认知重构技术2.1：苏格拉底式提问

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@小白创作中心

认知重构技术2.1：苏格拉底式提问

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请尽量用学习的态度来理解这些方法并付诸实践

如果你接受过心理咨询，想必你也有留意到咨询师常会向你抛出各种不曾听过的问题，这可能与你最初的设想不太一样。
哪怕是你很直接地询问她：你说那些人是不是在刻意地针对我/疏远我？
她也并不会果断地告诉你“是”或者”不是”，反而可能会问你“是发生了什么会让你有这种感觉？”或“你是怎么得出这个结论的？”。
听到这，一些人已经开始有点按捺不住，生气道：我就是想不明白所以才来咨询你，你们心理咨询师不就应该直接告诉我答案吗？。
对此，也请允许我为咨询师们“辩解”几句，他们这样做并不是故意回避你的问题，而是在运用对话技巧引导你逐步探索这个问题的答案。

非常理解你想要赶紧解决问题的急切，但也需要提醒你，那些在对话中对你的生活指指点点，让你按他说的这样做或那样做的“咨询师”，更需要仔细甄别。
心理咨询的核心是帮助你通过自我探索和自我思考，找到问题的解决之道，而不是直接告诉你所谓的“问题真相”。
对于这种启发式的引导，除了需要时间以外，更需要运用一些技巧和方法。
在本文中，我们就一起学习这种贯穿心理咨询的对话技巧，即“苏格拉底式提问”，它可以用于与他人的对话，也可以是与自我的对话。

什么是苏格拉底式提问

关于这个问题，我们需要把视角转回到公元前五世纪，看看这个以古希腊哲学家苏格拉底（Socrates）命名的方法到底有什么玄妙之处。
那个时期，大多数的诡辩家正热衷于使用哲学和修辞工具来娱乐、打动或说服听众接受演讲者的观点。
有一天，苏格拉底的朋友查里丰（Chaerephon）曾向德尔斐神谕询问是否有人比苏格拉底更聪明，神谕回答说“没有人比苏格拉底更聪明”。
苏格拉底对此感到困惑，因为他认为自己并不比其他人更聪明。
为了验证神谕的正确性，他开始与雅典的各界人士进行对话，试图找到比自己更聪明的人。
在这个过程中，苏格拉底发现那些被认为有智慧的人，如政治家、诗人和工匠，其实对自己的知识并不像他们自己认为的那样了解。
他们虽然在自己的领域内有一定的知识，但却对自己的无知缺乏认识。
苏格拉底通过一系列的提问，揭示了他们的无知，从而证明了神谕的正确性：他之所以被认为是最聪明的人，是因为他知道自己是无知的。
这种通过一系列精心设计的问题，揭示对方观点中的矛盾和不足，从而引导对方进行自我反思和修正的方法，后来就被称为“苏格拉底提问法”或“苏格拉底反诘法”。
虽然苏格拉底未必是第一个使用这种对话技巧的人，但他是第一个广泛运用它的人，在他的学生与他的谈话笔记中不难发现这一点。
1955年，美国临床心理学家阿尔伯特·埃利斯（Albert Ellis）正式提出理性情绪行为疗法（REBT），并引入了这种对话技巧。
他通过提问和辩论的方式帮助来访者识别并挑战自己的不合理信念，从而达到情绪和行为上的改变。
这种修正不合理信念的方法当时还被称为“产婆术式辩论（Socratic Midwifery）”。
因为苏格拉底认为真正的知识已经存在于每个人的内心，但需要通过提问来启发和显现，因此他将自己比作“助产婆”，帮助他人“生出”知识，这一方法也被称为“产婆术”。
作为苏格拉底留给心理健康专业人士的哲学遗产，现如今这种形式的提问多被称为“苏格拉底式提问（Socratic Questioning）”。
这种对话技巧已被广泛应用在心理治疗中，除了埃利斯的理性情绪行为疗法，还有认知行为疗法（CBT）、阿德勒心理疗法（AP）以及现实疗法（RT）等等。
苏格拉底式提问背后的哲学既能帮助我们更好地理解他人，也能帮助我们更好地理解自己。
因为一旦我们能够说出我们内心发生的事情，即情绪、思维和行为，我们就有能力掌控并过好我们的生活。

日常生活中如何使用

在心理治疗领域，苏格拉底式提问是认知行为疗法（CBT）的重要组成部分，旨在鼓励来访者反思并促进更深入的思考。
但这并不意味着这种对话技巧只能交由治疗师来主导进行，反而这是一种任何人都可以通过刻意训练掌握的方法。
比如苏格拉底式的团体和研讨会，就是使用“苏格拉底式讨论”来探索和理解不同观点的教育方法。
它们涉及小组讨论，参与者提出开放式问题，挑战假设并分享他们的想法。
通过提问和对话，个人可以获得新的见解，澄清自己的想法和感受，并产生富有成效的结论。
又或者你可以遵循以下步骤直接与家人或朋友一起使用这种技巧。
与家人或朋友一起练习并逐步掌握这个方法，将能够让你为后续的认知重构训练打好基础。

第1步：准备问题
写下你对被询问的人的问题清单，列出你对该主题的任何偏见以及它们如何影响你的感受。
请记住，苏格拉底式提问就是倾听回答，而不是同意或不同意他们的观点。

第2步：提出问题

当被询问的人回答完后，根据你的问题列表提出问题。在你向所有相关人员提出足够的问题以理解问题的各个方面之前，不要停止提问。
如果你不确定他们是否已经回答了所有内容，请询问他们是否还想就正在讨论的主题添加或澄清任何其它内容。

第3步：对话

在你问完所有问题后，留出时间让被问的人思考他们的答案。
沉默片刻后，提出一个问题，例如“你怎么看”或“你对这个话题有什么感觉？”，倾听他们的回答，并根据他们所说的内容提出另一个问题。

第4步：重复直到完成

你可以按顺序重复所有步骤，直到向每个人提出足够的问题，以了解每个人对某个问题的看法。

第5步：无需评判

你可能会发现，在讨论之后，你对该主题的看法发生了变化，或者你可能对自己最初的观点有更坚定的感觉。
这都是正常的，尤其是对于更复杂的事务，例如社会问题、政治和宗教信仰。
但苏格拉底式提问并不是要评判与你交谈的人。
当你在与他们的交流中能够很好这种对话技巧后，便可以尝试用这个方法与自己对话，尤其在陷入负面情绪时。
花点时间来思考工作表中的问题，这个过程可以帮助你探索不同的观点，理解自己的想法和感受，并产生新的见解。