冰浴促进跑者身体恢复 每次应洗多久？

冰浴促进跑者身体恢复 每次应洗多久？

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网易

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https://www.163.com/sports/article/JBNFMO7J00058783.html

本文介绍了冰浴对跑者身体恢复的作用和具体操作方法。研究表明，冰浴可以减轻炎症、肿胀和肌肉疲劳，同时还能激活棕色脂肪组织，间接促进新陈代谢。但需要注意的是，冰浴时间不宜过长，心血管疾病患者需谨慎使用。

跑者常用的恢复身体的方法中，比较常见的是休息和动态恢复，洗冰浴也是其中之一。那么，洗冰浴的原理是什么呢？跑者应该如何正确的洗冰浴呢？

图：冰浴示意图

冰浴也称为冷水浸泡，它能够帮助跑者减轻体内的炎症、肿胀和肌肉疲劳。在完成一次跑步之后，冰浴可以促进血管收缩，减少新陈代谢活动，限制组织被分解。通过冰浴可以让跑者的身体快速恢复，组织肌肉受损和疼痛。

有的观点说冰浴有利于促进减肥，是否有道理呢？其实，冰浴并不会直接促进减肥，但是它们能增加脂肪的燃烧。冰浴可以激活棕色脂肪组织，它是一种产热组织，通过燃烧热量来保持体温。所以，结合健康饮食和规律性运动，冰浴可能会略微加快新陈代谢，帮助跑者实现减肥的目标。

为了让冰浴发挥最大作用，跑者需要保持一定的洗冰浴时间，通常需要10-15分钟，水温在摄氏10-15度即可。如果浸泡的时间过长，可能会产生不适感，或者产生副作用，比如冻伤。

至于每次冰浴的时间，建议跑者在完成训练之后的30分钟至2个小时内进行冰浴，这样能够有效的减轻肌肉疼痛，预防体内的炎症，加快身体恢复，为下一次训练做好准备。

那么，冰浴是否有危险呢？对于绝大部分人来说，冰浴是安全的。但是，对于心血管疾病的跑者可能会存在一些危险，浸泡时间太长可能会导致冻伤或低体温症。所以，每次冰浴的时间最长不要超过20分钟。

为了更好地促进身体恢复，跑者可以采取冰浴和其他方式综合使用，包括拉伸、泡沫轴按摩等。有的跑者喜欢热水浴和冰浴交替使用，这也是一个不错的选择。