中医传统运动养生功法介绍及其功用分析

中医传统运动养生功法介绍及其功用分析

中医传统运动养生功法，如太极拳、八段锦、易筋经、五禽戏等，不仅动作优美，更蕴含着深厚的养生智慧。这些功法通过形体运动与呼吸调节，对人体的脏腑功能、气血循环等产生积极影响，具有显著的养生保健效果。本文将为您详细介绍这些传统功法的特点及其对人体的调节作用。

常见的中医传统运动养生功法

太极拳

太极拳历史悠久，其动作伸展柔和、连贯圆活、形气和随，养生效果尤佳。太极拳通过“形-气-神”三位一体的动态调节，培育机体正气，从而达到养生健身的目的。

八段锦

八段锦简单易学，养生保健功效显着。八段锦将形体运动与呼吸运动相结合，以脏腑分纲，具有调整脏腑机能的功效，使全身各部位都得到很好的锻炼，可达到全面调养的功效。

易筋经

易筋经是通过活动肌肉、筋骨，达到“筋弱者易之以强，筋靡者易之以壮”的功效，使全身经络、气血通畅，是一种养生祛病、益寿延年的功法。

五禽戏

五禽戏是古代名医华佗总结前人经验，在模仿禽兽动作、舒展肢体的基础上，结合中医学基础理论编创的。五禽戏模仿虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷，以固肾气，疏肝气，健脾气，运心气，补肺气。

中医传统运动养生功法对机体的调节作用

中医传统养生功法通过养气营血以充盈经络、养形全神以调和经络、动静相合以疏通经络，三者互相促进，达到调节心、肺、脾、胃、肾等脏腑功能的相互协调与平衡，以达到身心修养的效用，并在疾病防治中发挥积极的作用。

对心功能的影响

中医传统运动养生功法通过形体动作的拉伸和伸展，促进气血循环，激发机体活力。练习过程中能够稳定和维持人体的有氧代谢水平，改善心肌供血供氧，调节血管紧张度，对防治心脑血管病起着积极作用。研究发现，坚持八段锦功法锻炼可以增强心包经线组织能量代谢，改善心功能。通过Meta分析发现，八段锦运动可有效改善冠心病患者的心功能，可作为心脏康复运动处方。

通过太极拳功法锻炼有效缓解了武汉方舱医院收治的新冠肺炎患者的心理压力，缓解其抑郁情绪，使其以积极的心态应对突发疫情，在防控疫情过程中发挥积极作用。研究还发现，坚持八段锦功法锻炼可以改善有睡眠障碍社区老年人的睡眠质量，提高其生活质量。

对肺功能的影响

肺的主要生理功能为“司呼吸、主气，主通调水道，朝百脉而主治节”。养生功法中气沉丹田的呼吸法，吸入的氧气要比平静呼吸时吸入的氧气多，可以加强肺的呼吸运动。研究发现，八段锦功法锻炼联合缩唇-腹式呼吸，有助于缓解慢阻肺患者的呼吸困难，改善慢阻肺稳定期患者的肺功能，提高其生活质量。研究还发现，坚持八段锦功法锻炼可有效改善慢阻肺患者的肺功能、运动能力和生活质量。

对脾胃功能的影响

脾与胃通过经络相互关联，脾胃为“水谷之海”，脾气升，胃气降，升降平衡，维持人体中食物的消化、吸收和水分的传输、代谢等功能。养生功法通过调身、调息和调心相结合，作用于脾胃及其附属经络，从而起到促进、改善和调理脾胃功能的作用。研究发现，八段锦联合生物反馈疗法可改善功能性排便障碍患者的便秘症状，调节其血清脑肠肽水平，具有较好的临床疗效。研究还发现，五禽戏之熊戏能有效缓解气虚型慢性萎缩性胃炎患者的临床症状，提高其治疗有效性和患者的生活质量，对于调节肠胃功能具有积极作用。

对肾的影响

肾“主藏精”，与人体的生长发育有密切关系，衰老也与肾精衰退有关。研究发现，坚持八段锦功法锻炼可有效提高老年人的注意力、语言能力和理解记忆能力等相关智力衰老指标，提示八段锦运动可缓解老年人智力衰老，提高老年人生活质量。

中医还认为“肾主骨、生髓”，可以滋养骨骼，使运动轻捷矫健。研究发现，坚持五禽戏功法锻炼能有效改善老年女性左右方向静态和动态平衡能力，延缓因年龄增长引起的骨密度下降。研究还发现，坚持易筋经功法锻炼可提高老年骨骼肌减少症平衡障碍患者的步行能力，提高其核心稳定，减少平衡功能障碍，降低跌倒风险，提高患者的防跌倒效能。

中医传统运动养生功法可通过微运动提升人们的阳气、调畅气血，进一步增强体质，提高机体防病能力。经常练习养生功法，能有效增强机体的物质代谢和血液循环及心脏供血能力，改善机体气血供应和能量补给状态，对大众更好地保养具有很好的促进作用。

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