为什么跑步总是想咳嗽？ 了解预防方法不再“酷酷嗽”

为什么跑步总是想咳嗽？ 了解预防方法不再“酷酷嗽”

为什么在户外跑步时，很多人会频繁出现咳嗽的现象？本文将为您详细解析跑步后咳嗽的可能原因，并提供实用的预防和应对方法。

为什么在户外跑步时，很多人会频繁出现咳嗽的现象？（图片来自Mens Health）

当提及有氧运动时，跑步是各程度健身爱好者的首选用。不只是因为跑步可以燃烧卡路里、强健心脏、并提高耐力，更能够降低死亡的风险。

虽然跑步能带来这么多好处，但很多人可能会好奇为什么在户外跑步时，会频繁出现咳嗽的现象。以下整理了6个可能的原因：

跑后咳嗽可能原因

运动引起的支气管收缩

如果是慢性咳嗽，且不是由其他疾病或任何身体状况引起，可能是由于暂时的呼吸道收缩所引起的。Advanced Dermatology PCS的认证过敏与免疫学专家David Erstein医生表示：“通常，跑步后的短暂咳嗽是由（如肺部）对运动等活动中心率加快反应过度引起的。”

David Erstein医生（截图自Advanced Dermatology, PC）

简单来说，你可能会因呼吸道暂时收缩而咳嗽。根据美国过敏、哮喘与免疫学院（ACAAI）的说法，这被称为运动诱发的支气管收缩（EIB）。Erstein表示：“EIB通常在开始运动后约10-15分钟最为严重，并在1小时内消失。”这与哮喘不同，哮喘的时间会更长。咳嗽是EIB中常见的症状，但可能也包含呼吸急促与胸闷。

季节性过敏

季节性过敏是另一个可能让你在跑后咳嗽的原因。如果你在户外空气中花粉量过高的时候跑步，根据美国肺脏协会的说法，花粉是春季最常见过敏原，你可能会打喷嚏、哮喘、或是咳嗽。如果你有哮喘或是过敏，将使呼吸更加困难。

鼻涕倒流症候群

普通的感冒、过敏、鼻窦感染、或是空气中的刺激物，都可能引发鼻涕倒流症候群。其将导致鼻，在病症发作时，你的喉咙会开始发炎，然后开始咳嗽，户外跑步可能会导致过多鼻液倒流，使咳嗽加重。

酸反流

Erstein表示，喉咽反流是典型的酸反流，是另一个导致运动中咳嗽的原因。当胃酸爬到喉咙时，就会引起咳嗽。与支气管痉挛（EIB）不同，这是一个慢性、且长期的病状。

在寒冷气候的环境下跑步

在寒冷、干燥的气候中，快速的呼吸会吸入比体内更干燥的空气，容易引起像是EIB或是慢性咳嗽的症状。根据克利夫兰诊所的说法，这将导致肺部失温、或失去水分、甚至是两者皆流失，进而导致运动时咳嗽、气喘、或是呼吸急促。

声带功能异常

当声带无法正确地打开，医生可能会诊断为声带功能异常。根据ACAAI，这将导致咳嗽、气喘、在进行跑步等身体活动时或休息时呼吸困难等症状。

如何避免跑后咳嗽的状况发生

大部分的起因是可以被预防或是控制的，只要记得以下方法，就可以有效应对跑后咳嗽的问题：

避免在寒冷气候中跑步

因为干又冷的空气会使呼吸道反应过度，Erstein表示：在温暖或是潮湿的天气跑步能有效避免跑后咳嗽，如果你一定要在寒冷天气到户外，确保穿戴口罩或围巾遮住你的嘴或鼻。

考虑在室内跑步

如果季节性过敏（如：花粉季过敏）是你跑后咳嗽的原因，你可能会想要在室内跑跑步机或是于室内田径场跑步。尽管不理想（特别是在天气晴朗的情况下），室内外交替跑步可以帮助缓解过敏症状。此外，在你出门前，记得查看空气质量，如果花粉量太高，还是待在室内比较好。

使用喷雾剂

除了预防方法外，Erstein表示：有时EIB（支气管痉挛）可以透过使用泛得林喷雾剂治疗，暂时打开呼吸道。喷剂建议在运动前15分钟使用。

穿戴面罩

如果咳嗽阻碍了你的训练计划，下次可以考虑穿戴面罩跑步，使用口罩或其他可以掩住口鼻的物品，将可以保持空气湿润并过滤较大的粒子。

生病时就要休息

如果起因为呼吸系统疾病，Barchi表示：你必须暂停跑步、充分休息，并在身体恢复过程中，同时做伸展或轻量肌力训练。

服用成药

当起因是由鼻液倒流引起，你可能需要考虑服用可以使黏液变稀的非处方药（OTC）口服解除充血剂、抗组织胺、或是愈创甘油醚。如果你不确定适合何种药物，在服药前，事先咨询药剂师或医生。

看医生的时机

跑步后偶尔咳嗽，特别是跟季节性过敏与鼻涕倒流症候群，是可以自行处理的，然而如果症状延长或是加重，就必须要去看医生。如果咳嗽时伴同其他症状（如：发烧、心悸、呼吸急促），请立刻寻求医疗资源帮助。最后，如果呼吸困难，必须直接拨打119。

资料来源：healthline