秋季至，如何养生？中医专家给出五条建议
秋季至，如何养生？中医专家给出五条建议
秋季是由热转寒、阳消阴长的过渡时期，中医养生在这一季节显得尤为重要。从中医的角度出发，秋季养生可以从情志调养、饮食调整、起居作息、运动锻炼和穴位按摩五个方面入手，帮助我们安稳度过换季期。
情志调养
秋季万物开始收敛，人的情绪也容易受到影响，尤其是老年人，容易出现忧郁、烦躁的情绪。中医认为，情志与五脏六腑密切相关，秋季对应肺脏，肺在志为忧，因此保持心情的宁静平和尤为重要。
保持心情舒畅：可以通过冥想、听音乐、散步等方式放松心情，避免过度思虑和忧虑。
耳穴埋豆按压：可行耳穴埋豆按压以刺激相关全息反射区，有助于调节情绪，保持心情安宁。
饮食调整
秋季饮食应以滋阴润燥、健脾补肺为主，避免食用过多辛辣、生冷的食物，以免伤及脾胃和肺脏。
滋阴润燥：多食用梨、蜂蜜、百合、银耳等具有滋阴润燥作用的食物。同时，适量摄入温补食物如山药、核桃、糯米等，有助于增强体质。
少辛多酸：秋季气候干燥，肺气易受损，应减少辛辣食物的摄入，增加酸味食物如山楂、葡萄、柠檬等，以平肝气、润肺燥。
推荐食谱：如番茄牛腩，酸甜开胃，温和滋补，适合秋季食用。
起居作息
秋季应顺应自然界的变化，调整起居作息，保证充足的睡眠，增强体质。
早睡早起：秋季宜早睡早起，利于收敛神气，使肺气得以宣发肃降。早起还能减少血栓形成的机会，预防脑血栓等疾病。
适时添减衣物：秋季昼夜温差大，应随时增减衣物，以防感冒。特别是体质较弱的人群，更要注意保暖。
温水泡脚：晚上睡觉前用温水泡脚，有助于放松身心，提高睡眠质量。
运动锻炼
秋季是开展各种运动锻炼的好时期，但运动量不宜过大，宜选择轻松平缓的项目。
有氧运动：如慢跑、散步、太极拳等，有助于促进血液循环和增强体质。运动时注意保暖，避免受凉。
适度运动：避免过度运动或进行强度较大的运动，以免耗损阴气。老年人、儿童和体质虚弱者尤其要注意。
穴位按摩
秋季可以通过按摩一些特定的穴位来调理身体，增强免疫力。
涌泉穴：位于脚底心，按摩此穴位有助于补肾壮阳。
太冲穴：位于足底，按摩此穴位有助于调节气血循环。
关元穴和天突穴：按摩关元穴可调整全身呼吸功能，激发经气；按摩天突穴对润肺益气有重要作用。
免 责 声 明
本文旨在健康科普，帮助大家了解疾病以及用药，科普内容不能代替医生诊治意见，仅供参考，如有相关健康问题，请及时咨询医生。
大 医 生 介 绍
黄 苏 萍
中华中医药学会糖尿病分会常务委员、福建省中医药学会糖尿病分会副主任委员、福建中西医结合学会糖尿病分会常务理事、福建省膏方研究会常务理事，《康复学报》编辑部主任、《福建中医药》副主编，主持参与国家及福建省课题9项，发表论文70余篇，合作出版著作11本。参研课题分别荣获“中华医学会中华医学科技奖”三等奖、“国家中医药管理局中医药基础研究奖”三等奖、“福建省第四次科技情报成果”一等奖、“中华中医药学会科学技术奖”三等奖。【擅长】中西医结合治疗糖尿病、胃肠病、感冒咳嗽、高血压、高脂血症、肥胖、失眠、汗症、更年期综合征、亚健康调理等。