「晨型人」的主觀幸福感更高，因為早起能讓你在清晨時光找到「安全感」
「晨型人」的主觀幸福感更高，因為早起能讓你在清晨時光找到「安全感」
你的一天从几点结束，又是从几点开始？近年来出现一个叫做“报复性熬夜”的词，可能是因为生活忙碌，所以让我们必须用这种方式来给自己一些专属的时间，但是这样的行为对身体却会带来一些问题，如果需要独处的时间，不妨学习《我的一天从4点30分开始：当你酣睡时，有人已醒来实现梦想！》一书作者一样，改成早起吧！一起看看早起能带来什么样的变化。
早起的那一天，一切都变了
2017年，我结束美国学业并在法院做了一年实习助理后回国，受雇于韩国大企业，开启了我的律师生涯。梦寐以求的律师执照与梦想的职场，过上安稳生活的我像拥有了全世界，想到从此挥别读书、考试，真的太幸福了。我曾天真地以为只需认真上班，人生便不会有任何问题。
我的一天如同其他上班族般平凡地流逝。为了搭六点三十分的公车，我早上六点起床洗漱，利用通勤时间补眠或看网络新闻，上班时处理业务的空档就和同事偷闲休息，偶尔在他们的侧目中准时下班，约朋友吃炸可（炸鸡和可乐，我不喝酒），或是回家狼吞虎咽地吃晚餐，为了隔天上班而早早地上床。
起床、整装上班、到公司、工作，一样的单调日常维持了好一阵子，顶多偶尔回家拖着疲惫的身躯，逼自己上健身房锻炼，再回家吃晚饭，然后立刻倒头睡死。
我不讨厌这种生活，反而认为规律的日常是理所当然的。我现在的身份是一名律师兼上班族，我认为只要不做新的挑战或特立独行的行为，认真上班就不应该有任何问题。不只是我，同事好像也过着相差无几的生活，安分工作，平凡度日。
如果说成为上班族后有什么不一样的话，那就是平日与周末我会强迫自己睡久一点。因为我担心疲劳累积久了会影响工作效率，一逮到机会就该好好休息才对。
不过事实是，我总觉得如果再不多休息，搞不好哪天就会过劳死。过去几年，我忙于考法律系，使学业成绩维持在一定水准、准备考试及就职，丝毫没有休息的时间。等到好不容易成为律师，职场生活却出乎意外地比备考时更疲惫，我有了“累到不能再累，再努力也不会更好，得尽量多休息才行”的想法。于是，就如此放任自己耍废。
在难得的休息时间，我不会特别做什么，只会在床上滑朋友的社交媒体或看娱乐八卦。因为周一又要努力奔跑；因为不是只有我在休息；因为大家都是这样生活的！
可是，不管我怎么休息充电，能量永远充不满。随着时间过去，我常感倦怠、烦躁、情绪低落，有时更饱受失眠困扰，或忘记吃晚饭只顾着睡觉。什么都不想做。
清晨的寂寥带来的能量
明明一有空就补眠，为什么早上起床还这么累？我的能量都蒸发到哪里去了？花多少能量就能充回多少能量吗？为什么这么疲乏无力？是因为工作与个性不合吗？问题出在公司吗？我需要休假或旅行吗？我想破头都想不出具体答案。
某一天，我清晨四点半睁开了眼，换作平时应该会睡回去，偏偏那天特别清醒。一想到要上班就全身不舒服，于是我泡好红参茶坐到餐桌前。久违的静谧清晨，静到有种嗡嗡的声音回响耳边。
我想着“难得早起了，要不整理一下桌子吧？”于是起身，拿了抹布后却马上放下，“唉呦，反正周末要打扫。”那看本书？目光扫过书柜，想到在公司也整天看东西，实在不想一早起来又看，于是打消了念头。决定去运动，结果又转念，“冷死了，干嘛做运动？”再度放弃的我不想做任何事。我不清楚那是慢性疲劳症，还是累人的职场生活造成的抑郁症，总之，那天我特别想喝热茶，享受宁静时光。
不过，小坐片刻就产生了一种微妙的安全感。真的是久违的独处时光。我自然而然地对自己吐露了长久积累的消极想法与不安。一番静思下，我终于明白自己在不满什么。我不满到了新环境没能快速调整好心态，在公司看到其他同事不自觉心生比较，“我也应该那样做吗？”“我也该打扮得跟其他人一样吗？”“我该用那种方式说话吗？”就如此失去了自我。我把目前遇到的问题、原因、解决方案和结论写在纸上，逐一整理思绪。几个月来，无论我多努力工作却没有任何成就感，跟朋友见面也开心不起来。心情乱得就像堆满不必要的文件的书桌，我想整理心情与混乱的人际关系。
那个清晨，我放任自己什么都不做，只是静静地整理脑中思绪。它变成我抚慰自己的时光。对于过去不清楚所思所求的我，按下了暂时停止键，这是整顿生活的良机。我望著旭日东升，心底呐喊：
“没错，今天也要加油！”
我愉快地踏上上班路，到公司向同事开朗地打招呼：
“大家好，我是金有真。请忘记昨天的我，我今天重生了。我一定会更努力的！”
“哈哈，律师您为什么突然这样？您没事吧？”
虽然大家的反应出乎意料，但我还是很开心。是因为清晨时承认了自己的不足之处，下定决心要好好生活带来的效果吗？明明不是星期日，心情却如此畅快。
对我来说，晨起才是休息时光
人们对每天早起的我说：“看起来好忙，活得轻松一点吧！”“休息一下吧。干嘛活得这么认真。”我确实很忙，也确实活得很认真，但不觉得累。
说真的，我活到现在的每一件事都不是天上掉下来的，我要活得比别人更努力、更坚韧，才能获得想要的事物。我猜以后还是得这么做。相反地，有人过着跟我截然不同的生活。我不是他们，无从得知他们的真实感受，起码就表面看来，我得跑一大圈、气喘吁吁才能抵达目的地，他们却比我更容易获得机会，遇到困境也总能迎刃而解。我既好奇他们是怎么做到的，也因人生不公感到委屈。
但是，随着时间过去，我领悟了自己的人生有何优点。人们极力避开关的辛苦之路，我早已走过，甚至走了好几次。在那条路上屡屡摔倒又爬起的我，学会怎么在看不见尽头的孤独黑暗中寻找乐趣，也知道怎么面对前路的种种阻碍，却不停下脚步，坚持往前跑，直到喘不过气为止。早起是使这个过程变得可能的支柱。
人们以为我在清晨四点三十分起床是为了多做点事。其实对我来说，清晨不是榨干自己的时间，而是暂时充电的休息时光。换言之，与其说清晨起床是努力生活的方法，不如说它是继续努力生活的手段。太累的时候，在静谧的清晨喝杯热茶，听喜欢的音乐，补充能量；在不安、忧郁的时候，透过专属我的清晨时光，找到安全感。
相较没有晨型人基因的人，拥有晨型人基因的人罹患忧鬱症的風險低，主觀幸福感也更高
这种晨起效应不单是我的故事。实际上，早起确实对精神健康有正面影响。根据某项针对七十万人基因分析的研究结果显示，相较没有晨型人基因的人，拥有晨型人基因的人罹患忧郁症的風險低，主觀幸福感也更高。人类的生理时钟略长于二十四小时。不过因为我们的视网膜的感光细胞会感知光，每天早晨会自动调控二十四小时的生理时钟，帮助我们适应日常生活。
人们认为休息就是补眠，或是去远出旅游，但我藉由早起开始享受生活，学着在日常寻找悠闲时光的方法。当然，旅游也是充电方法之一，不过，旅行得考虑住宿费、安排观光行程和寻找餐厅，这些事会消耗能量。与其说旅行是一种休息，倒不如说它会逼使自己得起身做点什么。
相反地，平凡的事，像是搭公车上班时小瞇片刻；和同事一起吃午餐，悠閒喝咖啡，获得短暫的休息；下班後吃美味晚餐，或用溫水沖澡後躺入溫暖的被窩，回顧一整天，都能使心靈變得豐盛。我週末會坐在公園長椅看來往人群，上網衝浪，尋找新的挑戰，享受微小的樂趣。
也就是說，休息的品質不取決於身體的行動，而是取決於大腦與心的感受。哪怕只提前一點起床，一旦体验过所谓的真正闲暇时光，就能轻松找到日常空隙，暂时放空复杂的心灵。
没有比放空大脑、静下心，更接近真正意义上的休息，我最能切实感受到此一真理的时刻就是清晨。每個人一定都有替自己有效充电的方法。请大家都好好思索早起是不是真的能让自己安适惬意。
我称清晨为“由我主导的时间”，称此外的时间为“交给命运的时间”
我在清晨四点三十分起床的理由——由我主导的时间
人们问我：
“为什么这么早起？”
我回答：
“因为早起读书，我才能边上班边通过想考的考试，靠著坚持运动，减肥成功之余，身体还变得很健康。我還學會怎麼剪輯，經營起YouTube频道，又透过自我审视，提高了自尊与自信，我怎么可能会放弃早起呢？”
然后，他们又会问我：
“为什么偏偏是清晨四点三十分？下午不是也可以做那些事吗？”
我称清晨为“由我主导的时间”，称此外的时间为“交给命运的时间”。
仔细想想，一天之中能单纯按自己的意志行动的时间并不少。从早到晚，出乎计划的意外事物经常夺走我的专注力和时间。
但在所有人沉睡的清晨，计划被打乱的机率少之又少。不会有人突然打电话来约饭，也不会有人拜托分外事，不会有人找聊天，更不容易发生夺走注意力的趣事。没人在意我，我也无须在意任何人。清晨是完全能按自己的步调，自由利用，专属我的时光。
只要早起就能产生闲暇时光，也就是说，只要遵守与自己的约定，随时都能获得额外的时间。而且起得越早，由我主导的时间就越长。
我喜欢清晨四点三十分起床的另一个理由是，做事更专注。无论是什么事。正如前面所说，清晨不会有任何妨害，加上刚睡饱，比起结束一天行程、萎靡不振的晚上，精神更好。
在我还没实践清晨起床的时候，下班后拥有的时间不算少，奇怪的是，下班后就变得什么都不想做，严重时连回家的力气都没有。就算一觉睡到天亮，上班时还是会感觉精疲力竭，工作到晚上，精神又变得低迷。相反地，清晨充满动力，让人想挑战平常想做却没做的事。
让一天变得更惬意，也是我喜欢晨型生活的理由之一。说来理所当然，只要提前做完该做的事，就能享受悠闲的夜晚时光，结束一天。还有，早起的话，就算因为身体不舒服而休息；或是想做的事比预期更花时间；或是计划忽然变动，该做的事没能做完，想到晚上还有第二次的补救机会，就不会心浮气躁。
也许有人会怀疑，真的有可能没听见闹钟，且没人要求却自动早起吗？只要有成功早起过一次的人，一定都会懂早起的优点，自动自发地起床。不用每天也无所谓，哪怕一星期只有三天早起；也不用非得四点三十分，只要比平常早起一个小时，就能度过比平时更悠闲的早晨。在正式展开全新的一天之前，只要拥有一小段属于自己的时光，再短暫也沒關係，人生满足度就有天壤之别。这是因為不用被时间追趕、被时间牵著鼻子走，能主导自己的生活。
清晨请把自己放在第一位
就像变胖后我们会控制饮食、做运动一样，早起是我厌倦工作或需要改变生活的時候常使用的特别手段。在忧郁或疲倦的时候，比起反省，我们更容易把错怪到令自己难受的状况。有時候我们会整天赖床，或拖延待办事项、逃避现实，就是如此。极端时，有些人会沉迷赌博或过分依赖酒精、游戏，或他人等外部要素。
我不觉得人生一定得避開辛苦期，因为辛苦期說不定会带来人生的转捩点。比起遇到苦难和逆境，我們要担心的更大问题，是如果重新站起的时刻到来，我们会不会因为囿于困境，而难以回归日常正轨呢？这时候，早起有助于找到答案。
以我来说，从清晨四点三十分到上班之前，是消除工作压力的疗愈时光。在专属的晨间时光中，我不用看别人脸色或顾忌别人，能专注於內心的聲音，而非外部刺激，從而克服傷痛，观察到逐漸變得不同的自己。
我设定四点三十分起床没有特别理由，纯粹觉得前一天大概十点上床睡觉，睡眠品质会比较好，四点三十分起床也不会感觉累。四点三十分起床，不用急着做什麼，就算动作比平常缓慢，约会或上班也很少因此迟到。悠闲地睜眼，点起香氣繚繞的蠟燭，聆聽輕音樂，喝咖啡坐在桌前，也不到五点。
早上有空的话，我会整理平常无暇整理的棉被，擦拭书桌上的灰尘，冲个长时间的热水澡，放松一下紧绷的肌肉，或用护髮素照护一下没空照顾的头发，吃完来不及吃的早餐。如果时间有剩，我还能准备午餐便当。自从学会利用早晨后，我了解怎么珍惜上天赐予我一天和自己的方法，自然提高了自信。
这都是因为我把自己的需求放在第一位。拥有独处时间，跟把自己放在第一位是不一样的。如果说前者是为了使自己拥有安全感而度过的闲适时光，后者就是随心所欲、做自己想做的。也许看起来自私，这段时间我会自在的行动，寻找自我。
不要一睁开眼就急急忙忙地准备上班，用自己喜欢的事开启新的一天吧。度过像周末一样的早晨。我在清晨会听音乐、喝茶，看喜欢的电影或电视节目。如果有新目标，我会投资时间，实现目标。无关公事，把自己想做的事和计划列为重点。
如果生活需要刺激，或觉得心烦意乱，又或者变得懒惰的时候，我会检视生活方式，比平常更早起床，把自己放在第一位。比起无条件地往前跑，在安静的清晨停步，喝杯热茶，检视自己，确认停留过的地方有没有整理好、有没有照顾好自己的健康等。来吧，从今天开始改变吧！