深層筋膜放鬆好處有哪些？人人必學的6招筋膜放鬆術！

深層筋膜放鬆好處有哪些？人人必學的6招筋膜放鬆術！

在当今快节奏的生活方式下，很多人经常感到身体各处酸痛。这种不适感可能源于长时间保持同一姿势、不良姿势或生活压力过大。然而，令人惊讶的是，造成身体酸痛的并非肌肉，而是筋膜。筋膜负责传递感觉、力量并维持身体平衡，从头到脚贯穿全身，因此一处受压可能会影响整个身体。本文将通过5分钟的时间，为您详细介绍筋膜的相关知识。

筋膜是什么？依据位置不同又分3类

筋膜（Fascia）遍布全身，包裹着肌肉、内脏、血管和神经等，是一种富有弹性的结缔组织。根据位置不同，筋膜可分为浅层筋膜、深层筋膜和内脏筋膜三类。浅层筋膜位于皮肤与肌肉之间，避免两者过度摩擦；深层筋膜与肌肉、骨骼高度相关，帮助肌肉传导力量；内脏筋膜则负责妥善包裹内脏，避免因动作改变脏器位置。筋膜的作用对人休至关重要，因此常被形容为"第二副骨架"。

为什么需要筋膜放松？不放松会怎么样？

筋膜就像剥开橘子时看到的白色丝状纤维，虽然富有水分和弹性，但不像肌肉那样能受意识控制，必须通过间歇的姿势变换、伸展动作或外力按压才能有效放松。若筋膜过度紧绷而无法放松，可能导致抽筋、粘连、肌筋膜疼痛综合征，影响组织正常移动。

筋膜放松有哪些好处？

了解筋膜紧绷可能引发的症候后，我们总结了以下4点筋膜放松的好处：

深层筋膜放松好处1：提升运动表现

筋膜一旦紧绷就会连带造成肌肉紧张，影响动作协调。放松筋膜可以恢复肌肉协调性，提升运动表现，同时降低运动伤害风险。

深层筋膜放松好处2：缓解关节疼痛

长期姿势错误会导致筋膜受压变形，影响水分进出，使关节失去保护，增加摩擦力引发疼痛。在关节疼痛初期进行深层筋膜放松，可有效缓解疼痛，预防关节炎等严重问题。

深层筋膜放松好处3：改善淋巴循环

筋膜贯穿全身，包括淋巴组织，掌管免疫系统。筋膜紧绷或干燥会阻碍淋巴流动，导致免疫力下降。因此，放松筋膜有助于免疫系统正常运作。

深层筋膜放松好处4：增强肌肉力量

肌肉施力需要通过筋膜传递，筋膜还具有短时储存并释放力量的功能。保持筋膜健康有弹性，有助于更大程度释放肌肉力量。

筋膜放松怎么做？6招不藏私大公开

以下是徒手放松筋膜的3种舒缓动作和3款筋膜放松器具的使用方式，帮助您快速掌握放松技巧。

1. 运动筋膜放松

肩颈：

坐在椅子上，右手抓住椅垫，头向左倾斜，眼睛看向地面，左手轻轻向左施力，感受右侧颈部拉伸，维持10-15秒，重复10次后换边，可预防和改善肩颈酸痛。

下背部：

仰卧，背部贴地，屈膝，脚掌着地，双手张开呈大字型，可改善腰酸背痛。

大腿外侧：

左脚置于右脚后方，臀部向左推，感受左侧大腿紧绷，保持10秒后换边。

2. 工具筋膜放松

滚筒：放松大肌群

将滚筒置于地面，将酸痛或需放松的肌群放在滚筒上，利用身体重量前后滚动按摩，每个部位停留30-60秒，特别紧绷处可加强施力。

按摩球：放松中肌群

按摩球有圆形和花生球形，可根据软硬度选择。将其放在需放松的肌群上，通过抵墙或手部来回滚动，圆形适合单点按摩，花生球形适合颈部、腰部同时按摩。

筋膜器：放松小肌群

器具设计有4个突起角度，大小约半掌，便于抓取和精准按压穴位，达到深层放松效果，比徒手按摩更省力。