孕妇就需要做一个动作以帮助胎儿头部朝下，为顺产作准备，同时也能拉松大腿内侧和盘骨。这个动作，准妈妈要做一个深蹲的姿势，但因为肚愈来愈重的关系，自己做深蹲很容易会跌倒造成危险，所以就要靠准爸爸的辅助。
准爸爸背向孕妇，双手反向捉紧准妈妈，同时打开胸口，那准爸爸就能同时拉松到自己的手臂位置。
孕妇拉筋方法4：怀孕任何阶段 - Butterfly stretch
由孕期一开始，因为胎儿会日渐长大，故此，孕妇需要拉松盘骨，制造更多空间予胎儿发育。首先坐下做个蝴蝶脚的姿势。腰背尽量保持挺直，切勿寒背，挺起胸口后，吸气时人拉长，呼气身子向前倾，感受到大腿和盘骨的拉扯。
可能初期做这个动作时，双腿不能打得太开，不紧要，最紧要双腿保持放松，然后准爸爸可以帮忙双手压着孕妇的大腿位置，切忌按膝盖位置，否则容易受伤。
准妈妈感到双腿松得足够时，就可以双手向前爬，加强拉扯感觉。
